إذا كنت مبتدئًا في عالم إنقاص الوزن ، فربما تكون قد سمعت عن الحميات القاسية. هذه أنظمة غذائية متطرفة تعد بنتائج سريعة لفقدان الوزن في فترة قصيرة. في حين أن النظام الغذائي القاسي قد يحصل على مليون إعجاب على Instagram ، فمن الضروري فهم المخاطر ولماذا يجب عليك تجنبها. لذا قبل أن تتخطى وجبتك التالية ، أو تجويع نفسك من الطعام ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي القاسي.
ما هي حمية كراش؟
النظام الغذائي القاسي هو نظام غذائي مقيد قصير المدى يهدف إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير. غالبًا ما تحدك هذه الحميات من تناول أنواع معينة فقط من الأطعمة أو السوائل ، مثل العصير أو الحساء. لماذا تستهلك أنواع معينة من الطعام؟ إن تناول أنواع معينة من الطعام يجعل من السهل تتبع السعرات الحرارية ويؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
كيف تكتشف نظامًا غذائيًا متعطلًا؟
1) فقدان الوزن السريع
إذا كنت قد أسقطت أكثر من 4 كيلو جرام في شهر واحد ، فمن المحتمل أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه هو نظام غذائي قاسي ، لأنه بعد التخلص من بعض الأطعمة ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن.
اقرأ أيضا: ماذا يحدث داخل جسمك عندما تفقد 10 كجم في شهر
2) يقيد الغذاء
عادة ما تقطع الحميات الغذائية السريعة مجموعات الطعام بأكملها ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون ، وتحد من تناولك لنوع أو نوعين من الطعام.
3) نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية
يحد النظام الغذائي القاسي النموذجي من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1000 سعر حراري ، وهو أمر غير مستدام أو صحي على المدى الطويل.
4) عدم ممارسة الرياضة
غالبًا لا تتضمن الأنظمة الغذائية السريعة أي تمارين رياضية أو نشاط بدني ، وهو عنصر أساسي في أي خطة صحية لفقدان الوزن.
لماذا يجب تجنب الحميات الغذائية القاسية؟
نقص غذائي
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية التقييدية إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، مما يسبب مشاكل صحية على المدى الطويل.
التمثيل الغذائي البطيء
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع من اتباع نظام غذائي قاسي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة في المستقبل.
فقدان العضلات
يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية القاسية إلى فقدان العضلات ، مما قد يضر بصحتك العامة ورفاهيتك.
قضايا الصحة العقلية
الإجهاد والضغط الناتج عن تناول نوع معين من الطعام يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ، مما يؤدي إلى علاقة سلبية مع الطعام.
مكاسب قصيرة المدى
قد توفر الأنظمة الغذائية السريعة نتائج قصيرة المدى ، ولكن فقدان الوزن غالبًا ما يكون غير مستدام ، ويتم استعادة الوزن المفقود بسرعة.
https://www.youtube.com/watch؟v=9TKEhuu0vJo
ماذا تفعل بدلا من ذلك؟
اطلب الإرشاد
استشر اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية يمكنه إرشادك نحو خطة إنقاص وزن مستدامة بناءً على احتياجاتك وأهدافك المحددة.
ركز على العادات الصحية
بدلاً من التركيز فقط على فقدان الوزن ، ركز على بناء عادات صحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
اقرأ أيضا: الآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي تحطم: إليك كيف يعاني الجسم عندما نتعطل النظام الغذائي
قم بإجراء تغييرات تدريجية
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك ، مثل تبديل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الكاملة أو تقليل أحجام الحصص ، إلى نجاح طويل المدى.
استمع لجسمك
اعتن بصحتك العقلية من خلال ممارسة الرعاية الذاتية ، مثل اليقظة والتأمل وأنشطة الحد من التوتر.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.