يجلب موسم الرياح الموسمية الراحة من الحرارة الحارقة ويجدد المناطق المحيطة بدشات منعشة. ومع ذلك ، فإن الرطوبة المتزايدة والظروف الرطبة خلال هذا الوقت تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. للحفاظ على صحتك وتعزيز مناعتك ، من المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي خلال موسم الأمطار. فيما يلي بعض النصائح والأمور التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الموسمي:
دوس من حمية مونسون
1. هيدرات مع السوائل الدافئة
زد من تناول السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب والشوربات والمياه المليئة بالزنجبيل. هذه تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، والمساعدة في الهضم ، والحفاظ على رطوبتك.
2. استهلك الفواكه الموسمية
قم بتضمين الفواكه الموسمية مثل الكمثرى والتفاح والرمان والكرز في نظامك الغذائي. فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة لديك.
3. تناول الطعام الخفيف والطازج
اختر الوجبات الخفيفة والطازجة بدلاً من الأطباق الثقيلة والدهنية. قم بتضمين الخضار المطبوخة على البخار أو المشوية ، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج ، والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. توفر هذه العناصر الغذائية الأساسية وهي أسهل في الهضم.
4. تشمل البروبيوتيك
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي واللبن والخضروات المخمرة. إنها تعزز صحة الأمعاء ، وتحسن الهضم ، وتقوي جهاز المناعة لديك.
اقرأ أيضًا: اختفاء عبس؟ 6 أسباب من صعوبة الحصول على عضلات البطن المكونة من ستة عبوات وصعوبة الحفاظ عليها
نوبات من حمية مونسون
1. تجنب طعام الشارع والسلطات النيئة
خلال موسم الرياح الموسمية ، يُنصح بتجنب طعام الشارع والسلطات النيئة لأنها قد تكون ملوثة بالبكتيريا التي تنقلها المياه. التزم بوجبات منزلية مطبوخة بطريقة صحية لتقليل مخاطر الأمراض المنقولة بالغذاء.
2. قل لا للأطعمة المقلية والحارة
يمكن للطعام المقلي والتوابل أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والحموضة ، وهو أمر شائع خلال موسم الأمطار. قلل من تناول الوجبات الخفيفة المقلية والكاري الحار والمرق الثقيل.
3. تقليل استهلاك الألبان
قد تفسد منتجات الألبان مثل الحليب والجبن بسرعة في الطقس الرطب. إذا كنت تستهلك منتجات الألبان ، فتأكد من تخزينها بشكل صحيح وطازجة. ضع في اعتبارك بدائل مثل حليب اللوز أو حليب الصويا إذا كانت لديك مخاوف بشأن جودة منتجات الألبان.
4. تجنب الخضر الورقية النيئة
يمكن أن تحتوي الخضروات الورقية النيئة على الأوساخ والجراثيم ، مما يجعلها عرضة للتلوث أثناء موسم الأمطار. من الأفضل اختيار الخضار المطبوخة مثل أوراق السبانخ أو الحلبة ، والتي تعتبر أكثر أمانًا للاستهلاك.
باتباع هذه الإرشادات والنواهي في النظام الغذائي الموسمي ، يمكنك حماية صحتك والاستمتاع بموسم الأمطار على أكمل وجه. إعطاء الأولوية للوجبات الطازجة والدافئة والمعدّة بطريقة صحية لتعزيز مناعتك والحفاظ على لياقتك خلال هذا الوقت الجميل من العام.