في عالم اليوم الواعي بالصحة ، أصبح النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف باسم حمية كيتو ، شائعًا بشكل متزايد بين الناس من جميع مناحي الحياة. من المشاهير إلى الرياضيين ، يتبنى الأفراد أسلوب الحياة منخفض الكربوهيدرات لفوائده المحتملة ، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الوضوح العقلي. تكمن مشكلة تبني أسلوب حياة الكيتو في أن الناس يشكون كثيرًا من الشعور بالإرهاق. في هذه المقالة ، سوف نستكشف متى تبدأ مرحلة الطاقة المنخفضة ، وكيف يمكنك البقاء نشيطًا وتحقيق أقصى استفادة من رحلة الكيتو.
مرحلة الطاقة المنخفضة
إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا كيتو من قبل ، فيجب أن تكون على دراية بحقيقة أن الأيام القليلة الأولى تشبه إلى حد كبير أي نظام غذائي آخر. يبدأ التعب بعد أسبوع أو 10 أيام حيث يقل مخزون الجليكوجين في الجسم. وفقًا لأخصائية التغذية في دلهي بريا بانسال ، “هذا حدث شائع يُعرف باسم” إنفلونزا كيتو “أو” مرحلة الطاقة المنخفضة “. خلال هذا الوقت ، ينتقل جسمك من استخدام الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود إلى استخدام الدهون بدلاً من ذلك. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى تعطيل مستويات الطاقة لديك مؤقتًا وأضاف بانسال: ويتركك تشعر بالاستنزاف.
علامات انخفاض الطاقة
التعب والخمول
ذكر بانسال أن إحدى العلامات الأكثر شيوعًا لانخفاض الطاقة في نظام كيتو الغذائي هي الشعور بالتعب المفرط والافتقار إلى الدافع. قد تجد صعوبة في حشد الطاقة للانخراط في الأنشطة المعتادة أو ممارسة التمارين الروتينية.
اقرأ أيضا: فوائد وتحديات اتباع نظام غذائي كيتو في الهند
ضباب الدماغ
من الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه إليها الشعور بالتشوش الذهني أو صعوبة التركيز. وبحسب بانسال ، “قد تواجه صعوبة في تذكر الأشياء أو تشعر بأن أفكارك ليست واضحة كالمعتاد”.
انخفاض الأداء
قال بانسال إنه إذا كنت رياضيًا أو تشارك في تدريبات عالية الكثافة ، فقد تلاحظ انخفاضًا في أدائك البدني. وأضافت أنه قد تعاني من القدرة على التحمل أو القوة أو القدرة على التحمل بشكل عام أثناء جلسات التمرين.
استراتيجيات للبقاء نشيطًا في نظام كيتو الغذائي:
1) إعطاء الأولوية للترطيب
من المهم للغاية أن تبقى رطبًا بشكل صحيح عند اتباع نظام غذائي الكيتون للحفاظ على مستويات الطاقة. وفقًا لبانسال ، نظرًا لأن الجسم يتكيف مع استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، فإنه يفقد عادةً المزيد من الماء والإلكتروليتات. يجب استهلاك المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم ، وفكر في إضافة المشروبات الغنية بالكهرباء أو المكملات إلى روتينك.
2) ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك
من الضروري استهلاك سعرات حرارية كافية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. نصح بانسال أنه نظرًا لأن النظام الغذائي يقيد الكربوهيدرات ، والتي تعد مصدرًا أساسيًا للطاقة ، فمن الضروري استبدال هذه السعرات الحرارية بالدهون الصحية. أضافت أن الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون في وجباتك لضمان تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية.
3) إعطاء الأولوية للأغذية كثيفة المغذيات
اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لدعم طاقتك ورفاهيتك بشكل عام. ذكر بانسال أن طبقك يجب أن يحتوي على جزء من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض في وجباتك. توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتعزيز الصحة المثلى.
اقرأ أيضا: خطة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 5 أيام: أفضل الأطعمة لتناول الأشياء التي يجب أن تعرفها
4) احصل على قسط كافٍ من الراحة
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لتجديد مستويات الطاقة ودعم الرفاهية العامة. خلال مرحلة الطاقة المنخفضة في نظام كيتو الغذائي ، تأكد من إعطاء الأولوية للنوم المريح من خلال إنشاء روتين نوم منتظم وخلق بيئة نوم مريحة. أوصى بانسال بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو ممارسة طقوس وقت النوم لتعزيز النوم بشكل أفضل.
5) إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن بشكل كبير على مستويات الطاقة والرفاهية العامة. صرح بانسال أنك تطبق تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليقظة والتأمل واليوغا أو الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها. من خلال إدارة التوتر بشكل فعال ، يمكنك تحسين مستويات الطاقة لديك وتحسين تجربة الكيتو دايت الخاصة بك.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik