يبحث معظم الناس عن النظام الغذائي المثالي لمساعدتهم على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية. ليس من غير المألوف أن تسمع أفرادًا يجربون أنظمة غذائية مختلفة على أمل العثور على النظام الذي يناسبهم بشكل أفضل. من بين الخيارات الشائعة نظام كيتو الغذائي ، والصيام المتقطع ، والنظام الغذائي النباتي. كل من هذه الحمية لها مبادئها الفريدة وفوائدها المحتملة. من أجل اتخاذ قرار مستنير ، دعونا أولاً نفهم ما يجب أن يقدمه كل نظام غذائي ، والأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل الالتزام بنظام غذائي معين.
حمية الكيتو
وفقًا لأخصائية التغذية في دلهي بريا بانسال ، “النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ويهدف إلى إحداث حالة من الكيتوزية في الجسم.” وشرح بانسال أن الحالة الكيتونية تحدث عندما يتحول الجسم من استخدام الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود إلى استخدام الكيتونات المنتجة من الدهون المخزنة. وأضافت أن “النظام الغذائي يتضمن عادة تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية والبروتين المعتدل والحد الأدنى من الكربوهيدرات”.
الصوم المتقطع
وفقًا لبانسال ، فإن نظام الصيام المتقطع يوفر نافذة لركوب الدراجات يحتاج خلالها الشخص إلى الصيام لفترة طويلة من الوقت وتناول الطعام خلال النافذة المتبقية. وقالت: “يدخل الجسم منطقة حرق الدهون عندما تصوم لأكثر من 12 ساعة”.
اقرأ أيضا: دليل بروتين مصل الحليب: الأنواع ، حقائق التغذية ، وما هو الأفضل بالنسبة لك
حمية نباتية
قال بانسال: “النظام الغذائي النباتي يقضي على جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والألبان والبيض والعسل ، ويركز على الأطعمة النباتية”. ويؤكد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور كمصادر رئيسية للتغذية.
أشياء يجب مراعاتها قبل البدء في اتباع نظام غذائي
تعرف على أهداف لياقتك
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب أن تفكر في سبب قيامك بذلك. دعا بانسال إلى ضرورة أن يكون الشخص على دراية بما إذا كان يريد إنقاص الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو تحسين صحته العامة ، أو علاج مشكلة صحية. النظام الغذائي له تأثيرات متفاوتة على الجسم ويمكن أن يخدم مجموعة متنوعة من الأغراض. وأضافت: “تقييم أهدافك الصحية يمكن أن يساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب”.
ضع في اعتبارك أسلوب حياتك
هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو نمط حياتك وتفضيلاتك الشخصية. قد تتطلب بعض الأنظمة الغذائية تغييرات كبيرة في عاداتك الغذائية ، مثل التخلص من مجموعات غذائية معينة أو الالتزام بنوافذ تناول الطعام الصارمة.
مستشهداً بمثال ، أوضح بانسال أنه من أجل جني أكبر قدر من الفوائد من نظام كيتو الغذائي ، يجب أن تبدأ في تناول الأطعمة غير النباتية. ونصحت “باختيار نظام غذائي يناسب نمط حياتك وأنت مرتاح لاتباعه. إذا كان النظام الغذائي شديد التقييد أو يصعب الحفاظ عليه ، فقد لا يكون هو الأنسب لك”.
استشر أخصائي رعاية صحية
قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، يُنصح بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم تقديم إرشادات شخصية بناءً على أهداف لياقتك وتاريخك الطبي وحالتك الصحية الحالية. سوف يساعدونك في التغلب على أي مخاطر أو مضاعفات محتملة مرتبطة بأنظمة غذائية معينة ويضمنون اتخاذ قرارات مستنيرة.
اقرأ أيضا: خطة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 5 أيام: أفضل الأطعمة لتناول الأشياء التي يجب أن تعرفها
الحد الأدنى
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، وما يصلح لفرد ما قد لا يصلح لشخص آخر. الفكرة هي اكتشاف تقنية مستدامة تتوافق مع أهدافك وتدعم صحتك.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.