في عالم اليوم سريع الخطى ، حيث الحياة في حركة مستمرة ، أصبح النوم الجيد ليلاً حلماً بعيد المنال بالنسبة للكثيرين. إنه جانب أساسي للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض الصحية. لا يمكن المبالغة في أهمية النوم ، لأنه لا يجدد الجسم فحسب ، بل ينشط العقل أيضًا.
لتحقيق نوم مريح واستيقاظ منتعش ، مدير الدكتور هانساجي يوجينديرا. معهد اليوغا ، رئيس جمعية اليوجا الهندية والشريك المؤسس والموجه لتطبيق Nispand، أدرجت تقنيات وتدابير اليوجا المختلفة.
تقنيات اليوجا لنوم أفضل
تدرب على اليوغا أساناس
أوصى الدكتور يوجينديرا بمحاولة القيام ببعض Surya namaskars أو asanas أثناء مواجهة اتجاه شروق الشمس. بهذه الطريقة ، تتحد الطاقات في جسمك مع الطاقة الشمسية وتشع بالضوء. هذا النشاط أثناء الصباح والتعرض لأشعة الشمس الكافية على مدار اليوم يعزز ساعة جسمك أو إيقاع الساعة البيولوجية.
الحصول على ضوء الشمس ينتج وينشط 25 هيدروكسي فيتامين د ، الذي ينظم وظائف الجسم المختلفة. وعندما يحل الظلام ، يكون جسمك جاهزًا للراحة العميقة.
براناياما
قال الدكتور يوجيندرا إنه يجب عليك ممارسة التنفس البطني أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين. ضع إحدى يديك على السرة وضع الأخرى بجانبك. بعيون مغلقة ، تنفس بعمق ، واسمح لبطنك بالارتفاع والهبوط بلطف مع كل نفس. تعمل هذه التقنية على تعزيز الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.
اقرأ أيضًا: أكتاف مجمدة: 4 أوضاع يوجا لتخفيف الألم
انعكاس
قال الدكتور يوجيندرا إنه يجب عليك الانخراط في تمرين تأملي ، مع تذكر أحداث يومك بالتسلسل بدءًا من لحظة استيقاظك. قم بتخفيف كل عمل بوعي غير قضائي ، وتنظيم أفكارك بعناية وتعزيز الشعور بالهدوء.
نصائح أخرى لتعزيز النوم
بصرف النظر عن تقنيات اليوجا ، سرد الدكتور يوجيندرا تدابير أخرى لتعزيز النوم الجيد ، وهي كالتالي:
اخلق بيئة هادئة
اعمل على خلق جو هادئ من خلال تعتيم الأضواء وتقليل مستويات الضوضاء في منزلك قبل النوم. تحدث بهدوء إلى أفراد الأسرة وانخرط في تمارين الإطالة اللطيفة لإرخاء عضلاتك ، وتعزيز جو هادئ يفضي إلى الراحة.
الفضاء الهادئ
قال الدكتور يوجيندرا ، “بينما تتسلق السرير ، ابتكر” مساحة هادئة “حولك. تخيل سياجًا وقائيًا يسمح بدخول الذكريات السارة والأحلام الجميلة والأفكار الهادئة فقط. اترك الأفكار المزعجة وحل المشكلات خارج هذا الهدوء فضاء.”
مون درينك
قال الدكتور يوجيندرا إنه ينغمس في مشروب يساعد على النوم ، مثل مشروب القمر قبل النوم. يجمع هذا الخليط بين الحليب والأشواغاندا والهيل والقرفة. قم بتدفئة كوب من الحليب وأضف ملعقة صغيرة من مسحوق اشواغاندا أو قرص اشواغاندا المسحوق. أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الهيل ومسحوق القرفة مع التحريك حتى تمتزج جيدًا. يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يحفز النوم ، بينما تعمل الأشواغاندا على تقليل التوتر ، وتساعد القرفة والهيل على الاسترخاء.
ملابس نوم معقولة
ارتدِ ملابس نوم قطنية ناعمة خالية من الملصقات المثيرة للحكة أو الأشرطة المطاطية الضيقة أو الأزرار الكبيرة. ستضمن لك مجموعة ملابس النوم المكونة من قطعتين مع الجزء العلوي والسفلي شعور ساقيك بالدفء والتغطية الكافية.
اقرأ أيضًا: 7 تمارين يوجا يمكن أن تساعد في تشكيل وجهك وفكك
تطبيق زيت جوز الهند
قم بتهدئة نفسك في سبات هادئ عن طريق وضع زيت جوز الهند على باطن قدميك وراحتي يديك. هذا يساعد على منع الجفاف ويعزز الاسترخاء.
رائحة اللافندر
اكتشف الخصائص المهدئة للخزامى عن طريق وضع بضع قطرات من زيت اللافندر على قطعة قماش بالقرب من وسادتك. قال الدكتور يوجيندرا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وتعزيز النوم المريح.
تحلى بالايمان
وأضاف الدكتور يوجيندرا أنه يجب عليك تسليم جسمك وعقلك إلى واقع أعلى قبل النوم. هذا يعني أنك تعبر عن امتنانك من خلال الصلاة أو ترديد تعويذة لتهدئة جهازك العصبي ، وتعزيز حالة ذهنية مسالمة.
الحد الأدنى
واختتم الدكتور يوجيندرا حديثه قائلاً: “باتباع هذه الأساليب البسيطة ، يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل كبير ، والاستيقاظ بالطاقة الجسدية والعقلية المتزايدة.”
تنصل
المعلومات الواردة في هذه المقالة مقدمة من الخبير ، ومع ذلك ، ننصحك بالتشاور مع خبيرك ، قبل تجربة اليوجا أو أي إجراء آخر ، بناءً على نوع جسمك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.