بعد يوم طويل من العمل وتناول عشاء مُرضٍ ، فإن إيجاد السلام والهدوء قبل النوم أمر ضروري لنوم مريح. يمكن أن يساعد الانخراط في روتين يوغا بسيط بعد العشاء على استرخاء الجسم والعقل ، مما يمهد الطريق لنوم عميق ومجدد للحيوية. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض أساناس اليوجا اللطيفة التي يمكن ممارستها بعد العشاء لتعزيز الاسترخاء وتجهيزك لنوم هانئ ليلاً.
يوجا أساناس لمحاولة ما بعد العشاء للنوم المريح
1. وضع الطفل (بالاسانا)
ابدأ بالركوع على الأرض ، وجلب أصابع قدميك الكبيرة معًا وركبتيك متباعدتين. أنزل جذعك برفق بين فخذيك وأرح جبهتك على السجادة. مد ذراعيك للأمام أو ارخهما بجانب جسمك. تنفس بعمق واسمح لنفسك بالاستسلام لهذه الوضعية المريحة. تساعد وضعية الطفل على التخلص من التوتر في الظهر والكتفين والوركين ، مما يعزز الاسترخاء والشعور بالهدوء.
2 – جالس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. أثناء الشهيق ، قم بإطالة عمودك الفقري ، وأثناء الزفير ، انحنى للأمام من وركيك ، وصولًا إلى قدميك أو ساقيك. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً بدلاً من تقريب ظهرك. اسمح لجسمك بالتمدد بلطف مع التركيز على أنفاسك. يعمل هذا الأسانا على شد عضلات الظهر وأوتار الركبة ، مما يساعد على تخفيف القلق والتوتر.
اقرأ أيضًا: زد من تناول الكالسيوم مع هذه الأطعمة النباتية الخمسة
3.مستوى العمود الفقري تويست (سوبتا ماتسيندراسانا)
استلق على ظهرك وعانق ركبتيك في صدرك. مد ذراعيك إلى الجانبين على شكل حرف T. قم بالزفير وقم بإسقاط الركبتين إلى الجانب الأيمن ، مع التواء برفق في العمود الفقري. حافظ على استرخاء كتفيك ولف رأسك إلى الجانب الآخر. شغل هذا المنصب لعدة أنفاس عميقة ، ثم كرر على الجانب الآخر. يؤدي الالتواء في العمود الفقري إلى تحرير التوتر في العمود الفقري وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
4.وضعية الساقين أعلى الحائط (فيباريتا كاراني)
اجلس بالقرب من الحائط وأرجِح ساقيك على الحائط وأنت تستلقي على الأرض. اضبط وضعك بحيث يكون عظم الذنب قريبًا من الحائط وتكون ساقيك مدعومين بالكامل. أرِح ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. أغمض عينيك وركز على الأنفاس البطيئة والعميقة. يساعد هذا الانعكاس اللطيف على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق وتشجيع النوم الهادئ.
يمكن أن يكون دمج روتين يوغا قصير بعد العشاء وسيلة فعالة للاسترخاء ، والاسترخاء ، وإعداد جسمك وعقلك لنوم مريح ليلاً. الأساناس المذكورة أعلاه تعزز التمدد اللطيف ، وتحرر التوتر ، وتحفز الشعور بالهدوء ، مما يسمح لك بالتخلص من ضغوط اليوم. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتعديل الأوضاع حسب الحاجة لتناسب مستوى راحتك. لذا ، قم بفتح سجادة اليوغا الخاصة بك ، وخذ بضع لحظات لنفسك ، وانطلق في رحلة نحو نوم عميق ومريح. أحلام سعيدة تنتظر!
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.