النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية للأم الجديدة

تهانينا! أنت تشرع في رحلة أمومة مذهلة ، حيث يحتل دورك كمربية مركز الصدارة. كأم جديدة ، ما تأكله وتشربه سيكون له تأثير مباشر على صحة طفلك الصغير ونموه. يعد الحفاظ على نظام غذائي مغذي للرضاعة أمرًا ضروريًا لك ولطفلك. في هذه المقالة ، الدكتورة سوشما تومار ، استشارية – أمراض النساء والتوليد ، مستشفى فورتيس ، كاليان أوضح ما يجب أن يكون التركيز الرئيسي لنظامك الغذائي ، وتناول السوائل ، والأطعمة الفائقة التي يجب أن تتناولها ، والأطعمة التي يجب تجنبها لضمان حصولك أنت وطفلك على التغذية المثلى.

ماذا يجب أن يكون محور نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

1) التغذية المتوازنة

استهدف نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يجب أن تتكون وجباتك من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية. سيوفر لك هذا المزيج الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية ، مما يعزز الصحة العامة والرفاهية.

2) تناول ما يكفي من السعرات الحرارية

قال الدكتور تومار إن الرضاعة الطبيعية تتطلب طاقة إضافية ، لذلك من المهم استهلاك سعرات حرارية كافية لدعم كل من احتياجاتك وإنتاج الحليب. في حين تختلف متطلبات السعرات الحرارية الفردية ، تحتاج معظم النساء المرضعات إلى 500-700 سعرة حرارية إضافية في اليوم فوق احتياجاتهن قبل الحمل. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد احتياجاتك الخاصة من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية 2019: نظام غذائي لأم مرضعة

3) تناول السوائل

يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية أثناء الرضاعة الطبيعية. يساعد تناول السوائل بشكل كافٍ في الحفاظ على مخزون الحليب لديك ويحافظ على رطوبتك. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. الماء هو الخيار الأفضل ، ولكن يمكنك أيضًا تضمين شاي الأعشاب والحليب وعصائر الفاكهة الطازجة في روتين الترطيب.

https://www.youtube.com/watch؟v=MW24IF8FGro

يجب أن يكون سوبرفوودس

فيما يلي بعض الأطعمة التي أوصى بها الدكتور تومار والتي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي:

1) الشوفان

الشوفان هو أفضل صديق للأم المرضعة. فهي غنية بالحديد والألياف والفيتامينات الأساسية. يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في زيادة إنتاج الحليب وتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم. أضف طبقات مثل الفواكه أو المكسرات أو البذور لمزيد من التغذية والنكهة.

2) الخضر الورقية

قم بتضمين الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي في وجباتك. إنها مصادر ممتازة للفيتامينات A و C و K بالإضافة إلى الكالسيوم والألياف. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحتك العامة ويمكن أن تنتقل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي.

3) السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ضرورية لنمو دماغ طفلك وعينه. اختر السلمون البري واستمتع به مشويًا أو مخبوزًا أو كإضافة إلى السلطات أو السندويشات.

4) البقوليات

البقوليات ، بما في ذلك العدس والحمص والفاصوليا السوداء ، مليئة بالبروتين والألياف والحديد وحمض الفوليك. إنها مصدر بروتين نباتي مثالي للأمهات النباتيات أو النباتيات. يمكن إضافة البقوليات إلى الحساء ، أو اليخنات ، أو السلطات ، أو خلطها مع الأطعمة القابلة للدهن مثل الحمص.

الاطعمة لتجنب

الكافيين والكحول

في حين أن تناول الكافيين المعتدل (1-2 كوب من القهوة يوميًا) آمن بشكل عام ، إلا أن الكميات الزائدة قد تؤثر على أنماط نوم طفلك وتسبب التهيج. من الأفضل الحد من تناول الكافيين والانتباه إلى كيفية تأثيره على طفلك. فيما يتعلق بالكحول ، يوصى بتجنبه تمامًا أو تناوله باعتدال ، حيث يمكن أن ينتقل الكحول إلى حليب الثدي ويؤثر سلبًا على نمو طفلك.

طعام حار

قد يكون بعض الأطفال حساسين للأطعمة الحارة أو الأطعمة التي تميل إلى التسبب في الغازات ، مثل البصل والثوم والحمضيات والخضروات الصليبية. انتبه إلى ردود أفعال طفلك واضبط نظامك الغذائي وفقًا لذلك إذا لاحظت أي إزعاج.

اقرأ أيضا: خطط النظام الغذائي بعد الولادة: نصائح النظام الغذائي الموصى بها للأمهات الجدد

الأطعمة المسببة للحساسية

إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحساسية أو الحساسيات الغذائية ، فمن الحكمة أن تكون حذرًا عند إدخال الأطعمة المسببة للحساسية مثل الفول السوداني وجوز الأشجار والمحار والبيض في نظامك الغذائي. راقب طفلك بحثًا عن أي ردود فعل سلبية ، مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، واستشر طبيب الأطفال إذا لزم الأمر.

[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]

حقوق الصورة: Freepik