يمكن أن يسبب الصيف الجفاف وقلة الشهية والإفراط في تناول المشروبات السكرية ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة. ولكن لا داعي للقلق ، فالحل للبقاء بصحة جيدة خلال هذه الأشهر الحارقة بسيط ؛ كل الطعام المناسب! وهنا يأتي دور مكسرات المكاديميا كبطل نحتاج إليه خلال الموسم. أوضحت كافيتا ديفجان ، أخصائية التغذية والمؤلفة ، فوائد تناول مكسرات المكاديميا في الصيف وكيف تساعد في إنقاص الوزن.
مكسرات المكاديميا – معزز فعال للصحة!
إذا كنت تعاني من عدوى الصيف المزعجة ، فإن مكسرات المكاديميا ستساعدك. إنها عبارة عن مربى سوبر فود مقرمش مليء بالدهون الجيدة ، وهي ضرورية للحفاظ على جسم صحي. أضاف ديفجان أن ملف الدهون في مكسرات المكاديميا خارج المخططات مع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) وأحماض أوميغا 6 إلى أوميغا 3 الدهنية بنسبة 6: 1. يعد تناول وجبات خفيفة من مكسرات المكاديميا طريقة سهلة لمنح جسمك المناعة التي يحتاجها ويستحقها. احرص على تناول حفنة من المكاديميا (حوالي 30 جرامًا أو حوالي 5-6 حبات من المكسرات يوميًا) لجني فوائدها الصحية.
الفوائد الصحية لجوز المكاديميا
يعزز صحة القلب
يمكن للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في مكسرات المكاديميا ، وخاصة حمض الأوليك ، أن تساعد في تحسين صحة القلب. يمكن أن تقلل هذه الدهون من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وتزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، مما يعزز صورة دهنية صحية.
مراقبة سكر الدم
تساهم الدهون الصحية والألياف الموجودة في مكسرات المكاديميا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI) ، مما يعني أن لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم عند تناولها باعتدال.
يحسن صحة العظام
تحتوي مكسرات المكاديميا على معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. يمكن أن يساهم الاستهلاك المنتظم لهذه المكسرات في تحسين كثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
اقرأ أيضًا: هل تكافح من أجل التحكم في ضغط الدم؟ إليك كيف يمكن أن تساعد المكسرات والفواكه الجافة
مكسرات المكاديميا – الوجبة الخفيفة المثالية لتخفيف الوزن
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن خلال الصيف ، فلا تنظر إلى ما هو أبعد من مكسرات المكاديميا. إنها إضافة مثالية لنظامك الغذائي لأنها تساعد في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. إنها تضمن الشبع ولا تجعل مستويات السكر في الدم تتلاشى. أضاف ديفجان أنها تناسب جميع أنواع الحميات الغذائية ، من حمية الكيتو إلى باليو إلى النظام الغذائي النباتي. مع 1 جرام من السكر و 4 جرام من الكربوهيدرات في حصة واحدة فقط من هذه المكسرات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة خالية من الشعور بالذنب.
حافظ على جسدك مدفوعًا بالتغذية السليمة
يمكن أن تؤدي حرارة الصيف إلى مشاكل صحية مختلفة مثل الإرهاق الحراري وضربة الشمس والجفاف. ومع ذلك ، مع التغذية الصحيحة ، يمكنك التغلب على الحرارة. نصح ديفجان بتناول الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. يمكن أن يؤدي التقليل من التغذية إلى مضاعفات صحية في الحرارة.
وأضاف ديفجان: “في مثل هذه السيناريوهات ، يمكنك العودة مرة أخرى إلى مكسرات المكاديميا ، وهي قوة غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. يمكن أن يساعد ذلك في منع نقص المغذيات والحفاظ على مستويات الطاقة لدينا مع تعزيز الحالة المزاجية القوية. “
اقرأ أيضًا: الجوز إلى الموز: طعام يمكن أن يساعد المصابين بالأرق في الحصول على نوم هانئ
خاتمة
واختتم ديفجان قائلاً: “باختصار (يقصد التورية) ، يعد دمج مكسرات المكاديميا في نظامك الغذائي الصيفي طريقة ذكية للحفاظ على صحة جسمك وسعادته وازدهاره في مواجهة الحرارة”.
تنصل
المعلومات الواردة في هذه المقالة مدعومة من الخبراء ، ومع ذلك ، نوصيك باستشارة أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على خطة نظام غذائي مخصصة وفقًا لنوع جسمك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.