هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد يوم شاق في الصالة الرياضية ، تجد نفسك تنغمس في وجبة غش؟ إنه سيناريو شائع للعديد من عشاق اللياقة البدنية. أنت تدفع بجسمك إلى أقصى حدوده ، وبعد ذلك ، تكافئ نفسك بعلاج عالي السعرات الحرارية كطريقة لإشباع رغباتك وتجديد طاقتك. في حين أنه من المغري الاستسلام لهذه الحوافز ، إلا أن هناك درسًا مهمًا يجب تعلمه هنا: الاستماع إلى جسدك وتعديل السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على شدة التمرين يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف التحول الخاصة بك بشكل أسرع. دعنا نستكشف سبب أهمية التغذية بعد التمرين وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من رحلة لياقتك.
لماذا تعتبر التغذية بعد التمرين مهمة؟
التغذية بعد التمرين مهمة للتعافي وإصلاح العضلات. يمكن أن يساعد تناول مزيج من البروتينات والكربوهيدرات خلال الساعة الأولى من التمرين على تجديد مخازن الجليكوجين وتقليل وجع العضلات ودعم نمو الأنسجة العضلية وإصلاحها.
حقق أقصى استفادة من رحلة لياقتك – بالطريقة الصحيحة
إيجاد التوازن: دور وجبات الغش
بدلًا من الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بعد التدريبات المكثفة ، ضع في اعتبارك دمج الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية والوجبات الخفيفة التي تدعم أهداف لياقتك. من خلال الانتباه إلى إشارات جسمك ، مثل الألم أو الإرهاق ، يمكنك اختيار خيارات صحية والاستمتاع بوجبات رائعة بينما تغذي جسمك.
اقرأ أيضا: 5 اتجاهات للياقة البدنية على Instagram تستحق المحاولة
ضبط مدخول السعرات الحرارية: التغذية قبل وبعد التمرين
لتحسين التدريبات الخاصة بك وتعزيز تحول جسمك ، من الضروري ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على كثافة التمرين. هذا يعني تزويد جسمك بالطاقة بشكل كاف قبل وبعد التدريبات. توفر التغذية قبل التمرين لجسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء أفضل ما لديه. يمكن أن يساعد تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي ساعة إلى ساعتين من التمرين على تحسين أدائك ومنع انهيار العضلات.
التغذية بعد التمرين مهمة بنفس القدر للتعافي وإصلاح العضلات. يمكن أن يساعد تناول مزيج من البروتينات والكربوهيدرات خلال الساعة الأولى بعد التمرين على تجديد مخازن الجليكوجين وتقليل وجع العضلات ودعم نمو الأنسجة العضلية وإصلاحها. يمكن أن يساعدك الاهتمام بهذه الجوانب الغذائية على زيادة التدريبات الخاصة بك وتعزيز التحولات الأسرع.
رصد التقدم: دور التتبع
يمكن أن يوفر تتبع السعرات الحرارية والتقدم في التمارين الرياضية رؤى قيمة حول احتياجات جسمك وكيفية استجابته لمستويات مختلفة من النشاط. ضع في اعتبارك استخدام مفكرة طعام أو تطبيق جوّال لتتبع مدخولك اليومي من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الروتينية. ستساعدك هذه البيانات على فهم العلاقة بين كثافة التمرين واستهلاك السعرات الحرارية واستجابة جسمك.
اقرأ أيضا: وجبة الغش اليومية مقابل وجبة الغش: أيهما أفضل لخسارة الوزن
ابحث عن التوجيه المهني
أثناء الاستماع إلى جسدك وتعديل السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على شدة التمرين أمر مهم ، فمن الحكمة أيضًا استشارة متخصص مؤهل ، مثل اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب لياقة. يمكنهم تقديم المشورة والتوجيهات الشخصية المصممة خصيصًا لأهدافك المحددة ونوع جسمك وصحتك العامة. يمكن أن يساعدك هؤلاء المحترفون في إنشاء خطة تغذية وتمارين رياضية شاملة تضمن تلبية احتياجات جسمك أثناء التقدم نحو التحول الذي تريده.
حقوق الصورة: Freepik