أنت تقوم بالتمرير عبر موجز Instagram الخاص بك ، مفتونًا بعبس منحوت بشكل مثالي يبدو أنه يهيمن على الملف الشخصي لكل مؤثر في اللياقة البدنية. لا يمكن إنكار إغراء تلك القيمة المطلقة ، وتجد نفسك تتمنى عبواتك الست. حسنًا ، عضلات البطن هي أيضًا عضلة تتطلب وقتًا وتفانيًا لتطويرها. لذا ، إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو تبحث عن استراتيجيات لبناء عضلات البطن ، فلنبدأ بتحديد متى تصبح القيمة المطلقة ملحوظة.
متى تظهر القيمة المطلقة؟
قبل أن نتعمق في التمارين ، من الضروري أن نفهم أن القيمة المطلقة المرئية ليست فقط نتيجة تمارين البطن أو تمارين البطن التي لا نهاية لها. وفقًا للمدرب الشخصي المعتمد Vasu Dewan من Karnal ، Haryana ، فإن ظهور عضلات البطن يعتمد على عوامل مختلفة ، بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم والنظام الغذائي والوراثة. وأضاف: “قد تكون عضلاتك الأساسية قوية ومتطورة ، لكنها لن تكون مرئية إذا بقيت مغطاة تحت دهون الجسم”.
لإعطائك مثالاً ، دعنا نتخيل شخصين يعملان بجد على عضلات البطن: A و B. كلاهما كانا يتبعان تدريبات روتينية متسقة ويحافظان على نظام غذائي صحي. يحتوي A على نسبة دهون أعلى في الجسم مقارنة بـ B. على الرغم من أن عضلات البطن A قد تكون متطورة تمامًا مثل B ، إلا أنها قد لا تكون مرئية بسبب الطبقة الزائدة من الدهون التي تغطيها.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
الآن وقد ناقشنا العوامل التي تؤثر على ظهور عضلات البطن ، فلنلقِ نظرة على بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على تقوية عضلات البطن وتناغمها.
اقرأ أيضا: مدربة جيجي حديد تكشف عن تمرين عضلات البطن ، وهذا كل ما تؤديه
بلانك
هل تعاني من دهون البطن السفلية ومقابض الحب؟ تمرين بلانك هو أحد التمارين التي يجب أن تضيفها إلى نظامك. اللوح الخشبي هو منشئ أساسي يستهدف كل عضلة في قلبك. ابدأ باتخاذ وضع تمرين الضغط مع وضع مرفقيك على الأرض وجسمك في خط مستقيم. للحصول على أقصى حرق للسعرات الحرارية ، نصح ديوان بالاحتفاظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 40 ثانية إلى دقيقة وزيادة المدة تدريجيًا.
الجرش دراجة
هل تتساءل كيف يتأرجح المشاهير والمؤثرون في طريقهم إلى القيمة المطلقة من جميع النواحي؟ تمرين الجرش بالدراجة هو التمرين الذي يساعدهم. على عكس تمارين الجرش التقليدية التي تعمل فقط على عضلات البطن العلوية ، تعمل عضلات البايسبس على تمرين كل عضلات قلبك. أوصى ديوان بالتركيز على التنفس والزفير لتحقيق أقصى استفادة من تمرين الجرش بالدراجة لأن ذلك يحدث عندما تتوسع العضلات. اقترح عليك “يجب أن تبدأ بمجموعتين في اليوم وتهدف إلى 20 ممثلاً”.
متسلقو الجبال
متسلقو الجبال تمرين رائع لكامل الجسم يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين عضلات البطن. ما يجعل متسلقي الجبال قابلين للحياة هو قدرتهم على رفع معدل ضربات القلب. اقترح ديوان القيام بتسلق الجبال بعد التمرين لمساعدتك على الاسترخاء. ونصح “بإجراء هذا التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية ، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة”.
اقرأ أيضا: سر عضلات البطن الستة للممثل باتان أكاش باتيجا: كل ما تحتاج إلى معرفته
رفع الساق
إذا كنت تكافح من أجل فقدان الطبقة الأخيرة من دهون البطن أو تريد بطنًا رشيقًا ، فابدأ في رفع الساق. تساعد تمارين رفع الساق على استهداف دهون البطن العنيدة ، بينما تساعدك أيضًا على تطوير عضلات أسفل الظهر القوية. اقترح ديوان القيام بتمارين رفع الساق على مقعد منخفض بدلاً من حصيرة اليوغا إذا وجدت أنها تمثل تحديًا. واختتم قائلاً: “ابدأ بـ 20 ممثلاً يوميًا وحاول زيادة التكرارات كل أسبوع”.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.