في عالم اللياقة ، يوجد تمرين ديناميكي يجمع بين القوة والقلب ومشاركة الجسم بالكامل ، دون ترك أي عضلة سليمة. رحب بالبيربي العظيم – محارب اللياقة المطلق الذي يعد بتحويل جسمك والارتقاء بصحتك إلى آفاق جديدة. لم تعد مضطرًا لأن تندم على تفويت الصالة الرياضية لأن هذا التمرين لكامل الجسم يمكن أن يساعدك في تحقيق النتائج المرجوة. تابع القراءة لمعرفة فوائد هذا التمرين وخطوات القيام به.
الفوائد الصحية لممارسة تمارين بيربي
يساعد على حرق السعرات الحرارية
إذا كنت تبحث عن تمرين يمكن أن يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات ، يمكن أن يكون Burpees هو الخيار الأمثل. إن الجمع بين القوة والقلب يرفع من معدل الأيض ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. ليس هذا فقط ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تؤدي تمارين بيربي بكثافة أعلى.
تمرين لكامل الجسم
يفتقر معظم الناس إلى الوقت أو الطاقة لقضاء ساعة في التمرين. ومع ذلك ، مع Burpees ، يمكنك جني فوائد تمرين لكامل الجسم. يشرك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. مع كل تكرار ، يتم تجنيد كل من صدرك وذراعيك وكتفيك ولبك وعضلات الأرداف والساقين ، مما يضمن تمرينًا شاملاً يستهدف كلاً من القوة واللياقة القلبية الوعائية.
اقرأ أيضًا: ألم القدم بسبب الكعب؟ فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تخفف الألم
يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يساعد تمرين Burpees في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية قلبك ، وتعزيز قدرة الرئة ، وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام. من خلال الانتقال بسلاسة من القرفصاء إلى اللوح الخشبي ، متبوعًا بالقفزة والعودة إلى موضع البداية ، يمكنك إنشاء تأثير التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT).
يعزز القوة والقدرة على التحمل
يساعد تمرين Burpees أيضًا على تعزيز قوتك وتحملك. يساعد على تقوية عضلات جسمك في ساقيك وصدرك ووركيك وكتفيك. تعمل القفزة المتفجرة وحركة الدفع على تنشيط ألياف العضلات سريعة النتوء ، مما يعزز نمو العضلات وتنمية القوة.
يحسن اللياقة الوظيفية
الجانب الوظيفي من Burpees يجعلها لا تقدر بثمن للحركات والأنشطة اليومية. من خلال محاكاة حركة النهوض من الأرض ، يعزز Burpees قدرتك على أداء المهام اليومية بسهولة وكفاءة. من رفع البقالة إلى اللعب مع الأطفال ، تساهم القوة والتنسيق والمرونة المكتسبة من خلال تمارين Burpees في تحسين اللياقة الوظيفية ونوعية الحياة بشكل عام.
اقرأ أيضًا: يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض العديد من المضاعفات ، وإليك أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد
كيف تفعل تمارين بيربي
الخطوة 1: ابدأ بوضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
الخطوة 2: اخفض جسدك في وضع القرفصاء ، وضع يديك على الأرض أمامك.
الخطوه 3: اركل قدميك للخلف لتتخذ وضعية اللوح الخشبي ، مع ضمان خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
الخطوة الرابعة: قم بأداء تمرين الضغط وثني ذراعيك وخفض صدرك إلى الأرض.
الخطوة الخامسة: ادفع من خلال راحة يدك ، ومد ذراعيك والعودة إلى وضع اللوح الخشبي.
الخطوة السادسة: اقفز بقدميك للخلف نحو يديك ، وانزل في وضع القرفصاء.
الخطوة السابعة: اقفز بشكل متفجر في الهواء لتصل إلى ذراعيك في الأعلى.
الخطوة الثامنة: اهبط بهدوء وكرر التسلسل للعدد المطلوب من التكرارات.
الحد الأدنى
يمكنك جني العديد من الفوائد من خلال دمج Burpees في روتينك اليومي. يمكنك حتى أن تتحدى نفسك من خلال تحديد هدف تحدي 100 بيربي أو تحدي بيربي لمدة 30 يومًا.