إذا كنت تريد أن تصبح أقوى وبناء عضلات ، فأنت بحاجة إلى دفع مستحقاتك في صالة الألعاب الرياضية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة ليس بالأمر السهل ، كما هو الحال مع تطور ثقافة الصالة الرياضية ، تمت إضافة العديد من الأنواع المختلفة الجديدة من المعدات ، مما يجعل الأمور معقدة بالنسبة للقادمين الجدد. لذا قبل أن تؤذي نفسك بممارسة تمرين بشكل خاطئ ، دعنا نتعرف أولاً على أنواع معدات الصالة الرياضية وفوائدها والمزيد.
ما هي أنواع المعدات المختلفة؟
إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت مضى أو قمت بالتمرير عبر أي بكرة على Instagram ، فمن المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يتدربون مع الدمبل والأثقال والألواح وآلات الوزن وآلات سميث وآلات القلب وآلات تمارين وزن الجسم. لذلك ، في المجموع ، هناك سبعة أنواع مختلفة من المعدات ، ولكل منها طريقة التشغيل ومجموعة الفوائد.
فوائد معدات الجيم المختلفة
1) الدمبل
الدمبل هي واحدة من أكثر معدات الصالة الرياضية شيوعًا ، بغض النظر عن صالة الألعاب الرياضية القديمة أو صالة الألعاب الرياضية ذات الامتياز الحديثة. لا تعمل الدمبل على تحسين قوة القبضة فحسب ، بل تساعد أيضًا في زيادة نطاق الحركة ، مما يؤدي إلى نمو عضلي مكثف. الشيء الوحيد الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أنه لا يجب عليك رفع الأنا واستخدام الوزن فقط ، والذي يمكنك من خلاله أداء 10-15 تكرارًا بسهولة.
2) الحديد
الحديد مثالي لتحسين كتلة العضلات وقوتها. هناك ثلاثة أنواع من الحديد: القضيب الأولمبي ، والقضيب المتعرج ، والقضيب المستقيم. يساعد الشريط الأولمبي في تنفيذ الحركات المركبة ، مثل القرفصاء ، وضغط البنش ، والرافعة المميتة. تعد القضبان المتعرجة والقضبان المستقيمة هي الأفضل لأداء تمارين العزل.
اقرأ أيضا: 5 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو
3) لوحات
تحتوي كل صالة ألعاب رياضية على أطباق تتراوح من 2.5 كجم إلى 25 كجم. تساعد الألواح في الحركات المتفجرة ويمكن أيضًا استخدامها أثناء أداء تمارين الفواصل عالية الكثافة. يساعد استخدام الألواح العادية في زيادة قوة أسفل الظهر لأنه عندما ترفعه عن الأرض ، تنشغل عضلات السلسلة الخلفية ، مما يؤدي إلى قوة إضافية.
4) آلات الوزن
آلات الوزن هي واحدة من أفضل معدات الصالة الرياضية لأنها تسمح لك بالقيام بحمل زائد تدريجي. يتضمن الحمل الزائد التدريجي تنفيذ عدة ممثلين أو رفع وزن أثقل من تمرينك السابق ، وعندما تصطدم العضلات بمحفزات جديدة ، فإنها تنمو بشكل أسرع.
https://www.youtube.com/watch؟v=Zl-XQvB1XDE
5) آلة سميث
آلة سميث هي نوع من الآلات التي يتم فيها ربط الوزن بطريقة تتحرك لأعلى ولأسفل في حركة دائرية. تعتبر آلة سميث رائعة لأي شخص يبدأ صالة رياضية لأنها تقدم المساعدة وتجعل الرفع أسهل.
6) آلة القلب
تشمل آلات تمارين القلب جهاز الجري ، وجهاز التدريب المتقاطع ، والدورة الثابتة ، ومتسلق السلم. تعتبر آلات القلب مثالية لزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
7) آلة تمرين وزن الجسم
تشتمل معدات تمارين الجسم على آلة عضلات المعدة وآلة تمدد مفرط وآلة متعددة الأغراض مع محطتي غمس وسحب. تمارين وزن الجسم مثالية لتطوير القوة الطبيعية وتجنب الثبات.
ما هي أفضل المعدات؟
كل قطعة من معدات الصالة الرياضية لها مزاياها الخاصة ، وما هو الأفضل بالنسبة لك يعتمد على هدفك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أجهزة تمارين القلب ووزن الجسم هي الأفضل ، ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فاستخدم المزيد من الأثقال والألواح والأثقال.
اقرأ أيضا: تبحث لبناء العضلات؟ إليك ما يجب التركيز عليه خلال الثلاثين يومًا الأولى
ما هي المعدات الأفضل للمبتدئين؟
كمبتدئ ، يجب أن تبدأ بآلة وزن الجسم ثم تذهب إلى آلة سميث. بمجرد أن تشعر بالراحة في رفع الأثقال باستخدام آلة سميث ، انتقل إلى الدمبل ثم الحديد.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.