تعتبر دهون البطن مصدر قلق مشترك للعديد من الأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ومظهرهم بشكل عام. عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن ، غالبًا ما يتبادر إلى الذهن نهجان شائعان للتمارين: تمارين القلب والأثقال. ولكن أيهما أكثر فعالية في التخلص من دهون البطن بشكل أسرع؟ دعنا نستكشف فوائد كليهما ونحدد أيهما قد يكون أكثر فائدة لاستهداف دهون البطن العنيدة.
تمارين الكارديو لدهون البطن
وفقًا لمدرب K11 المعتمد من Karnal ، جايانت جاوا، “تساعد تمارين القلب ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع ، على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. عندما يقوم الشخص بتمارين القلب ، يعتمد الجسم بشكل أساسي على الدهون المخزنة كوقود ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، بما في ذلك دهون البطن.
ذكر جاوا أن تمارين القلب هي الأفضل لخلق عجز في السعرات الحرارية ، لأنها تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء التمرين. كما أنها تزيد من التمثيل الغذائي ، وتعزز حرق السعرات الحرارية الإضافية. وأوصى بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لضبط فقدان الدهون ، بما في ذلك تقليل دهون البطن.
تدريب رفع الأثقال لدهون البطن
يتضمن تدريب الأثقال ، المعروف أيضًا باسم تدريب القوة أو المقاومة ، العمل ضد المقاومة لبناء القوة وكتلة العضلات وتحسين التكوين العام للجسم. وأشار جاوا إلى أن تدريبات الوزن قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين الفعلي مقارنة بتمارين القلب ، لكنها تقدم فوائد فريدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون وتقليل دهون البطن.
اقرأ أيضا: تريد أن تفقد دهون البطن؟ تعرف على ما تأكله ومتى تأكل للحصول على أفضل النتائج
قال جاوا: “تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض أثناء الراحة”. هذا يعني أنه حتى في حالة الراحة ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية ، بما في ذلك تلك المشتقة من الدهون. وأضاف أنه من خلال بناء المزيد من العضلات ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يعزز فقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن.
الجمع بين كل من تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال
أوصى جاوا بأن أفضل طريقة لحرق دهون البطن هي الجمع بين نمطي التدريب. تساعد تمارين القلب في حرق السعرات الحرارية الكافية والمساهمة في فقدان الدهون بشكل عام ، بينما تساعد تمارين الوزن على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
يجب تجنب الأخطاء عند أداء تمارين الكارديو والوزن
لتحقيق أفضل النتائج في رحلتك لخفض دهون البطن ، من المهم تجنب الأخطاء التالية:
1) إهمال تدريب القوة
وأوضح جاوا أن غالبية الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص دهون البطن يركزون فقط على تمارين القلب ويتغاضون عن فوائد تمارين القوة. الجمع بين كلا النهجين أمر بالغ الأهمية لتحقيق أفضل النتائج. أوصى بإجراء تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات وتعزيز فقدان الدهون.
2) المبالغة في تمارين القلب
نصح جاوا بأن تمارين الكارديو مهمة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون ، لكن جلسات القلب المفرطة يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التدريب وربما تعيق التقدم.
https://www.youtube.com/watch؟v=OwffDq3dlmw
3) نموذج خاطئ
قال جاوا: “يمكن للشخص أن يكتسب القوة ويبني العضلات فقط عندما يؤدّي التمارين بالشكل المناسب”. اطلب التوجيه من مدرب مؤهل أو متخصص في اللياقة البدنية لضمان الشكل والأسلوب المناسبين.
4) تجاهل التغذية
يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية أمرًا ضروريًا لخلق عجز في السعرات الحرارية ودعم فقدان الدهون. تجنب الاعتماد على التمارين وحدها دون معالجة العادات الغذائية.
اقرأ أيضا: 5 نصائح سريعة لحرق الدهون حول منطقة البطن
نصيحة محترف:
اقترح جاوا أنه لزيادة فعالية كل من تمارين القلب والأثقال لخفض دهون البطن ، ضع في اعتبارك دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). لا يحرق تمرين HIIT السعرات الحرارية فحسب ، بل يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي ويعزز حرق الدهون طوال اليوم.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik