من يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في شخص لديه عضلات بطن كبيرة؟ ربما فيرات كوهلي وكريستيانو رونالدو وجون أبراهام وهريثيك روشان. هل تعلم أنه بخلاف القيمة المطلقة ، كل هؤلاء الناس لديهم شيء واحد مشترك: نسبة أجسامهم؟ المفتاح لتطوير عضلات البطن المرئية هو الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم أقل من 10٪ ، وهو ما حققه كل هؤلاء الأشخاص.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وبناء القيمة المطلقة ، لا أحد يهتم بنسبة الدهون في الجسم. يريد الجميع أن يسمعوا عن المكمل السري أو المشروب السحري الذي سيساعدهم على اكتساب القيمة المطلقة بين عشية وضحاها. عضلة البطن هي عضلة تستغرق وقتًا لتتطور وتتطلب تركيزًا أكبر على دهون الجسم بدلاً من وزن الجسم. لذا ، قبل أن تجوع نفسك لفقدان دهون الجسم ، دعنا أولاً نفهم لماذا تحظى نسبة 10٪ من دهون الجسم بشعبية ، وكيفية الوصول إليها ، والأخطاء التي يجب تجنبها.
لماذا تتجه نسبة 10٪ من دهون الجسم؟
إذا كنت تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل Instagram أو Reddit ، فمن المحتمل أنك تدرك أن هناك جدالًا مستمرًا حول ما إذا كان الشخص لطيفًا أم لا. ناتي يدل على أن الفرد فقد دهون الجسم وحقق 10٪ دهون بشكل طبيعي ، أي بدون استخدام المكملات. لا يعني أن الشخص قد تعاطى المخدرات لتقليل الدهون في الجسم.
لماذا هذا الجدل في الاتجاه السائد لأن الناس يعتقدون أن الحصول على القيمة المطلقة بشكل طبيعي أمر غير ممكن ، كما أن انخفاض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 10٪ يبدو بدعة أيضًا. في الواقع ، يمكن لأي شخص ببساطة الحصول على القيمة المطلقة إذا تجنب الاتجاهات والتزم بنظام غذائي صارم وممارسة الرياضة.
كيف تحصل على 10٪ دهون في الجسم؟
1) ركز على فقدان الدهون
فقدان الدهون والوزن ليسا نفس الشيء. يمكن لأي شخص أن يفقد الكثير من الوزن عن طريق تجويع نفسه ، لكنه لن يكون قادرًا على إنقاص دهون الجسم وبناء العضلات. يحدث فقدان الدهون عند تناول الطعام في حالة نقص وممارسة الرياضة من أجل ربط العملية. للتلخيص ، تناول الطعام في حالة نقص ومارس عضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضا: تتبع التقدم: كيفية تجنب الشعور بالإحباط في أول 30 يومًا من التحول
2) كارديو معدة فارغة
إذا كان هدفك هو الحصول على أقل من 10٪ من دهون الجسم ، فابدأ بتمارين القلب الفارغة. عندما تتمرن على معدة فارغة ، يستمد جسمك الطاقة من الدهون المخزنة ، مما يساعدك على حرق الدهون العنيدة وتطوير عضلات بطن أسرع.
3) قم بقياس طعامك
إن التخلص من دهون الجسم يستغرق وقتًا ، ويجب أن تستمر في نظامك الغذائي. اجعلها نقطة لتتبع كل ما يمر عبر نظامك. حتى الزيت والبهارات المستخدمة في تحضير معين. يمكن لأي شخص قياس طعامه بسهولة بمساعدة مقياس قياس الطعام وتطبيق آلة حاسبة للطعام.
يجب تجنب الأخطاء
اتباع نظام غذائي تحطم
لا شك أن اتباع نظام غذائي قاسي سيساعدك على خسارة معظم وزنك ، لكنه لن يساعدك في إنقاص الدهون. كما أن اتباع نظام غذائي صارم يحرم الشخص من العناصر الغذائية ، ويبطئ من الانتعاش والتمثيل الغذائي. لذلك من الأفضل الابتعاد عن الحميات الغذائية غير الرسمية ، وبدلاً من ذلك ، ركز على التحكم في جزء من الجسم لفقدان الدهون.
على مدى التدريب
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة لساعات طويلة على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تضع جسمك في حالة تقويضية. المرحلة التقويضية هي عندما يبدأ جسمك في فقدان العضلات. تأكد من عدم التدريب لمدة خمسة أيام متتالية والاسترخاء عند الضرورة.
اقرأ أيضا: كيف تصبح رشيقًا هذا الصيف: دليل المبتدئين لفقدان الوزن
تجاهل النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في مستويات التوتر أمر حيوي للصحة العامة ويمكن أن يكون له تأثير على فقدان الوزن ونسبة الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي تجاهل النوم إلى إعاقة تقدمك وزيادة صعوبة الوصول إلى أقل من 10٪ من دهون الجسم.
حقوق الصورة: Freepik