هل تساءلت يومًا ما الذي يجعل الرياضيين بهذه السرعة وما الذي يجعلهم يواصلون العمل حتى بعد بلوغهم سن الخمسين؟ قد تعتقد أن هذا بسبب استخدامهم للمكملات الغذائية ، لكن الحقيقة هي أنه نظامهم الغذائي.
للطعام الذي نأكله تأثير كبير على أذهاننا وجسمنا. تكفي الوجبة المتوازنة مرة واحدة يوميًا لتوفير الطاقة المطلوبة ويمكن أن تساعد في زيادة المناعة. الرياضيون بلا شك هم من أصلح الناس ، ويؤمنون أيضًا بتناول وجباتهم في الوقت المحدد. لذا ، إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على جسم لائق أو تعزيز قدرتك على التحمل ، فلنبدأ بتحديد ما يتطلبه تناول الطعام من أجل الأداء الرياضي وكيف يمكن للمرء أن يغذي نظامه الغذائي للحصول على أفضل النتائج.
ماذا يستلزم الأكل من أجل الأداء الرياضي؟
يستلزم تناول الطعام من أجل الأداء الرياضي تضمين أكبر قدر من المغذيات الدقيقة والكبيرة في النظام الغذائي للفرد للمساعدة في التعافي الأسرع والأداء الأفضل. لن يكون هناك أبدًا رياضي يتضور جوعاً لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي قاسي لأن كل هذه الحميات تحرمك من التغذية. أكثر ما يركز عليه الرياضيون هو التحكم في حصص الطعام وتناول الطعام بشكل نظيف في معظم الأوقات.
نصائح لتعزيز الأداء الرياضي الأمثل
1) لا تفوت الوجبات
قد يكون لتخطي الوجبات تأثير سلبي على أدائك الرياضي. يحتاج جسمك إلى وقود ليعمل بشكل صحيح ، وقد يؤدي عدم تناول الطعام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. اجعل من المعتاد تناول أربع وجبات عادية ووجبتين خفيفتين كل يوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
اقرأ أيضا: قوة تغييرات نمط الحياة: كيف ترى النتائج في الأسابيع القليلة الأولى من التحول
2) تناول الطعام حول التمرين
من الأهمية بمكان أن تخطط لوجباتك حول التدريبات الخاصة بك للتأكد من أن لديك الطاقة اللازمة لأداء في ذروتك. للتعافي بشكل أسرع ، تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين ، تليها وجبة أكبر في غضون ساعة بعد التمرين.
3) تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة ليست فقط منخفضة في العناصر الغذائية ولكن أيضا في البروتين. أكبر مشكلة في الأطعمة المعلبة هي أنها تحتوي على نسبة عالية من السموم ، والتي يمكن أن تسبب الالتهابات في الجسم. إن تناول الطعام المعالج كافٍ لإحداث انهيار في الطاقة ، والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأداء الرياضي.
4) العب بذكاء مع الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة لجسمنا. يوفر تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات طاقة مستدامة طوال اليوم. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل المشروبات السكرية والحلويات ، والتي يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات الطاقة.
5) الهيدرات بشكل صحيح
الماء أمر بالغ الأهمية للأداء الرياضي. البقاء رطبًا يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في توفير العناصر الغذائية. لتحقيق الترطيب الأمثل ، اشرب الماء أول شيء في الصباح وحول التمرين.
اقرأ أيضا: فقدان الوزن: 4 مجموعات عضلية مهملة وكيفية تقويتها
نصيحة محترف
لون البول الخاص بك هو أفضل علامة على مدى رطوبتك. إذا كان لونه أصفر أو غامق ، فأنت مصاب بالجفاف. إذا كان واضحًا ، فأنت في المنطقة الآمنة.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.