هل تجد صعوبة في التركيز على الأشياء أو أنك غير قادر على تحقيق الكفاءة في العمل؟ في عالم مليء بالإلهاءات والمطالبات المستمرة باهتمامنا ، فلا عجب أن أذهاننا غالبًا ما تشعر بالبعثرة وعدم التركيز. لكن لا تخف! يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا البسيطة هذه في زيادة تركيزك وزيادة الوضوح العقلي وتحسين الكفاءة العامة.
تحدثنا إلى بارامشوارى راغافان ، ممارس يوجا ومدرب ومدرب تأمل، الذي أدرج خمسة أوضاع تمارين سهلة يمكن دمجها في روتينك اليومي لزيادة تركيزك وزيادة الإنتاجية.
5 تمارين لبناء التركيز وزيادة الكفاءة
1. ماونتن بوز (تاداسانا)
قال راغافان إن هذه الوضعية البسيطة تساعد على تحسين الوضع ، وتركيز العقل ، وتعزيز الشعور بالهدوء ، ووضع الأساس لتعزيز التركيز.
الخطوة 1: ابحث عن مكان مريح وقف بثبات عن طريق إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الوركين.
الخطوة 2: اربط نفسك بالضغط بالتساوي على جميع أركان قدميك الأربعة.
الخطوه 3: قم بإطالة عمودك الفقري ، وقم بإرخاء كتفيك ، ودع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي من جانبيك.
الخطوة الرابعة:خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة وركز على أنفاسك تتدفق إلى الداخل والخارج.
2 – وضعية الشجرة (Vrikshasana)
هذا الوضع لا يقوي ساقيك ويحسن التوازن فحسب ، بل يتطلب أيضًا تركيزًا على الانتباه ، مما يساعد على زيادة التركيز والوضوح العقلي.
الخطوة 1: انقل وزنك على ساق واحدة وارفع القدم الأخرى برفق ، وضعها على الفخذ الداخلي أو ربلة الساق الواقفة.
الخطوة 2: اجمع يديك معًا في مركز قلبك ، لإيجاد التوازن والاستقرار.
الخطوه 3: ثبت نظرك على نقطة محورية أمامك ، واشغل قلبك لمزيد من الاستقرار.
3 – بوز بوز (أوتكاتاسانا)
وأضاف راغافان أن وضع الكرسي يقوي الساقين ويحفز عضلات البطن ويشجع التركيز الذهني والانضباط.
الخطوة 1: ارفع ذراعيك فوق رأسك وحافظ على مباعدة قدميك بعرض الورك.
الخطوة 2: اثنِ ركبتيك ، كما لو كنت تجلس للخلف على كرسي وهمي ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
الخطوه 3: قم بإشراك قلبك وإطالة عظم الذنب تجاه الأرض.
الخطوة الرابعة: حافظ على وضعيتك لعدة أنفاس مع التركيز على محاذاة وثباتك.
4 – وضعية الجثة (سافاسانا)
من خلال التخلي عن وعي والاستسلام للحظة الحالية ، يمكن أن يؤدي وضع الجثة إلى تحسين الوضوح العقلي وتقليل التوتر وتعزيز الكفاءة العامة.
الخطوة 1: استلق على ظهرك ، واستريح ذراعيك على جانبيك ، وافصل بين رجليك بشكل مريح.
الخطوة 2: أغمض عينيك وحرر بوعي أي توتر في جسدك.
الخطوه 3: اسمح لنفسك بأن تصبح طبيعية ولاحظ الأحاسيس في جسدك وعقلك.
5. وضعية المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني)
يقوي المحارب الثاني الساقين ويحسن التوازن ويزرع القدرة على التحمل الذهني والتركيز.
الخطوة 1: ابعد قدميك عن بعضهما البعض ، بحيث تكون إحدى القدمين متجهة للأمام والقدم الأخرى إلى الداخل قليلاً.
الخطوة 2: قم بمد ذراعيك بشكل موازٍ للأرض ، مع توجيه نظرك على أطراف الأصابع الأمامية.
الخطوه 3: انغمس في اندفاع ، مما يضمن محاذاة ركبتك الأمامية مع كاحلك.
الخطوة الرابعة: ابحث عن الاستقرار وركز على أنفاسك وأنت تمسك بهذا الوضع.
الحد الأدنى
يجب عليك أداء هذه التمارين مع اليقظة والوعي ، والسماح لنفسك بالمشاركة الكاملة في كل موقف. إذا كنت تعاني من أي إصابة أو ألم مستمر ، فمن المستحسن استشارة خبير رعاية صحية لتجنب المضاعفات.