عندما يتعلق الأمر ببناء العادات ، فإن الاعتماد فقط على الدافع قد لا يحافظ على التغيير على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، تلعب النية الكامنة وراء أفعالنا دورًا حيويًا في خلق عادات هادفة ومستدامة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أهمية النوايا ونقدم نهجًا من 3 خطوات لدمج عادة صحية من خلال ممارسة اليوجا.
التحدث مع فريق تحرير OnlyMyHealth ، سوراب بوثرا ، مدرب يوغا معتمد من الحكومة وأحد مؤسسي Habuild يكشف عن ثلاث خطوات لبناء العادة اليومية لممارسة اليوجا. هذا ما شاركه معنا.
1. تناسب نفسك
قد يكون بدء عادة جديدة أمرًا صعبًا ، لذلك من المهم تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. تعتبر اليوجا ، ممارسة متعددة الاستخدامات ومناسبة لجميع أنواع الجسم والأعمار ، خيارًا ممتازًا. في حين أن الفصول الدراسية غير المتصلة بالإنترنت لها مزاياها ، فإن الفصول عبر الإنترنت توفر الراحة والمرونة. إنها تتيح لك التعلم وفقًا لسرعتك الخاصة والوصول إلى الفصول الدراسية من أي مكان ، وتجنب فخ الكل أو لا شيء. ابدأ بالالتزام بجلسة يوجا كل يوم من خلال دروس عبر الإنترنت يسهل الوصول إليها. عندما تحقق أهدافًا صغيرة من الظهور يوميًا ، قم بزيادة مدة ممارستك تدريجيًا.
اقرأ أيضًا: Heal with Yoga: انضم إلى ورشة عمل اليوغا المجانية التابعة لنادي OnlyMyhealth X Sehat واربح هدايا مثيرة
2. تحديد موعد
تساعدك النية اليومية على تبني التغيير يومًا بيوم وتعزز عملية تكوين العادات. لا تقوي اليوجا الجسم فحسب ، بل تعمل أيضًا على تنمية الصحة العقلية. يساعد تحديد وقت محدد للممارسة ، مثل 7:30 صباحًا ، عقلك على تسجيل الالتزام. تؤدي الممارسة المستمرة في نفس الوقت إلى زيادة احتمالية تكوين عادة. إنشاء نظام تذكير لمساعدتك على البقاء متسقًا مع ممارستك اليومية. يمكن للانضمام إلى مجتمع داعم من الأفراد ذوي التفكير المماثل أن يوفر التشجيع ومشاركة النصائح والمشاركة في أنشطة تعزيز الصحة. تعمل مكالمات ومناقشات المتابعة المنتظمة على تعزيز التزامك بهذه الممارسة.
3. الاتساق
التحديات أمر لا مفر منه أثناء تكوين العادات ، ولكن الحفاظ على عقلية “سأظهر” يبقيك على الأرض وملتزمًا بالممارسة ، حتى في الأوقات المزدحمة أو الصعبة. تذكر أن التقدم قد يكون بطيئًا ، لكن الجهود المستمرة تستحق الاحتفال. إذا كان بإمكانك تخصيص 5 دقائق فقط لممارسة اليوجا في يوم حافل ، اعترف بهذه الدقائق الخمس وقدرها. ركز على العملية بدلاً من النتائج الفورية ، مع العلم أن كل خطوة صغيرة تساهم في الرحلة الشاملة لبناء عادات دائمة.
اقرأ أيضًا: Heal with Yoga: انضم إلى ورشة عمل اليوغا المجانية التابعة لنادي OnlyMyhealth X Sehat واربح هدايا مثيرة
من خلال دمج ممارسة اليوجا بانتظام ، فإنك تؤسس أساسًا قويًا لعادات صحية أخرى. يمكن أن تكون اليوجا بمثابة بوابة لتبني سلوكيات إيجابية أخرى ، مثل شرب المزيد من الماء ، أو اتخاذ خيارات غذائية صحية ، أو الانخراط في أنشطة واعية. بينما تطور الانضباط والشعور بالهدف من خلال اليوجا ، يمكنك نقل هذه الصفات إلى مجالات أخرى من حياتك. فكر في التغييرات الإيجابية التي تواجهها ، جسديًا وذهنيًا ، بينما تحتفل بتقدمك على طول الطريق.
تساعدك مواءمة عاداتك مع قيمك الأساسية وتطلعاتك على إنشاء أساس قوي لتغيير السلوك المستدام. من خلال نهج من 3 خطوات لممارسة اليوجا ، مع التركيز على الأهداف الصغيرة والنوايا اليومية والمثابرة ، يمكنك البدء في بناء عادة يوغا من خلال الاشتراك في تحدٍ مدته 21 يومًا يفيد كل من جسمك وعقلك. أيضًا ، احتفل باليوم العالمي لليوغا من خلال الانطلاق في هذه الرحلة من النمو الشخصي والرفاهية.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.