جبائر شين ، المعروفة طبياً بمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، هي حالة شائعة تصيب الرياضيين وغير الرياضيين على حدٍ سواء. يمكن أن يكون الألم ، الذي يشعر به عادةً على الحافة الداخلية لعظم القصبة (قصبة الساق) ، شديدًا بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية. في حين أن الراحة والعلاج الطبيعي هما أكثر العلاجات فعالية لجبائر قصبة الساق ، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية أيضًا في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء.
العلاجات المنزلية لتخفيف جبائر شين
فيما يلي بعض أفضل العلاجات المنزلية لجبائر قصبة الساق:
1. الراحة والجليد
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم المرتبط بجبائر قصبة الساق هي الراحة ووضع الثلج على المنطقة المصابة. الراحة تسمح للجسم بالشفاء ، بينما يساعد وضع الثلج على تقليل الالتهاب والتورم. ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في المرة ، عدة مرات في اليوم. تأكد من لف كيس الثلج بمنشفة لتجنب تلف الجلد.
2. ضغط
هناك طريقة أخرى لتقليل التورم والالتهاب وهي ارتداء الأكمام أو الجوارب الضاغطة. تمارس هذه الملابس ضغطًا على عضلات أسفل الساق ، مما يساعد على زيادة تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم. يمكن ارتداء الأكمام الضاغطة أثناء التمرين أو طوال اليوم ، اعتمادًا على شدة جبائر قصبة الساق.
اقرئي أيضًا: دليل الأمهات لأول مرة: نصائح لرعاية الأمهات بعد الولادة
3. الارتفاع
يمكن أن يساعد رفع الساق المصابة أيضًا في تقليل التورم والألم. استلقِ وادعم ساقك بالوسائد بحيث تكون أعلى من قلبك. تساعد هذه الوضعية على تعزيز تدفق الدم وتقليل تراكم السوائل في أسفل الساق.
4. تمارين الإطالة والتقوية
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتقوية في تخفيف الألم المصاحب لجبائر قصبة الساق ومنعها من التكرار في المستقبل. تتضمن بعض أفضل التمارين لجبائر قصبة الساق تمارين إطالة الربلة ورفع الأصابع وقطرات الكعب. تأكد من استشارة معالج طبيعي أو مدرب قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية.
5. التدليك
يمكن أن يساعد التدليك في تقليل توتر العضلات وزيادة تدفق الدم ، مما قد يعزز الشفاء في المنطقة المصابة. استخدم أصابعك أو أسطوانة فوم لتدليك عضلات أسفل الساق ، مع التركيز على المنطقة المحيطة بالظنبوب. كن لطيفًا وتجنب الضغط كثيرًا على المنطقة المصابة.
6. نقع ملح إبسوم
يمكن أن يساعد ملح إبسوم ، وهو مضاد طبيعي للالتهابات ، في تقليل الألم والالتهابات المرتبطة بجبائر قصبة الساق. أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى حمام دافئ للقدم وانقع قدميك لمدة 15-20 دقيقة. يساعد الماء الدافئ وملح إبسوم على استرخاء العضلات وتقليل الألم.
اقرئي أيضًا: دليل الأمهات لأول مرة: نصائح لرعاية الأمهات بعد الولادة
7. الكركم
الكركم هو مضاد طبيعي للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهابات المرتبطة بجبائر قصبة الساق. امزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع كوب من الحليب الدافئ واشربه قبل النوم. يمكنك أيضًا إضافة الكركم إلى طعامك ، مثل الكاري أو الحساء.
8. الزنجبيل
الزنجبيل هو مضاد طبيعي آخر للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهابات المرتبطة بجبائر قصبة الساق. اشرب شاي الزنجبيل أو أضف الزنجبيل الطازج إلى طعامك للاستمتاع بفوائده.
9. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة ، في تقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء في الجسم. حاول دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أو تناول مكملات زيت السمك.
10. فيتامين د
فيتامين (د) ضروري لصحة العظام ويمكن أن يساعد في منع حدوث جبائر قصبة الساق في المقام الأول. اقضِ وقتًا بالخارج في الشمس أو تناول مكمل فيتامين د لضمان حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات المهمة.
يمكن أن تكون جبائر الظنبوب حالة مؤلمة ومحبطة ، ولكن هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء. جرب هذه العلاجات المنزلية السهلة لتكون مرتاحًا دون عناء وفي المنزل.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.