تخيل أنك تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي وتتعرض للقصف بعدد لا يحصى من الإعلانات والشهادات حول أحدث وأروع الأنظمة الغذائية. كل يدعي أنه الحل لتحقيق جسد أحلامك في وقت قياسي. من السهل أن تشعر بالإغراء والوقوع في فخ هذه الوعود المغرية. لكن هل تعلم أن معظم هذه الحميات ليست مستدامة ، وأن الوزن الذي تفقده يعود؟ لذا ، قبل أن تحرم نفسك من الطعام ، دعونا أولاً نفهم المتغيرات التي يجب مراعاتها قبل الشروع في نظام غذائي.
عوامل يجب مراعاتها عند اختيار نظام غذائي
الصحة و السلامة
يجب أن يكون الاعتبار الأول هو تأثير النظام الغذائي على صحتك العامة. وفقًا لأخصائية التغذية في دلهي بريا بانسال، “يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي توازنًا في العناصر الغذائية الأساسية ، ويدعم وظائف الجسم السليمة ، ويعزز الرفاهية.” وتأكد من أن النظام الغذائي الذي تختاره يتوافق مع احتياجاتك الصحية المحددة ولا يضر بمتطلباتك الغذائية.
النهج القائم على الأدلة
ابحث عن الأنظمة الغذائية التي يدعمها البحث العلمي والأدلة. نصح بانسال: “كن حذرًا من الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الدعم العلمي المناسب أو تعتمد فقط على الشهادات القصصية”. وأضافت أن النظم الغذائية القائمة على الأدلة من المرجح أن توفر نتائج واقعية ومستدامة لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا: 5 طرق يؤثر فيها موسم الصيف على صحتك
تحدي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لتجنب النجاح على المدى الطويل
1) حمية الأعطال
قد تؤدي الحميات الغذائية القاسية ، التي تتميز بالحد الشديد من السعرات الحرارية أو قيود الطعام الشديدة ، إلى فقدان الوزن بسرعة في البداية. ذكر بانسال أنها ليست مستدامة على المدى الطويل ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة والرفاهية العامة. بدلاً من ذلك ، اختر نهجًا متوازنًا يركز على فقدان الوزن التدريجي والمستدام.
2) تطهير السموم
غالبًا ما تتضمن عمليات تطهير التخلص من السموم تناول السوائل أو الأطعمة المحددة فقط لفترة محددة مع وعد بإزالة السموم من الجسم. وحذر بانسال من أن الجسم لديه أنظمة طبيعية لإزالة السموم ، وأن التطهير الشديد للتخلص من السموم يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات ، وفقدان العضلات ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. أفضل طريقة هي إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن يدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
3) حمية الإقصاء
تتضمن حمية الإقصاء إزالة مجموعات أو مكونات غذائية معينة بناءً على الاعتقاد بأنها تسبب زيادة الوزن أو مشاكل صحية. دعا بانسال إلى أن بعض الأفراد قد يكون لديهم حساسيات غذائية مشروعة ، فإن التخلص من مجموعات غذائية كاملة دون توجيه مناسب يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في المغذيات وقد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل.
4) الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (VLCDs)
تتضمن VLCDs استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، وعادة ما يكون أقل من 800 سعر حراري في اليوم. قال بانسال إن هذه الحميات قد تبشر بفقدان الوزن بسرعة ، لكنها تؤدي أيضًا إلى نقص المغذيات وفقدان العضلات وضعف جهاز المناعة. يجب إجراء VLCDs فقط تحت إشراف طبي صارم ولظروف طبية محددة.
5) الحميات التي يقرها المشاهير
احذر من أنظمة إنقاص الوزن التي يقرها المشاهير دون دعم علمي مناسب. غالبًا ما تستند هذه الأنظمة الغذائية إلى الحكايات الشخصية بدلاً من البحث القائم على الأدلة. وقال بانسال: “ما يصلح لفرد واحد قد لا يصلح للجميع ، وقد يؤدي اتباع الحميات الغذائية التي يوافق عليها المشاهير بشكل أعمى إلى خيبة أمل أو عادات غذائية غير مستدامة”.
اقرأ أيضا: الآثار الجانبية لاتباع نظام غذائي تحطم: إليك كيف يعاني الجسم عندما نتعطل النظام الغذائي
6) الحميات التكميلية المفرطة
يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل كبير على المكملات الغذائية المفرطة بدلاً من الأطعمة الكاملة مشكلة. بينما يمكن أن تلعب المكملات دورًا في دعم الصحة العامة ، يجب ألا تحل محل النظام الغذائي المتوازن. وخلص بانسال إلى أن “الاعتماد فقط على المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الغذائي وقد لا يوفر نفس الفوائد مثل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.