لا يتطلب الحفاظ على لياقتك وصحتك دائمًا عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن. يوفر التمرين الداخلي طريقة ملائمة وفعالة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز صحتك العامة ، وأنت مرتاح في منزلك. سواء كنت تمطر بالخارج أو كنت تفضل خصوصية غرفة المعيشة الخاصة بك ، فإن أنشطة حرق السعرات الحرارية هذه ستبقيك نشيطًا وحيويًا.
تمرين داخلي لحرق السعرات الحرارية في المنزل
1. القفز على الحبل
هذا النشاط الكلاسيكي للطفولة هو حارق رائع للسعرات الحرارية. 15 دقيقة فقط من القفز على الحبل يمكن أن تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. إنه تمرين عضلي عالي الكثافة يشرك جسمك بالكامل ، مما يساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة مع تحسين التنسيق والقدرة على التحمل.
2. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
تمارين HIIT هي طريقة فعالة من حيث الوقت لحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. هذه التدفقات القصيرة من التمارين المكثفة التي تليها فترات راحة قصيرة تجعل جسمك في حالة حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمرين. اختر تمارين مثل تمارين Burpees ، ومتسلقي الجبال ، وقفز القرفصاء للحصول على مشعل السعرات الحرارية لكامل الجسم.
اقرأ أيضًا: Netflix و Nap: الجاذبية غير الصحية لنمط الحياة الكسول والمشكل هذا
3. الرقص
ارفع صوت الموسيقى واتركها تخسر! الرقص هو وسيلة ممتعة وممتعة لحرق السعرات الحرارية في الداخل. يمكن أن تحرق ساعة من الرقص حوالي 300-400 سعرة حرارية ، اعتمادًا على شدتها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مسكن رائع للتوتر ويمكن أن يحسن مزاجك.
4. تمارين وزن الجسم
تمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع والألواح الخشبية هي تمارين ممتازة لوزن الجسم تستهدف مجموعات عضلية متعددة. فهي لا تساعدك فقط على بناء القوة وتناغم جسدك ولكن أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. قم بإنشاء دائرة بسيطة عن طريق القيام بكل تمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، مع الحد الأدنى من الراحة بينهما ، لجلسة حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
اقرأ أيضًا: Netflix و Nap: الجاذبية غير الصحية لنمط الحياة الكسول والمشكل هذا
5. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
إذا كان لديك دراجة ثابتة في المنزل ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تمرين رائع منخفض التأثير يحرق السعرات الحرارية بينما يكون لطيفًا على مفاصلك. يمكن أن تساعدك جلسة مدتها 30 دقيقة على حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
6. اليوجا
على الرغم من أن اليوجا قد لا تكون شديدة مثل بعض التمارين الأخرى في هذه القائمة ، إلا أنها لا تزال تساعد في حرق السعرات الحرارية مع تحسين المرونة واليقظة. يمكن لبعض أنماط اليوغا الديناميكية ، مثل Vinyasa أو Power Yoga ، رفع معدل ضربات قلبك وتساعدك على حرق حوالي 200-300 سعرة حرارية في الساعة.
تذكر أن تقوم بالإحماء قبل أي تمرين وأن تبرد بعد ذلك لمنع الإصابات والمساعدة في التعافي. ابق رطبًا واستمع إلى إشارات جسمك أثناء التدريبات الداخلية. الاتساق هو المفتاح ، لذا حاول دمج هذه الأنشطة في روتينك الأسبوعي لترى أفضل النتائج.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.