ما هو الأكل العاطفي وكيفية التغلب عليه

كم مرة وصلت بعد يوم صعب في العمل وكان أول شيء فعلته هو الانتهاء من حوض الآيس كريم؟ ربما هذا ما يبدو عليه كل يوم اثنين.

عند بدء نظام غذائي ، فإن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الناس هو الأكل العاطفي. الأكل العاطفي مشكلة شائعة لأخصائيي الحميات ، حيث يسعى غالبية الناس إلى الحصول على العزاء في نوع واحد من الطعام ، مثل رقائق البطاطس أو الآيس كريم. تشير منشورات Instagram إلى ذلك على أنه اضطراب في الأكل ، لكنه في الواقع سلوك تلقائي يعتمد على التجربة الشخصية للشخص. لذا ، إذا كانت لديك علاقة رهيبة بالطعام أو وجدت صعوبة في الالتزام بنظام غذائي ، فلنبدأ بفهم ماهية الأكل العاطفي وأعراضه وكيفية التغلب عليه.

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو نوع من سلوك الأكل الذي تحركه المشاعر وليس الجوع أو المتطلبات الغذائية. يمكن أن تنجم عن مجموعة واسعة من المشاعر ، بما في ذلك التوتر أو القلق أو الملل أو الحزن أو حتى السعادة.

غالبًا ما يرتبط الأكل العاطفي بالمشاعر السلبية ، مثل التوتر أو الحزن ، ولكن يمكن أيضًا أن ينجم عن المشاعر الإيجابية ، مثل الاحتفالات أو الأحداث الاجتماعية.

أعراض الأكل العاطفي

يمكن أن تختلف أعراض الأكل العاطفي من شخص لآخر. تشمل بعض الأعراض الشائعة للأكل العاطفي ما يلي:

اقرأ أيضا: 5 نصائح صحية ولياقة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

1. الأكل عند عدم الجوع أو الشبع
2. الأكل لتهدئة أو تهدئة النفس
3. تناول الطعام كطريقة للتعامل مع التوتر أو القلق أو أي عواطف أخرى
4. الشعور بالذنب أو الخجل بعد الأكل
5. الشعور بالخروج عن السيطرة عند تناول الطعام
6. اشتهاء أطعمة معينة عند الشعور بمشاعر معينة

كيف تتغلب على الأكل العاطفي عند بدء نظام غذائي

تحديد المشغلات

تتمثل الخطوة الأولى في التغلب على الأكل العاطفي في تحديد المحفزات التي تجعلك تأكل عاطفياً. احتفظ بمفكرة طعام وتتبع متى وأين تأكل. ابحث عن أنماط في عاداتك الغذائية وحدد المشاعر التي تحفز تناولك العاطفي.

ابحث عن بدائل

بمجرد تحديد محفزات الأكل العاطفي لديك ، ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كان التوتر يحفزك على الأكل العاطفي ، فحاول تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.

شتت نفسك

عندما تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام عاطفياً ، قم بإلهاء نفسك بنشاط تستمتع به ، مثل قراءة كتاب ، أو المشي ، أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يساعدك هذا في تحويل تركيزك بعيدًا عن الطعام وتقليل الأكل العاطفي.

https://www.youtube.com/watch؟v=Pvj7umstSoU

تدرب على الأكل اليقظ

الأكل الواعي طريقة يمكن أن تساعدك على تنظيم عاداتك الغذائية بشكل أفضل. من خلال إدخال الأكل اليقظ في روتينك اليومي ، يمكنك بسهولة التحكم في وزنك وتقليل الشراهة عند تناول الطعام والشعور بالتحسن.

خطط لوجباتك

يمكنك بسهولة الالتزام بنمط الأكل المنتظم عن طريق إعداد وجباتك مسبقًا وإدخال الأطعمة المألوفة لأمعائك. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على تجنب الجوع المفرط ، مما قد يؤدي إلى الأكل العاطفي.

اقرأ أيضا: تحضير وجبة صحية لمدة أسبوع: إليك كيفية القيام بذلك

اطلب الدعم

انضم إلى مجموعة دعم أو اطلب المساعدة من معالج أو مستشار. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما عن الأكل العاطفي في اكتساب نظرة ثاقبة لسلوكك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليه.

حقوق الصورة: Freepik