في بعض الأحيان ، 24 ساعة فقط لا تشعر وكأنها كافية. بين العمل ، التنقل ، وقائمة المهام المتنامية ، من السهل الحصول على يوم أسبوع كامل دون الاتصال بشريك حياتك. لكن البقاء عن قرب لا يتطلب وقتًا إضافيًا – مجرد نية.
بصفتي طبيب نفساني يدرس الأزواج (وكزوج) ، رأيت بشكل مباشر كيف يمكن للطقوس اليومية الصغيرة أن تساعد الناس على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا ، خاصةً عندما تكون الحياة مشغولة. حتى أخبار أفضل: العلاقة الحميمة ليست شيئًا يجب أن تنتظر حتى عطلة نهاية الأسبوع.
إليكم ما يفعله الناس في أسعد علاقة خلال أيام الأسبوع – هذا الإهمال الأكثر.
1. يبنون روتينًا صغيرًا صغيرًا
يتم نقل معظم الصباح والفوضى: الإنذارات والمواعيد النهائية والعجرية للخروج من الباب. هذا يعني أن اللحظة الحقيقية الوحيدة التي تقضيها معًا هي الاستيقاظ في نفس السرير ، وربما قبلة مشتتة قبل أن يذهبوا إلى طرقها المنفصلة.
لكن الأزواج السعداء يجدون طرقًا صغيرة لبدء اليوم معًا ، حتى لو كان لمدة خمس أو 10 دقائق فقط. قد يعني هذا وضع المنبه في وقت مبكر قليلاً قبل الخروج من السرير ، أو جعل السرير معًا أثناء الدردشة حول أحلامك ، أو الجلوس جنبًا إلى جنب لتناول القهوة الصباحية-حتى في صمت.
النقطة المهمة ليست كيف تفعل ذلك ، ولكنك تفعل ذلك بالفعل. يذكر أفضل الأزواج بعضهم البعض: “بغض النظر عن مدى وجود اليوم في اليوم المقبل ، لا يزال لدينا بعضنا البعض.”
2. يرسلون شيكات مدروسة
لا تحتاج إلى محادثات طويلة مرسومة خلال يوم العمل للبقاء على اتصال. يمكن أن تكون ميميات مضحكة ، حكاية صغيرة حول دراما المكتب اليومية ، أو رسالة “التفكير فيك” السريعة كافية لتعزيز العلاقة الحميمة العاطفية.
أسعد الأزواج يسجلون – ليس للحديث عن الخدمات اللوجستية ، ولكن لتذكير بعضهم البعض أنهم من أعلى العقل. يستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط (أثناء استراحة الغداء أو القهوة أو حتى رحلة حمام سريعة) لتسجيل الوصول مع النصف الآخر.
قد تبدو هذه الملاحظات الصغيرة ضئيلة ، لكنها أقواس مزاجية قوية-وطريقة بسيطة لجعل شريكك يشعر بالرؤية. لا يقتصر الأمر على رعاية إحساسك بالحميمية في خضم يوم محموم ، ولكنه سيباركك أيضًا بضربة صغيرة من الدافع في منتصف النهار: تذكير للشخص الذي ينتظرك في المنزل.
3. يخصصون وقتًا لإعادة التعيين … بشكل فردي
الإجهاد من يوم العمل لديه طريقة متستر للنزف في الوقت مع شريك حياتك ، سواء كان ذلك من خلال فحص البريد الإلكتروني أو نغمة سهلة.
لهذا السبب يستغرق أسعد الأزواج بضع دقائق للاسترخاء وحدهم بعد انتهاء يوم العمل. سواء أكان ذلك مسيرة منفردة أو تمرينًا سريعًا أو مجرد تقسيم مع وجبة خفيفة وبرنامج تلفزيوني المفضل لديك ، فإن “Time” يساعد في مسح الفوضى العقلية حتى تتمكن من ظهور المزيد من الحاضر والمريض لشريكك.
قد يبدو ذلك غير بديهي ، ولكن في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لإعادة الاتصال هي إعادة الشحن بشكل منفصل أولاً.
4. تحديد أولويات “الوقت الأمريكي” اليومي
يمكن أن تهيمن على الأمسيات من خلال إجراءات منفصلة – يقوم أحد الشركاء بتنظيفه أثناء التمرير الآخر على هواتفهم ، أو تصطدم كلاهما على طرفي نقيض من الأريكة.
لكن أسعد الأزواج ينحدرون عن عمد لحظة مشتركة كل يوم. لا الانحرافات ، لا تعدد المهام. ربما يكون جالسًا لتناول العشاء معًا ، أو يلعب لعبة سريعة ، أو مشاهدة عرض التوافه المفضل أثناء الصراخ على الإجابات على الشاشة. حتى خمس دقائق من الاهتمام غير المقسم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
كيف يبدو لا يهم. يجب مشاركتها فقط ، ومحمية بشدة. لا أطفال ، لا أعمال ، لا إعلامات مسموح بها.
5. ينتهيون اليوم مع تسجيل وصول هادئ
لا تهدف هذه “عمليات التدقيق” الليلية إلى حل المشكلات ، لكنها تساعدك على البقاء على محاذاة عاطفيا وتمنع القليل من المشكلات من أن تصبح أكبر. إنها مجرد مسألة أسئلة بسيطة وحتى إجابات أبسط: “كيف حالك حقًا؟” أو “هل نحن بخير؟”
في بعض الليالي ، قد تكون قائمة على البيان: كل الشكر أو السوريات أو الأفكار الصغيرة التي قد لا يكون لديك الوقت لمشاركتها خلال اليوم.
تدعم التدقيقات الليلية السريعة أنه لا يوجد أي شيء غير مدفوع على مدار الأسبوع ، فقط للتسرب في عطلات نهاية الأسبوع. الأهم من ذلك ، أنها أفضل طريقة للميل إلى اتصالك ، دون أن تستنفد أنفسكم في هذه العملية.
مارك ترافرز، دكتوراه ، هو عالم نفسي متخصص في العلاقات. وهو حاصل على درجات من جامعة كورنيل وجامعة كولورادو بولدر. هو عالم النفس الرئيسي في علاج مستيقظ، وهي شركة عن بُعد توفر العلاج النفسي عبر الإنترنت ، وتقديم المشورة ، والتدريب. وهو أيضًا منسق موقع الصحة العقلية والعافية الشعبية ، Therapytips.org.
هل أنت مستعد لشراء منزل؟ خذ أكثر ذكاءً من قبل CNBC ، اجعلها دورة جديدة عبر الإنترنت كيفية شراء منزلك الأول. سيساعدك المدربون الخبراء في وزن تكلفة الإيجار مقابل الشراء ، والإعداد ماليًا ، والتنقل بثقة في كل خطوة من العملية – من أساسيات الرهن العقاري إلى إغلاق الصفقة. اشترك اليوم واستخدم رمز القسيمة المبكرة للحصول على خصم تمهيدي قدره 30 ٪ خصم 97 دولار (+ضرائب ورسوم) حتى 15 يوليو 2025.
