عندما يتعلق الأمر باليوغا ، غالبًا ما تأخذ Sun Salutation أو Surya Namaskar الأضواء لصفاتها المنشطة والمنشطة. يقدم نظيره الأقل شهرة ، Chandra Namaskar ، أو Moon Salutation ، ممارسة هادئة ومهدئة.
في تفاعل مع OnlyMyHealth ، الدكتور غانيش تشودري ، بكالوريوس طب وجراحة الايورفيدا (BAMS) ، ناقش الفوائد الصحية لـ Chandra Namaskar وكيف يمكن لهذا التسلسل اللطيف أن يعزز الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية.
جوهر شاندرا ناماسكار
Chandra Namaskar عبارة عن مجموعة من أوضاع اليوجا التي تم إنشاؤها خصيصًا لإحياء ذكرى خصائص القمر المهدئة والمتقبلة. على عكس تحية الشمس الديناميكية والقوية ، تشجع Chandra Namaskar التمدد والاسترخاء والتأمل من خلال حركات ألطف. كثيرًا ما يُمارس في المساء أو خلال وقت أكثر هدوءًا من اليوم لتعزيز الشعور بالهدوء والتوازن.
شاهد: اليوم العالمي لليوجا 2023 – أساناس من أجل صحة جيدة
https://www.youtube.com/watch؟v=oCm4LlCH-9w
الفوائد الصحية لشاندرا ناماسكار
الاسترخاء وتخفيف التوتر
تشجع Chandra Namaskar التنفس العميق والحركة اليقظة ، مما يعزز الاسترخاء وتقليل التوتر. تساعد الحركات البطيئة المتعمدة على تهدئة الجهاز العصبي ، وتخفيف التوتر ، والتخلص من الإجهاد البدني والعقلي ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التركيز والهدوء.
اقرأ أيضًا: أهمية الترطيب لأداء التمرينات والتعافي ، الخبراء يزنون
موازنة الطاقة
مثلما يرتبط القمر بالبرودة والهدوء ، تساعد Chandra Namaskar في موازنة طاقة الجسم. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تهدئة الحرارة الزائدة (بيتا) وتحقيق الانسجام لعقل مفرط النشاط ، مما يوفر إحساسًا بالتوازن والهدوء.
تحسين المرونة وصحة المفاصل
يساعد التمدد والإطالة اللطيفان للعضلات والمفاصل في Chandra Namaskar على تعزيز المرونة وتحسين نطاق الحركة. يمكن أن تخفف الممارسة المنتظمة من شد العضلات وتقليل التيبس وتعزز ليونة الجسم.
تحسين الهضم والتمثيل الغذائي
تعمل أوضاع شاندرا ناماسكار ، التي تشمل التقلبات الخفيفة والطيات الأمامية ، على تحفيز أعضاء البطن وتدليك الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم وتنظيم التمثيل الغذائي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
التوازن الهرموني
من المعروف أن شاندرا ناماسكار لها تأثير إيجابي على جهاز الغدد الصماء المسؤول عن تنظيم الهرمونات في الجسم. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تحقيق التوازن بين المستويات الهرمونية ، خاصة عند النساء ، ودعم الصحة الهرمونية بشكل عام.
جودة نوم أفضل
يمكن لطبيعة Chandra Namaskar المهدئة والمتأصلة أن تساهم في تحسين أنماط النوم. من خلال ممارسة هذا التسلسل قبل النوم ، يمكنك تجهيز جسمك وعقلك لنوم هنيئ وتخفيف الأرق أو اضطرابات النوم.
الاستقرار العاطفي والوعي الداخلي
يعزز Chandra Namaskar إحساسًا عميقًا بالوعي الذاتي والتأمل والاستقرار العاطفي. يشجع الجانب التأملي للممارسة اليقظة ويزرع العلاقة بين العقل والجسد والعواطف.
اقرأ أيضًا: استخدم الأيورفيدا لزيادة الوزن: إليك بعض النصائح المتخصصة
دمج شاندرا ناماسكار في روتينك
لتجربة فوائد Chandra Namaskar ، ضع في اعتبارك ما يلي:
اطلب الإرشاد
إذا كنت جديدًا في Chandra Namaskar ، فمن المفيد أن تتعلم من مدرب يوغا مؤهل يمكنه إرشادك خلال التسلسل وضمان التوافق الصحيح.
تخصيص الممارسة
قم بتعديل التسلسل ليناسب احتياجات جسمك وقدراته. استمع إلى جسدك واحترم حدوده ، مما يسمح بالتقدم التدريجي بمرور الوقت.
تدرب على اليقظة
أثناء أداء Chandra Namaskar ، ركز على التنفس والأحاسيس في الجسم والتدفق اللطيف للحركة. اسمح لنفسك باحتضان الجانب التأملي للممارسة بشكل كامل.
اقرأ أيضا: اليوم العالمي لليوغا 2023: التاريخ والأهمية والموضوع والمزيد
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.