في الوقت الحاضر ، حيث أصبح التوتر والحياة المستقرة هي القاعدة ، أصبح من الضروري أكثر من أي وقت مضى دمج السلوكيات الجيدة في روتيننا اليومي. نزهة الصباح اليومية هي إحدى هذه العادة التي تم الإشادة بمزاياها المتعددة. النزهة الصباحية لها القدرة على القيام بأكثر من مجرد ممارسة الرياضة البدنية ؛ لديه القدرة على تحسين رفاهيتنا الجسدية والعقلية والعاطفية.
فوائد الصحة البدنية
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تشير الدراسات إلى أن الانخراط في نشاط بدني منتظم ، مثل المشي السريع ، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تساهم جولات المشي في الصباح في الحفاظ على ضغط الدم السليم ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز وظائف القلب.
إدارة الوزن
يمكن أن يساعد دمج المشي الصباحي في روتينك في إدارة الوزن ومنع السمنة. يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية ويساعد في التحكم في وزن الجسم عن طريق زيادة إنفاق الطاقة.
اقرأ أيضًا: أخطاء الموقف الشائعة و 5 تمارين لتصحيحها
وظيفة مناعية محسنة
يمكن للتمارين المنتظمة ، بما في ذلك المشي في الصباح ، أن تقوي جهاز المناعة. تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يمارسون تمارين متوسطة الشدة يعانون من نوبات أقل من المرض ويقل لديهم خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
الفوائد العقلية والمعرفية
أ. تحسين المزاج
يفرز المشي في الصباح الإندورفين ، المعروف بهرمونات “الشعور بالسعادة” ، والتي ترفع الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية أثناء المشي في الصباح أيضًا على تنظيم إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بتنظيم الحالة المزاجية.
ب. تحسين الوظيفة المعرفية
تم ربط المشي بالقدرات المعرفية المحسنة ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه والإبداع. تحفز النزهات الصباحية نشاط الدماغ وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتعزز الوضوح العقلي والوظيفة المعرفية طوال اليوم.
ج. الحد من التوتر
يسمح الانخراط في نزهة صباحية للأفراد بالاستمتاع ببيئة سلمية ، بعيدًا عن الضوضاء ومشتتات الانتباه في الحياة اليومية. هذا الوقت الذي تقضيه في الطبيعة ، إلى جانب النشاط البدني ، يساعد في تقليل مستويات التوتر ويعزز الشعور بالهدوء والرفاهية.
الرفاه الاجتماعي والعاطفي
أ. الاتصال الاجتماعي
يمكن أن توفر النزهات الصباحية فرصًا للتفاعل الاجتماعي ، سواء من خلال الانضمام إلى جولات المشي الجماعية أو مجرد مقابلة زملائك المشاة. تعزز هذه الروابط الشعور بالانتماء للمجتمع ، وتكافح مشاعر العزلة وتعزز الرفاهية العاطفية بشكل عام.
ب. زيادة مستويات الطاقة
يمكن أن يؤدي بدء اليوم بنزهة في الصباح إلى زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية بشكل كبير. يزيد المشي من إمداد الخلايا بالأكسجين وينشط الجسم والعقل ويضبط نغمة إيجابية لبقية اليوم.
اقرأ أيضًا: وجدت الدراسة أن المشي المنتظم قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف
ج. تحسين جودة النوم
ثبت أن ممارسة النشاط البدني ، خاصة في الصباح ، يحسن نوعية النوم. تساعد النزهات الصباحية المنتظمة في تنظيم إيقاع الجسم اليومي ، وتعزيز أنماط النوم بشكل أفضل ، وضمان ليالي مريحة.
قد يبدو تضمين نزهة صباحية يومية في جدولك كعادة بسيطة ، لكن الفوائد التي تعود على صحتك العامة يمكن أن تكون كبيرة. تتعدد فوائد المشي في الصباح ، بدءًا من تحسين الصحة البدنية والأداء المعرفي إلى تحسين الحالة المزاجية والعاطفية. يمكنك تجربة التحول السحري الذي يمكن أن تجلبه هذه العادة التي تبدو شائعة إلى حياتك من خلال اتخاذ تلك الخطوات الأولى نحو أسلوب حياة نشط. لذا ارتد حذاءك المخصص للمشي ، واذهب للخارج وشاهد ما يمكن أن تفعله لك نزهة الصباح اليومية.