هل سبق لك أن لاحظت مدى صعوبة الاستيقاظ بعد ليلة من النوم غير الكافي؟ وذلك لأن النوم يمكّننا من إعادة شحن أجسامنا وعقولنا وتجديد نشاطها. يمكن لاثنين من اضطرابات النوم الشائعة ، انقطاع النفس النومي والأرق ، أن تؤثر بشكل كبير على نوعية وكمية نومنا. بينما يشترك كلاهما في الهدف المشترك المتمثل في تعطيل راحتنا ، إلا أنهما يختلفان في أعراضهما والأسباب الكامنة وراءهما.
الدكتور فيسويسفاران بالاسوبرامانيان ، استشاري أمراض الرئة التداخلية وطب النوم ، مستشفيات ياشودا ، حيدر أباد ، شرح الفرق بين انقطاع النفس النومي والأرق والنصائح الوقائية لتجنب اضطرابات النوم هذه.
ما هو الأرق
قال الدكتور بالاسوبرامانيان إن الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. قد يستيقظ الأشخاص المصابون بالأرق أيضًا في الصباح الباكر ولا يستطيعون العودة للنوم. يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة عوامل ، مثل التوتر والقلق والاكتئاب والحالات الطبية وبعض الأدوية. وفقًا لمجلة Journal of Clinical Sleep Medicine ، فإن الأرق المزمن منتشر بشكل كبير ويؤثر على ما يقرب من 30 ٪ من عامة السكان.
أعراض الأرق
يمكن أن تتداخل أعراض الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية. قال الدكتور بالاسوبرامانيان إن الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد يعانون مما يلي:
- صعوبة في النوم
- صعوبة في النوم
- الاستيقاظ في الصباح الباكر وعدم القدرة على النوم مرة أخرى
- الشعور بالتعب أثناء النهار
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- مشاكل في الذاكرة
ما هو توقف التنفس أثناء النوم
وأشار الدكتور بالاسوبرامانيان إلى أن انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم يتميز بتوقف التنفس أثناء النوم. قد تكون فترات التوقف المؤقت قصيرة مثل بضع ثوانٍ أو طويلة تصل إلى دقيقة. يمكن أن تحدث عشرات أو حتى مئات المرات في الليلة. يمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من العوامل ، مثل السمنة وتضخم اللوزتين أو اللحمية وتضيق مجرى الهواء وبعض الحالات الطبية. وفقًا لدراسة نشرتها الجمعية الأوروبية للجهاز التنفسي (ERS) ، فإن الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
أعراض توقف التنفس أثناء النوم
قال الدكتور بالاسوبرامانيان إن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم قد يعانون من الحالات التالية:
- الشخير
- اللهاث أو الاختناق أثناء النوم
- وجود جفاف في الفم أو ألم في الحلق عند الاستيقاظ
- نعاس مفرط أثناء النهار
- صعوبة في التركيز
- مشاكل في الذاكرة
https://www.youtube.com/watch؟v=0RipZGeN0S8
ما هو العلاج
هناك العديد من العلاجات المختلفة المتاحة للأرق وتوقف التنفس أثناء النوم. إن العلاج الأنسب لك سيتحدد حسب شدة مرضك والسبب الكامن وراءه.
كيف تعالج الأرق
قال الدكتور بالاسوبرامانيان إن علاجات الأرق قد تشمل:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- تقنيات الاسترخاء
- ممارسات نظافة النوم
- الأدوية
كيفية علاج توقف التنفس أثناء النوم
قد تشمل علاجات انقطاع النفس النومي ما يلي:
- علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
- الأجهزة الفموية
- جراحة
مضاعفات انقطاع التنفس أثناء النوم والأرق
قال الدكتور بالاسوبرامانيان إن كلا من الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يكون لهما العديد من المضاعفات الخطيرة ، بما في ذلك:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
- زيادة خطر الإصابة بالخرف
- زيادة خطر وقوع الحوادث
- تدني جودة الحياة
كيفية منع توقف التنفس أثناء النوم والأرق
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ، بما في ذلك:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم
- إنشاء روتين مريح لوقت النوم
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
- اخسر الوزن إذا كنت تعاني من السمنة
- علاج أي حالات طبية أساسية
الحد الأدنى
إذا كنت تعاني من أعراض الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، فمن المهم أن ترى الطبيب للتشخيص والعلاج. يمكن أن يكون لكلا الحالتين تأثير كبير على نوعية حياتك ، ولكن مع العلاج المناسب ، يمكنك الحصول على قسط من النوم المريح الذي تحتاجه.
تنصل
تحتوي هذه المقالة على معلومات مقدمة من خبير رعاية صحية مسجل. ومع ذلك ، نوصيك بزيارة طبيبك للحصول على خطة علاج تعتمد على نوع جسمك وتاريخك الطبي.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.