في مجتمع اليوم الذي يهتم بالوزن ، يبحث الناس باستمرار عن طرق مختصرة ومخترقات لتحقيق فقدان سريع للوزن. في حين أنه من المهم التعامل مع فقدان الوزن بعقلية واقعية ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكنك تنفيذها لإحراز تقدم ملموس نحو أهدافك. في هذه المقالة ، سوف نستكشف طريقة معقولة لفقدان 5 كجم في أسبوعين ، مع التركيز على العادات المستدامة ، وتغييرات نمط الحياة ، وإجراءات التمارين التي تزيد من فقدان الوزن.
الحبة رقم واحد لانقاص الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا توجد حبوب سحرية تضمن نتائج فورية. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية المعتمد من K11 جايانت جاوا ، “يتطلب تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه الصبر والمثابرة والالتزام بتغييرات نمط الحياة المستدامة.” نصح جاوا بالوقوع في فخ الإصلاحات السريعة أو الحميات المبتذلة التي تعد بنتائج جذرية في فترة زمنية قصيرة. بدلاً من ذلك ، اتبع نهجًا معقولًا ومتوازنًا لتحقيق فقدان الوزن بشكل دائم.
خطة تجريب لمدة أسبوعين
لاستكمال رحلة إنقاص الوزن ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري. اقترح جاوا نموذجًا لخطة تدريب لمدة أسبوعين مصممة لزيادة فقدان الوزن:
اقرأ أيضا: هل من الممكن فقدان الوزن بين عشية وضحاها؟ دحض أسطورة فقدان الدهون الأكثر شيوعًا
الأسبوع 1
اليوم 1: تمرين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي السريع أو الركض) لمدة 30 دقيقة
اليوم الثاني: تمارين القوة – الجزء العلوي من الجسم (مثل تمارين الضغط ، صفوف الدمبل) لمدة 20 دقيقة
يوم 3: الراحة أو اليوجا الخفيفة للاسترخاء والمرونة
اليوم الرابع: تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة
يوم 5: تدريب القوة – الجزء السفلي من الجسم (مثل القرفصاء ، الطعنات) لمدة 20 دقيقة
اليوم السادس: تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة
اليوم السابع: يوم الراحة النشط (مثل التمدد اللطيف والمشي على مهل)
الأسبوع 2
كرر نفس جدول التمرين مثل الأسبوع الأول ، ولكن قم بزيادة كثافة أو مدة تمارين القلب والأوعية الدموية بمقدار 10-15 دقيقة.
زيادة فقدان الوزن
لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن خلال رحلتك التي تستغرق أسبوعين ، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
تمارين لكامل الجسم
اقترح جاوا الانخراط في تمارين تستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، مثل تمارين بيربي ، أو متسلقي الجبال ، أو أرجوحات الجرس. يمكن أن يساعد هذا النهج في زيادة إنفاق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل عام.
زيادة كثافة القلب والأوعية الدموية
قم بزيادة شدة تمارين القلب والأوعية الدموية تدريجيًا على مدار الأسبوعين. قال جاوا: “يمكن أن يشمل ذلك الركض بدلاً من المشي ، أو زيادة المقاومة على دراجة ثابتة ، أو تجربة تمارين القلب الجديدة مثل ركوب الدراجات أو السباحة”.
أسلوب حياة نشط
بالإضافة إلى التدريبات المنظمة ، اهدف إلى دمج النشاط البدني في روتينك اليومي. قال جاوا إن ذلك يجعل من المعتاد صعود السلالم بدلاً من المصعد ، والمشي أو ركوب الدراجة إلى الوجهات القريبة ، والانخراط في الأنشطة التي تجعلك تتحرك طوال اليوم.
https://www.youtube.com/watch؟v=rQkbpMo5apk
تغييرات نمط الحياة لدعم فقدان الوزن
لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام ، من المهم إجراء تغييرات في نمط الحياة تتجاوز التمرين. ضع في اعتبارك النصائح التالية:
نظام غذائي متوازن
ركز على تناول نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أنك تمارس السيطرة على جزء من الطعام وتناول الطعام بوعي.
إدارة النوم والتوتر
حدد أولويات النوم الجيد ومارس تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.
اقرأ أيضا: إنقاص الوزن: ما هي المراحل المختلفة؟
المساءلة والدعم
اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو انضم إلى مجتمع إنقاص الوزن للبقاء متحمسًا ومسؤولًا. وخلص جاوا إلى أن “مشاركة رحلتك مع الآخرين الذين لديهم أهداف مماثلة يمكن أن يوفر التشجيع والرؤى المفيدة.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.