العلاجات المنزلية للتعامل مع الإمساك

الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل مثل سوء التغذية ، وقلة التمارين ، والإجهاد ، والأدوية ، وبعض الحالات الطبية. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

علاجات الإمساك المنزلية

فيما يلي سبعة من أفضل العلاجات المنزلية للإمساك.

1. زيادة كمية الألياف التي تتناولها

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تنظيم حركات الأمعاء وتعزيز الهضم الصحي. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة حجم البراز ، مما يسهل تمريره. من المستحسن أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

2. اشرب الكثير من الماء

الماء ضروري للهضم السليم والترطيب. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في تليين البراز وتسهيل المرور. من المستحسن أن يشرب البالغون 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة شرب السوائل الدافئة مثل الشاي أو الماء الدافئ بالليمون للمساعدة في تحفيز حركة الأمعاء.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز الهضم الصحي. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر ، وهو سبب شائع للإمساك. استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة ، مثل المشي السريع أو الركض ، كل يوم.

اقرئي أيضًا: دليل الأمهات لأول مرة: كيف تعرفين ما إذا كان طفلك مصابًا بالملاريا ، وخبير يزن

4. جرب الملينات الطبيعية

هناك العديد من الملينات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. بعض من أكثرها فعالية تشمل:

الخوخ

البرقوق غني بالألياف والسوربيتول ، ملين طبيعي. يمكن أن يساعد تناول القليل من البرقوق كل يوم في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

بذور الكتان

بذور الكتان مصدر غني بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن تساعد إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي في تعزيز انتظام الأمعاء.

الصبار

الصبار له خصائص ملين ويمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد شرب عصير الصبار في تخفيف الإمساك.

5. استخدام الزيوت العطرية

ثبت أن بعض الزيوت الأساسية لها خصائص ملين ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. تشمل بعض أفضل الزيوت الأساسية للإمساك ما يلي:

زيت النعناع

يمكن أن يساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز حركات الأمعاء.

زيت الزنجبيل

يحتوي زيت الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.

زيت اللافندر

يمكن أن يساعد زيت اللافندر في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء ، مما يساعد في تخفيف الإمساك.

اقرئي أيضًا: دليل الأمهات لأول مرة: كيف تعرفين ما إذا كان طفلك مصابًا بالملاريا ، وخبير يزن

6. جرب العلاج بالابر

العلاج بالضغط هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي يتضمن الضغط على نقاط معينة في الجسم لتحفيز الشفاء. هناك العديد من نقاط العلاج بالابر التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك ، بما في ذلك نقطة الأمعاء الغليظة 4 (LI4) ، والتي تقع بين الإبهام والسبابة.

7. ممارسة عادات الحمام الجيدة

أخيرًا ، يمكن أن تساعد ممارسة عادات الحمام الجيدة في منع الإمساك. حاول إنشاء روتين منتظم للحمام وتجنب الإمساك بحركات الأمعاء. تأكد أيضًا من استخدام الموقف المناسب عند استخدام المرحاض. يمكن أن يساعد الجلوس مع رفع قدميك على كرسي في تعزيز حركة الأمعاء الصحيحة.

الحد الأدنى

يمكن أن يكون الإمساك حالة محبطة وغير مريحة ، ولكن هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستخدام المسهلات الطبيعية ، واستخدام الزيوت الأساسية ، وتجربة العلاج بالابر ، وممارسة عادات الحمام الجيدة على تعزيز الهضم الصحي وتخفيف الإمساك. إذا استمر الإمساك أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل آلام البطن أو النزيف ، فتأكد من استشارة طبيبك.