تعتبر الإدارة الفعالة للوزن هدفًا للعديد من الأفراد ، ولكن من المهم التعامل مع فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. قد تبدو طرق إنقاص الوزن السريعة مغرية ولكنها تنطوي على مخاطر وعيوب محتملة. في هذه المقالة ، أوباسانا شارما ، رئيس قسم التغذية ، مستشفى ماكس ، غوروغرام، يلقي الضوء على المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن السريع ويقدم رؤى حول كيفية إدارة الوزن بكفاءة.
تشير دراسة في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) إلى أن تناول وجبات أقل أو عدم تناول وجبات في المنزل ، واختيار الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، وتناول الطعام في المطاعم التي تحتوي على كميات كبيرة من الطعام ، كلها سلوكيات قد تشجع على السمنة. .
مضاعفات فقدان الوزن السريع
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة ، فإن أحد الاهتمامات الأساسية هو الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي غالبًا ما ترتبط بمثل هذه الأساليب. في حين أن هذه الحميات قد تسفر عن نتائج سريعة ، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى آثار ضارة على الجسم. يحذر شارما من أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى الضعف والدوار وضعف جهاز المناعة. كما أنها يمكن أن تسهم في نقص التغذية وتدهور كتلة العضلات. يمكن أن تؤدي هذه العواقب إلى ضعف العضلات وآلامها وتشنجاتها ، مما يؤثر سلبًا على الرفاهية العامة.
اقرأ أيضًا: فقدان الوزن في الصيف: 4 عصائر صحية لفقدان الوزن بشكل صحي
أخطار الحمية الغذائية
يمكن أن يكون لحمية الأعطال ، التي تركز فقط على فقدان الوزن السريع ، تأثيرات واضحة على الوجه. تعد التجاعيد والجلد المترهل وشحوب البشرة من بين العواقب غير المرغوب فيها لاتباع نظام غذائي صارم. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع أيضًا إلى شعور الشخص بالخمول والتأثير على مظهره العام.
اقرأ أيضًا: كيفية اكتشاف نظام غذائي متعطل ولماذا يجب تجنبه
ما الذي يجب أن يكون الأسلوب المثالي لفقدان الوزن؟
قال شارما: “من المهم أن نفهم أن خسارة الوزن المثالية يجب أن تكون تدريجية ومنضبطة. اهدف إلى إنقاص الوزن بحوالي 600 إلى 800-900 جرام أسبوعيًا. لتحقيق ذلك ، من الضروري الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام “.
- يمكن أن يساعد دمج العادات الصحية في الحياة اليومية في تحقيق أهداف فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية.
- يعد تقليل الأطعمة المعبأة والمعالجة ، والحد من استهلاك المشروبات السكرية والغازية ، وزيادة تناول المياه ممارسات مفيدة.
- يوصى باختيار طرق طهي صحية ، مثل السلق ، والتشويح ، والشوي فوق القلي.
- من المفيد أيضًا تضمين كميات كبيرة من الفواكه والخضروات النيئة ، وتقليل الاستهلاك غير النباتي ، وتجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والمقلية.
- من الضروري تقييد تناول المواد المحفوظة السكرية والمالحة ، مثل الصلصات.
- يعد دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي أمرًا مهمًا للتحكم في الوزن.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية. يجب أن يشتمل هذا النظام الغذائي على مزيج من البروتينات والألياف وكميات محدودة من الدهون والكربوهيدرات.
تحقق من كمية العناصر الغذائية التي تتناولها
تؤكد شارما على الحاجة إلى نهج متوازن لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وتجنب أي نقص محتمل. قالت ، “يمكن أن يكون لنقص التغذية آثار سلبية مختلفة على الصحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى الإسقربوط ونزيف اللثة بينما يؤدي انخفاض تناول الحديد إلى انخفاض المناعة وفقر الدم “.
أهمية الحفاظ على الوزن
قال شارما ، “الحفاظ على فقدان الوزن لا يقل أهمية عن تحقيق ذلك. إدارة الوزن هي رحلة مستمرة وليست عملية لمرة واحدة. من الأهمية بمكان اتباع نظام غذائي متوازن لا ينقصه المغذيات والانتقال التدريجي إلى خطة مستدامة طويلة الأجل. يساعد الجمع بين هذا والتمرين المنتظم في الحفاظ على الوزن المطلوب بمرور الوقت “.
تنصل
تحتوي هذه المقالة على معلومات قدمها الخبير ، ومع ذلك ، نوصيك باستشارة أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على خطة إنقاص الوزن وفقًا لنوع جسمك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.