مع إدخال مكملات جديدة ، وطرق إنقاص الوزن ، وأنظمة غذائية سرية إلى السوق يوميًا ، أصبح تحول الجسم أمرًا بين عشية وضحاها. من المثير للدهشة أن نظام كيتو الغذائي المشهور على نطاق واسع ، والذي يوصف بأنه الحل النهائي لفقدان الوزن ، ظل غير مسموع تقريبًا بين عامي 2015-2018. اكتسب نظام كيتو الغذائي شعبية في الهند في عام 2019 عندما قال قائد فريق رجال الكريكيت الهندي آنذاك ، فيرات كوهلي ، إنه لم يعد يستهلك منتجات الألبان وسيصبح نباتيًا.
بدون شك ، كان التحول في وقت كان فيه عدد قليل من مقابض YouTube المخصصة للياقة البدنية وإيجابية الجسم إنجازًا كبيرًا. لقد رأيت هذا كفرصة للتألق وبدأت تحولي على أساس التجارب ، وفقدت أكثر من 40 كجم في ستة أشهر فقط.
في هذا المقال ، آخذك في رحلتي لفقدان الوزن من 114 كجم إلى 70 كجم ، حيث ستجد تجاربي في طفولتي وكيف دفعتني لخوض تحدي إنقاص الوزن.
تطور حصوة المرارة في سن 15
بدأ كل شيء في الأشهر القليلة الماضية من عام 2015 عندما كنت أستيقظ في منتصف الليل مع آلام في المعدة. حدث نفس الشيء لبضع ليالٍ متتالية ، وفي اليوم الثالث أخذني والداي إلى الطبيب ، وأتذكر أنه كان الساعة الخامسة صباحًا ، ونصح الطبيب بالذهاب لإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية ، وما حدث في تقرير فجر عقل الجميع. كانت المرارة لدي مليئة بالحصوات المتعددة ، ونصحني الطبيب بإسقاط بعض الوزن والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.
https://www.youtube.com/watch؟v=ok4DwXIkC6U
كيف بدأ كل شيء
تذكر ، أنا أخبرك عن حادثة كانت فيها إيجابية الجسد غير موجودة على وسائل التواصل الاجتماعي. إن النشأة كطفل سمين في الهند أمر صعب. من مركز التدريب إلى المركز التجاري ، يمكنك بسهولة مقابلة مجموعة من الأشخاص يسخرون منك. لقد أصبحت “golu bacha” المفضل لدى الجميع ، لكنك تعلم أنه من أجل الأسوأ. اعتاد والداي على إنقاذي من كل هذا الإحراج لسنوات ، ولكن بعد أن سمعوا عن حصوات المرارة ، توقفوا عن دعمي وأعطوني تعليمات صارمة للتخلص من كل الدهون الإضافية. حتى أنهم فاجأوني بعضوية في صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أشهر.
اقرأ أيضا: الدهون المناسبة: 100 يوم من الرجيم و Rishabh Gupta انتقل من 120 كجم إلى 75 كجم
أيها Golu Gym Karega!
لذا ، إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل ، فمن المحتمل أنك على دراية بالعادة المتمثلة في فحص وزنك أولاً ثم ضرب الآلات. عندما خطوت على الميزان ، فوجئت بأن وزني حوالي 114 كجم. بمجرد دخولي إلى منطقة الماكينة ، سخر مني الأشخاص الذين يمارسون التمارين قائلين ، “Dekho ye golu gym karega” ، وظلت هذه الكلمات عالقة في ذهني.
https://www.youtube.com/watch؟v=BwPFVrpA6HA
ستة أشهر من التجارب
مرة أخرى في اليوم ، إذا كنت تريد أن تكون مدربًا ، فكل ما تحتاجه هو بناء جيد. على عكس اليوم ، بالكاد اعتاد المرء على تقدير الشهادات. عندما سألت مدربي ، كل ما قاله هو الإقلاع عن تناول السكر والأطعمة المقلية ، الأمر الذي أفادني في البداية ولكن بعد ذلك توقف عن العمل. بدأت بتجربة الأطعمة والأكل في أوقات مختلفة. عندما قمت بفك تشفيرها ، اكتشفت أنني كنت أتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات (كيتو).
النظام الغذائي السري
سيبدأ يومي في الساعة الثامنة صباحًا ، وأول شيء سأفعله هو التخلص من سموم جسدي بشرب ماء الليمون. يتكون الإفطار من عجة بياض البيض والخضروات ، تليها الخضار واللبن الرائب لتناول طعام الغداء. كانت وجبتي الخفيفة المسائية عبارة عن شاي أخضر وتفاحة ، وكان العشاء عبارة عن دجاج مع الخضار. اكتشفت هذا النظام الغذائي خلال الشهر الثالث من الصالة الرياضية واتبعته لمدة 100 يوم.
تمرين تغيير الحياة
كنت في حاجة ماسة إلى إنقاص وزني ، وكان التمرين هو أهم ما في يومي. اعتدت أن أستعد ذهنيًا لليوم التالي بتذكير نفسي أنني بحاجة إلى القيام بمزيد من التكرار أكثر من اليوم السابق. اعتدت على ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مرتين في اليوم. أمضيت ساعة في الصباح أمارس 20 دقيقة على جهاز الجري ، تليها 20 دقيقة في جهاز التدريب المتقاطع ، و 20 دقيقة على دراجة ثابتة. بعد ذلك ، في المساء ، كنت أقوم بتمرين عضلي ، مع التركيز على التكرار بدلاً من رفع الأثقال.
الدروس المستفادة من فقدان الوزن
هناك ثلاثة دروس مهمة تعلمتها من رحلة إنقاص وزني.
1) التحكم في الكمية
لم تتم مناقشة إدارة الحصة الغذائية في أي من كتب إنقاص الوزن ، لكنني أشعر أنها مفتاح التحول ويجب ممارستها سواء رغب المرء في إنقاص الوزن أم لا.
2) فحص الجسم كل ستة أشهر
اجعل من المعتاد الخضوع لفحص الجسم كل ستة أشهر للحصول على صورة واضحة لما يحدث داخل الجسم. إذا حدث خطأ ما ، فمن السهل تصحيحه ولن يسبب مشاكل.
اقرأ أيضا: رحلة كيتو: ما يمكن توقعه بعد شهر من اتباع نظام الكيتو الغذائي
3) تجريب يومي
تعتبر ممارسة العمل من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.