تأثير تعديلات نمط الحياة على صحة القلب والأوعية الدموية

بينما أدت التطورات الطبية إلى تحسين خيارات العلاج بشكل كبير ، لا يمكن المبالغة في أهمية تعديلات نمط الحياة. يمكن أن يكون لاتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا سليمًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة فعالة للضغط تأثيرًا عميقًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، كانت أمراض القلب والأوعية الدموية مسؤولة عن 38٪ من 17 مليون حالة وفاة مبكرة ، قبل سن 70 عامًا ، بسبب الأمراض غير السارية في عام 2019. وفيما يلي الآثار الإيجابية لتعديلات نمط الحياة هذه وتقديم إرشادات عملية لإدماجها في روتينك اليومي.

في تفاعل مع OnlyMyHealth ، الدكتور Renish Bera ، استشاري أمراض القلب ، مستشفى HCG ، راجكوت (غوجارات) ، شرح تأثير تعديلات نمط الحياة على صحة القلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية المثلى. من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مع الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون ، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، اكتسب نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي اهتمامًا كبيرًا لفوائده الواقية للقلب. يؤكد نمط الأكل هذا على الأطعمة النباتية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مع الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. أظهرت العديد من الدراسات أن الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

اقرأ أيضًا: من صحة القلب إلى نمو الشعر: الفوائد الصحية لزيت بذور اليقطين

ممارسة وصحة القلب والأوعية الدموية

النشاط البدني المنتظم هو حجر الزاوية في صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات ، على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي وإدارة ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء ثم قم بزيادة مدة وشدة التدريبات تدريجيًا. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة تمارين تناسب احتياجاتك وقدراتك الفردية.

إدارة الإجهاد وصحة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار سلبية على صحة القلب والأوعية الدموية. وقالت الدكتورة بيرا: “عند الإجهاد ، يفرز الجسم هرمونات التوتر التي يمكن أن ترفع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”.

لذلك ، فإن تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة ضرورية للحفاظ على صحة القلب. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء ، مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق واليقظة ، في تقليل مستويات التوتر.

كما ذكرت الدكتورة بيرا أن التمارين البدنية المنتظمة تعمل أيضًا كمخفف طبيعي للتوتر من خلال إطلاق الإندورفين ، هرمونات الشعور بالرضا في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ، وتعزيز العلاقات الداعمة ، والانخراط في الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها هي جوانب حيوية لإدارة الإجهاد.

اقرأ أيضًا: يكشف البحث أن التمرينات الرياضية تحسن صحة القلب أثناء العلاج الكيميائي

يمكن أن يؤثر دمج تعديلات نمط الحياة في روتينك اليومي بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإدارة الإجهاد بشكل فعال ، يمكن للمرء أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن الرفاهية العامة. تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ابدأ بتحديد أهداف قابلة للتحقيق وتنفيذ هذه التعديلات تدريجيًا في نمط حياتك. إذا كانت لديك أي حالات أو مخاوف صحية حالية ، فاستشر طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة.