الصيف هو الموسم المثالي للسباحة وركوب الدراجات ، حيث يستفيد الأفراد من الطقس الدافئ للمشاركة في هذه الأنشطة. عندما يتعلق الأمر بالتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة ، يمكن أن تكون السباحة وركوب الدراجات خيارات ممتازة. أنها توفر تمرينًا منخفض التأثير للقلب والأوعية الدموية يشرك مجموعات عضلية متعددة ، ويحسن القدرة على التحمل ، ويحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يبقى السؤال الرئيسي: ما هو النشاط الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ دعنا نتعمق في فوائد السباحة وركوب الدراجات لفهم تأثيرهما على فقدان الوزن.
فوائد السباحة
السباحة عبارة عن تمرين لكامل الجسم يعمل على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا في نفس الوقت. وفقًا لـ Jayant Jawa ، مدرب اللياقة البدنية المعتمد K11 – في Oxizone Gym ، Karnal ، “السباحة تقدم تمرينًا منخفض التأثير ، مما يجعلها مثالية للمبتدئين والشباب. تساعد السباحة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وبناء قوة العضلات وتعزيز المرونة. أفضل شيء في السباحة هو أنها تحرق سعرات حرارية ممتازة. في المتوسط ، الشخص وزن حوالي 70 كجم يمكن أن يحرق ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة من السباحة بقوة.
فوائد ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا رائعًا يشرك عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل أساسي ، بما في ذلك الساقين والوركين والألوية. وقال جاوا إن ركوب الدراجات بانتظام يساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ويحسن حركة المفاصل ، ويعزز التوازن. يمكن تصميم ركوب الدراجات وفقًا لمستويات مختلفة من الشدة ، بدءًا من الركوب على مهل إلى سباقات السرعة العالية أو تسلق التلال ، مما يجعلها مناسبة للأفراد من مستويات لياقة بدنية مختلفة. وذكر جاوا أنه فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية ، فإن ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة يمكن أن يساعد الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم على حرق حوالي 484 سعرة حرارية في الساعة.
اقرأ أيضا: ليس رائعًا مع الجيم؟ 4 أسباب لماذا يجب أن تكون السباحة هي الذهاب إلى التمرين هذا الصيف
أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
أكد جاوا أن كلاً من السباحة وركوب الدراجات فعالان في إنقاص الوزن ، لكن الإجابة تعتمد في النهاية على التفضيل الشخصي ومستويات اللياقة الفردية وإمكانية الوصول إلى المرافق. يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة الأمد ، تتطلب من الشخص الحفاظ على نقص السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي نظيف وممارسة الرياضة بشكل يومي. لذلك ، من الضروري اختيار نشاط تستمتع به حقًا ويمكن أن تستمر فيه بمرور الوقت ، لأن الاتساق هو المفتاح لتحقيق أهداف فقدان الوزن.
ما الذي يجب أن يفعله المبتدئ؟
إذا كنت جديدًا في السباحة وركوب الدراجات ولم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإليك بعض النصائح التي اقترحها الخبير:
1) ابدأ ببطء
ابدأ بفترات أقصر وأقل شدة للسماح لجسمك بالتكيف تدريجيًا. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة مدة وشدة التدريبات الخاصة بك.
2) اطلب الإرشاد
ضع في اعتبارك أن تأخذ دروسًا في السباحة أو ركوب الدراجات لتتعلم الأسلوب المناسب والشكل وتدابير السلامة. يمكن أن يساعدك التوجيه المهني على تجنب الإصابة وزيادة فوائد كل نشاط.
3) امزجها
لا تقصر نفسك على نشاط واحد فقط. ادمج كلاً من السباحة وركوب الدراجات في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لإبقائهما ممتعًا واستهداف مجموعات عضلية مختلفة.
اقرأ أيضا: المشي مقابل. الجري: أيهما أفضل وكم يجب أن تفعله في اليوم
4) حافظ على ثباتك
الاتساق هو المفتاح لتحقيق أهداف فقدان الوزن. استهدف التدريبات المنتظمة ، من الناحية المثالية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، وقم بزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا مع تقدمك.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.