نصائح لإدارة اضطراب مراجعة الأداء

في حين أن مراجعة الأداء يمكن أن توفر ملاحظات قيمة وتقديرًا لعمل جيد ، فقد يعاني بعض الأفراد مما يُعرف باسم اضطراب مراجعة الأداء.

اضطراب مراجعة الأداء هو حالة نفسية يمكن أن تنشأ لدى الموظفين الذين يشعرون بالإرهاق أو القلق المفرط بشأن مراجعة أدائهم. قد تشمل الأعراض خوفًا شديدًا من الفشل ، وصعوبة في النوم أو التركيز ، وحتى أعراض جسدية مثل الغثيان أو الصداع.

هناك العديد من النصائح التي يمكن للموظفين استخدامها لإدارة اضطراب مراجعة الأداء والتخفيف من قلقهم. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المفيدة التي يجب وضعها في الاعتبار:

استعد مقدمًا

من أفضل الطرق لإدارة اضطراب مراجعة الأداء الاستعداد للمراجعة مقدمًا. وهذا يعني جمع أي مواد أو وثائق ذات صلة قد تكون مطلوبة ، ومراجعة وصف وظيفتك وأهدافك ، والتفكير في إنجازاتك خلال العام الماضي. من خلال تخصيص الوقت للاستعداد ، يمكنك الشعور بمزيد من الثقة والتحكم في عملية المراجعة.

مارس الرعاية الذاتية

تتمثل الإستراتيجية المهمة الأخرى لإدارة اضطراب مراجعة الأداء في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية في الأسابيع التي تسبق المراجعة. قد يشمل ذلك الانخراط في تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول نظام غذائي صحي. من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية ، يمكنك تقليل قلقك والشعور بمزيد من الاستعداد للمراجعة.

اقرأ: هل يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على صحة الفم؟

أعد صياغة تفكيرك

يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب مراجعة الأداء إلى التركيز على الجوانب السلبية لعملية المراجعة ، مثل إمكانية تلقي النقد أو ردود الفعل السلبية. لإدارة هذا ، قد يكون من المفيد إعادة صياغة تفكيرك والتركيز على الجوانب الإيجابية للمراجعة. على سبيل المثال ، فكر في فرص النمو والتطور التي قد تنشأ من التعليقات التي تتلقاها ، أو التقدير والمكافآت التي قد تكون متاحة للعمل الجيد.

اطلب الدعم

من المهم طلب الدعم من الآخرين أثناء عملية مراجعة الأداء. قد يشمل ذلك التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة حول مشاعرك ، أو التواصل مع مستشار أو معالج للحصول على دعم إضافي ، أو حتى مناقشة مخاوفك مع مشرفك أو ممثل الموارد البشرية. بالحصول على الدعم الذي تحتاجه ، يمكنك أن تشعر بثقة أكبر وأفضل استعدادًا لإدارة قلقك أثناء المراجعة.

اقرأ: عدم تحمل الغلوتين: الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها

يمكن أن يكون اضطراب مراجعة الأداء حالة صعبة يجب إدارتها ، ولكن من خلال الاستراتيجيات والدعم الصحيحين ، من الممكن تخفيف القلق والشعور بمزيد من الثقة أثناء عملية المراجعة. من خلال التحضير مقدمًا ، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، وإعادة صياغة تفكيرك ، وطلب الدعم من الآخرين ، يمكنك التعامل مع مراجعة أدائك بسهولة وثقة أكبر ، والحصول على رؤى وتعليقات قيّمة من أجل استمرار النمو والنجاح في حياتك المهنية.