إن أهمية المدخول الغذائي الصحيح كل يوم معروفة جيدًا. يضمن النظام الغذائي الصحي حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تعتبر التغذية جانبًا مهمًا من جوانب الصحة والتنمية. ترتبط التغذية الأفضل بصحة الطفل والأم والطفل الأفضل ، ونظام المناعة الأقوى ، والحمل والولادة الأكثر أمانًا ، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وإطالة العمر. الأشخاص الذين يأكلون جيدًا هم أكثر إنتاجية ويمكنهم جني الأفضل من الفرص التي يحصلون عليها. في هذه المقالة ، تانيشا باوا ، مؤسس ومدربة تغذية معتمدة ، TAN | 365، يشرح كيف تؤثر التغذية الصحيحة على حياتك اليومية.
يؤثر على مستويات الطاقة
وفقًا لباوا ، سواء كان ذلك في العمل ، أو التدريبات ، أو الأعمال اليومية ، أو قضاء الوقت مع عائلتك ، فإن النظام الغذائي الذي يركز على التغذية يوفر لك الوقود المناسب لتزويدك بالطاقة خلال يومك. يمكن أن يساعدك التأكد من تناول الأطعمة الصحيحة التي تمثل توازنًا مثاليًا بين المغذيات الدقيقة والكبيرة على تحقيق النجاح في يومك. على سبيل المثال ، تناول وجبات متوازنة ، والتي تشمل البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنحك تدفقًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم.
اقرأ أيضا: كيفية الحصول على المزيد من الطاقة بدون الكافيين
إدارة الوزن
فيما يتعلق بالتغذية وإدارة الوزن ، قال باوا إن التحكم في وزنك أسهل بكثير مما تعتقد. من خلال ضمان بعض قواعد الإبهام الأساسية ، لن تكون إدارة الوزن مشكلة أبدًا. على سبيل المثال ، بدء يومك بدهون وبروتين عالي الجودة ، وتناول وجبة غداء غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ، واختيار عشاء متوازن يحتوي على البروتينات ستحافظ على لياقتك دائمًا. المفتاح هو التأكد من أنك تضيف ما يكفي من الدهون والبروتين إلى وجباتك ، أضاف باوا.
آثار الشيخوخة
يتم تحديد طريقة تقدمك في العمر أيضًا من خلال تناولك الغذائي. قال باوا إنه إذا كنت ترغب في إضافة سنوات ذات نوعية جيدة إلى حياتك وتبدو جيدة أثناء وجودك فيها ، فعليك أن تولي اهتمامًا أكبر لما تأكله. ستضمن بعض العناصر الغذائية مثل أوميغا 3 ومضادات الأكسدة والبوليفينول أن تعمل أنظمتك بشكل فعال بينما يتسبب البعض الآخر مثل السكريات والحبوب المكررة وما إلى ذلك في حدوث مشاكل مثل الالتهاب وضعف المناعة.
اقرأ أيضا: 7 مكونات مضادة للشيخوخة تحتاج إلى إضافتها في العناية ببشرتك
يؤثر على الوظيفة المعرفية
تعمل الدهون الجيدة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو ، من بين أمور أخرى ، على تعزيز الأداء الإدراكي. الأطعمة الأخرى مثل التوت الأزرق وبذور اليقطين والبروكلي تعزز أيضًا وظائف الدماغ الإدراكية. عندما تبدأ في إضافتها إلى نظامك الغذائي ، ستلاحظ زيادة في الطاقة الإنتاجية والإنتاجية خلال أيام عملك ، أضاف باوا.
يؤثر على المناعة
المغذيات هي الطريقة الوحيدة لتعزيز مناعتك. يتطلب جهازك المناعي الفيتامينات والمعادن التي يحصل عليها من نظامك الغذائي اليومي ليعمل في أفضل مستوياته. من أمثلة هذه العناصر الغذائية الفيتامينات A و D و B و E والزنك وما إلى ذلك.
خاتمة
بالنظر إلى أهمية التغذية في حياتك اليومية ، يجب عليك التأكد من الحفاظ على مستويات التغذية الخاصة بك تحت السيطرة. تحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي وتحقق من أي أوجه قصور. سيقدم لك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أفضل خطة نظام غذائي توفر لك كل التغذية التي تحتاجها.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.