يعد تناول الطعام الصحي أثناء الطقس الحار أمرًا بالغ الأهمية للبقاء رطبًا وتجديد العناصر الغذائية الأساسية المفقودة بسبب حرارة الصيف والعرق والأنشطة اليومية. إليك بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للتغلب على الحرارة والبقاء بصحة جيدة أثناء الطقس الحار.
بطيخ
يعد البطيخ من أفضل الخيارات الغذائية التي يمكنك التفكير فيها خلال فصل الصيف. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، يعد البطيخ ثمرة ممتازة للبقاء رطبًا في الطقس الحار. يحتوي أيضًا على إلكتروليتات ، مثل البوتاسيوم ، والتي تساعد في استعادة المعادن المفقودة من خلال التعرق.
خيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للطقس الحار. كما أنها مصدر جيد لفيتامين ج ، الذي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ، ويقي من المرض.
زبادي يوناني
يمكنك اعتبار الزبادي اليوناني المنعش والمغذي كوجبة خفيفة باردة أو وجبة فطور أثناء الطقس الحار. الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك ، والتي يمكن أن تفيد صحة الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا: هل تناول الزبادي اليوناني قبل النوم يساعدك على إنقاص الوزن؟
خضار ورقية
من الخيارات الغذائية الصحية الأخرى التي يمكنك القيام بها خلال فصل الصيف تناول الخضار الورقية ، مثل السبانخ واللفت والخس. إنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وتساعد في الحفاظ على رطوبتك ، وتوفر لك العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتك العامة أثناء الطقس الحار.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي غني بالكهرباء ويمكن أن يساعد في تجديد المعادن المفقودة من خلال العرق أثناء الطقس الحار. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مما يجعله خيارًا صحيًا للترطيب.
الحمضيات
قائمة الفواكه الصيفية دون ذكر الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون غير مكتملة. يستهلك الناس بأشكال مختلفة ، بما في ذلك السلطات والعصائر. لا تحافظ هذه الفاكهة على انتعاشك خلال الصيف فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على تعزيز جهاز المناعة لديك والحفاظ على رطوبتك.
بروتينات مشوية خالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون المشوية ، مثل الدجاج والسمك والتوفو مفيدة للطقس الحار لأنها أخف وأسهل في الهضم. كما أنها غنية بالبروتين الذي يساعد في التئام العضلات وإصلاحها.
اقرأ أيضا: البروتين الخالي من الدهون: لماذا نحتاج إليه & أفضل 5 مصادر
شوربات باردة
قد تفاجأ عندما تجد ذكر الحساء في هذه القائمة. في حين أن الحساء يعد خيارًا صحيًا للطقس البارد ، إلا أنه يمكن أن يفيدك أيضًا في الصيف. الحساء البارد مثل الجازباتشو أو حساء الخيار المبرد خيارات منعشة ومرطبة للطقس الحار. عادة ما تكون مصنوعة من الخضار ويمكن أن توفر العناصر الغذائية الأساسية مع الحفاظ على برودة جسمك.
يمكنك أيضًا التفكير في إضافة الكينوا إلى نظامك الغذائي خلال فصل الصيف. إنها حبوب غنية بالعناصر الغذائية ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والمعادن ، مما يجعلها خيارًا صحيًا. يمكنك إضافته إلى العصائر والحلويات والسلطات والشوربات.
https://www.youtube.com/watch؟v=wP4TWjgfI-8
مشروبات عشبية
يمكن الاستمتاع بالمشروبات العشبية ، مثل شاي النعناع والبابونج ، ساخنة أو باردة وهي خيارات رائعة للترطيب أثناء الطقس الحار. ذكرت دراسة نشرت في مجلة الطب التقليدي والتكميلي أن المشروبات العشبية لا تحتوي على أي كمية يمكن اكتشافها من الكافيين كما هو الحال في القهوة والشاي العادي. يمكنك تناولها بعد وجبتك لتعزيز الهضم ، أو بعد الظهر لتعزيز الطاقة ، أو قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
خاتمة
انتبه دائمًا لاحتياجات جسمك ، وحافظ على رطوبتك بشرب الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك سلامة الأغذية أثناء الطقس الحار من خلال تخزين وإدارة المواد القابلة للتلف لتجنب العدوى المنقولة عن طريق الأغذية. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أحد الخبراء للحصول على خطة نظام غذائي مصممة خصيصًا.
اعتمادات الصورة: freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.