الشعور بالحزن طوال الوقت هو مثل حمل وزن ثقيل يرفض ترك جانبك. على الرغم من أن الشعور بالحزن من حين لآخر أمر طبيعي ، إلا أنه عندما يصبح الحزن حاضرًا دائمًا في حياتك ، فقد يكون مدعاة للقلق. تتمثل الخطوة الأولى لفهم سبب شعورك بالحزن طوال الوقت في تحديد الأسباب الكامنة الكامنة وراء ذلك.
أرشانا سينغال ، مستشارة ومعالجة أسرية ، مؤسسة ، مستشارة ميندويل ، وعضو مجلس المستشارين في الهند و WICCI NPWC ، تشارك رؤى حول سبب شعور الناس بالحزن طوال الوقت وما تخبر به عنهم.
قال سينغال: “هناك أوقات يشعر فيها الشخص بالحزن لفترة مؤقتة بسبب خيبة أمل أو خسارة شخصية. يميل هذا إلى الاختفاء عندما تقضي الوقت مع أحبائك أو تفعل شيئًا تحبه. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالحزن طوال الوقت ولا يمكنك تجنب ذلك ، فهذا يتركك تشعر بالثقل ، والفراغ من الداخل ، والهزيمة “.
وفقًا للبرنامج الوطني للصحة العقلية (NMHP) ، يتأثر 6-7٪ من السكان بالأمراض العقلية. ترجع الفجوة الهائلة في العلاج في الغالب إلى عدم فهم علامات وأعراض المرض العقلي ، والأساطير والوصمة المرتبطة به ، والجهل بأنواع العلاجات المتاحة ، ومزايا الحصول على العلاج.
أسباب الحزن المستمر
أدرج سينغال بعض الأسباب المحتملة للحزن المستمر على النحو التالي:
عدم الرضا في مختلف جوانب الحياة
يمكن أن يساهم الشعور المستمر بعدم الرضا في حياتك المهنية ، أو التعليم ، أو الحياة الأسرية ، أو التفاعلات الاجتماعية ، أو العلاقات الرومانسية في الشعور بالحزن المستمر. عندما لا تلبي مجالات الحياة هذه توقعاتك أو تحقق لك الرضا ، فقد يؤدي ذلك إلى شعور دائم بالتعاسة.
مقارنة ثابتة بالآخرين
قال سينغال إن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يضر بصحتك العقلية. إذا كنت تقيس حياتك باستمرار مقابل إنجازات أو ممتلكات شخص آخر ، فيمكن أن يخلق ذلك إحساسًا بعدم الكفاءة وعدم الرضا ، مما يؤدي إلى الحزن المستمر.
اقرأ أيضًا: مسائل الصحة العقلية: الاضطرابات العقلية والأسئلة الشائعة المتعلقة بها
توقعات غير واقعية
قد يؤدي وضع توقعات غير واقعية لنفسك إلى خيبة أمل مستمرة. عندما تسعى باستمرار لتحقيق الكمال أو تمارس ضغطًا مفرطًا على نفسك ، يصبح من الصعب تلبية تلك المعايير العالية ، مما يؤدي إلى شعور دائم بالحزن والإحباط.
ارضاء الناس والخوف من الفشل
إن كونك شخصًا ممتعًا للناس والقلق المستمر بشأن خذلان الآخرين يمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا. الخوف من الفشل والضغط لتلبية توقعات الآخرين يمكن أن يساهم في استمرار الحزن والشك بالنفس.
إهمال العناية بالنفس والفرح
إن إهمال الرعاية الذاتية وعدم تخصيص وقت للأنشطة التي تجلب لك السعادة يمكن أن يتركك تشعر بالفراغ وعدم الشعور بالرضا. بدون إعطاء الأولوية لرفاهيتك والانخراط في الأنشطة التي تغذي روحك ، يمكن أن يصبح الحزن وجودًا دائمًا في حياتك.
اكتئاب
قال سينغال: “الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة يمكن أن تؤدي إلى الحزن المستمر واليأس وتدني الحالة المزاجية. غالبًا ما يؤثر على جوانب مختلفة من الحياة ، ويتدخل في العلاقات والعمل والأداء اليومي “.
التغيرات الهرمونية
يتأثر مزاجنا بشكل كبير بالهرمونات. حتى التحولات الطفيفة في التوازن الهرموني يمكن أن تؤثر على حالتنا العاطفية. يمكن أن تساهم التغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ أو الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث في الحزن المستمر وتقلبات المزاج.
الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)
الاضطراب العاطفي الموسمي هو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث كل عام في نفس الفترة ، عادةً في الخريف والشتاء. يتم تشغيله عن طريق تقليل التعرض لأشعة الشمس ويمكن أن يؤدي إلى أعراض ، مثل الحزن وانخفاض الطاقة وتغيرات في الشهية.
اقرأ أيضًا: مسائل الصحة العقلية: شرح ما هو اضطراب الشخصية
قلق مزمن
يمكن أن يظهر التوتر المزمن بطرق مختلفة ، بما في ذلك الشعور بالحزن والتهيج والعصبية. يمكن أن يؤثر التعرض الطويل للضغوط بدون آليات مناسبة للتكيف على صحتك العاطفية ويساهم في استمرار الحزن.
كيف تتعامل مع الحزن
تحدث إلى أحبائك
قال سينغال: “من الشائع أن تعزل نفسك عندما تشعر بالإحباط ، لكن التواصل مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة يمكن أن يوفر دعمًا هائلاً.” يمكن أن تساعد مشاركة مشاعرك مع شخص يهتم بك في تخفيف العبء الذي تتحمله. يمكنهم تقديم الراحة والتفاهم وحتى النصائح أو وجهات النظر المفيدة.
أضف القليل من الفكاهة
حتى لو لم تكن في حالة مزاجية تسمح لك بالضحك ، فإن الانخراط في أنشطة تجلب الشعور بالخفة يمكن أن يكون مفيدًا. مشاهدة مسلسل كوميدي أو عرض كوميدي مفضل أو قراءة كتاب مضحك أو حتى تصفح محتوى فكاهي على الإنترنت يمكن أن يساعد في تغيير حالتك المزاجية وتوفير هروب مؤقت من الحزن.
ابحث عن الراحة في الموسيقى
للموسيقى تأثير قوي على عواطفنا. يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية أو المهدئة في رفع طاقتك وتوفير استراحة من التعب المستمر المرتبط بالحزن غالبًا. يمكن أيضًا أن يكون الغناء أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية علاجًا ويساعد على التخلص من التوتر العاطفي.
انخرط في أنشطة الرعاية الذاتية
من المهم أن تعتني بنفسك عندما تكون حزينًا. شارك في استرخاء الأشياء التي تستمتع بها. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمام دافئ ، أو ممارسة اليقظة أو التأمل ، أو المشي في الطبيعة ، أو قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة ، أو الانخراط في الهوايات أو المنافذ الإبداعية ، أو تدليل نفسك بنشاط أو متعة مفضلة.
الحد الأدنى
واختتم سينغال حديثه قائلاً: “الشعور بالحزن طوال الوقت لا يعني بالضرورة الاكتئاب ، فقد يكون السبب هو أنك تمر بشيء مليء بالتحدي أو قد يكون لديك الكثير من المشاعر بداخلك. إذا استمر حزنك وأثر بشكل كبير على حياتك اليومية ، فمن المهم التفكير في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن لأخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج أو المستشار ، تقديم التوجيه والدعم والتقنيات القائمة على الأدلة لإدارة عواطفك “.
تنصل
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي من قبل أخصائي رعاية صحية مسجل. ومع ذلك ، ننصحك باستشارة المتخصص الخاص بك للحصول على تشخيص يلبي احتياجاتك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.