في حياتنا اليومية ، غالبًا ما نشهد أفرادًا ، بعد استراحة من التدريب ، يستعيدون بسرعة قوتهم وكتلتهم العضلية. يظهر هذا أيضًا بشكل متكرر بين الرياضيين المتمرسين الذين يأخذون إجازة بسبب الإصابة أو الأفراد من المستوى المتوسط الذين توقفوا مؤقتًا عن روتين تدريبهم. من خلال مراقبة هذه الحالات ، يمكن للمرء أن يرى قوة ذاكرة العضلات في العمل ، مما يسمح للأفراد بالارتداد بشكل أسرع من أولئك الذين بدأوا من الصفر. لذا ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تتطلع إلى التغيير ، فلنبدأ بمعرفة ماهية ذاكرة العضلات ، ومدة استمرارها ، والمزيد.
ما هي ذاكرة العضلات؟
تشير ذاكرة العضلات إلى قدرة العضلات على “تذكر” التدريبات السابقة والتكيف بسرعة أكبر عند استئناف نشاط تم تدريبه مسبقًا. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية K11 المعتمد في Karnal ، جايانت جاوا ، “عندما تنخرط في أنشطة بدنية متكررة مثل رفع الأثقال ، أو تدريب المقاومة ، أو رياضات معينة ، تخضع عضلاتنا لتغييرات وظيفية وتشكل نمطًا لتلك الحركة.”
ما هي مدة ذاكرة العضلات؟
وذكر جاوا أن مدة ذاكرة العضلات تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل تاريخ التدريب ، وكثافة التدريب ، ومدة عدم التمرين. قد تختلف المدة الدقيقة بناءً على العوامل الفردية ، لكن التغييرات التكيفية التي تحدث أثناء التدريب الأولي توفر أساسًا يمكن البناء عليه حتى بعد الاستراحة.
اقرأ أيضا: التمرين اليومي: دليل تجريب المبتدئين لفقدان الوزن واكتساب العضلات
كيف تساعد ذاكرة العضلات في تحولات الجسم
1) اكتساب سريع للعضلات
تسمح ذاكرة العضلات للأفراد باستعادة القوة وكتلة العضلات بسرعة أكبر بعد فترة من الانقطاع. ذكر جاوا أنه عندما يعود الأفراد إلى روتينهم التدريبي السابق ، يمكن لعضلاتهم إعادة بناء واستعادة الكتلة العضلية المفقودة بشكل أسرع مما كانت عليه عندما بدأت في البداية.
2) مهارة محسنة
لا تقتصر ذاكرة العضلات على القوة ومكاسب العضلات. كما أنها تنطبق على المهارات الحركية وأنماط الحركة. قال جاوا: “يمكن للأفراد الذين أجروا أي تمرين أو حركات رياضية محددة في الماضي استعادة مستويات مهاراتهم بسرعة أكبر من المبتدئين”. وهذا يمكّنهم من ضبط حركاتهم والتفوق في الانضباط الذي يختارونه بشكل أكثر كفاءة.
3) التقدم الفعال
يمكن لذاكرة العضلات أن تجعل طريق العودة إلى مستوى اللياقة البدنية السابق أكثر متعة وأقل ترويعًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من التدريب. نظرًا لأن عضلاتهم تتذكر محفزات التدريب السابقة ، يدعي جاوا أن هذا يمكنهم من التقدم بسرعة أكبر من القادمين الجدد.
اقرأ أيضا: 5 أخطاء شائعة في بناء العضلات تعرقل مكاسب المبتدئ الخاص بك
4) ممارسة الحمل الزائد التدريجي
أوصى جاوا بأنه لتحقيق أقصى استفادة من ذاكرة العضلات ، من الضروري التركيز على الحمل الزائد التدريجي عند العودة إلى التدريب. ستؤدي زيادة كثافة التمارين أو حجمها أو تعقيدها تدريجيًا إلى تحدي العضلات وتحفيز المزيد من التكيف. من خلال زيادة الحمل التدريجي للعضلات ، يمكن للأفراد تحسين تحولات أجسامهم والاستمرار في رؤية النتائج المرئية.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik