عقلي يبحث دائما عن السلبية. يبدو أن عقلي يدمرني. بالكاد أستطيع فعل الأشياء التي أحبها. كل ما أفعله هو محاولة إيقاف أفكاري ، لكنني أفشل في معظم الأوقات. في كل مرة أفكر في تحقيق شيء ما ، أشعر أنني لن أكون قادرًا على تحقيقه. لست قادرًا على الاستمتاع بالمتعة الصغيرة في حياتي والاستمرار في التفكير في أن شيئًا سيئًا سيحدث.
هل هذه الأفكار تدور في ذهنك؟ في حملتنا الحصرية ، “الصحة العقلية مهمة”، لقد تعمقنا في تناول هذه المشكلة. تحدثنا إلى داميني جروفر ، أخصائية نفسية استشارية ، Heal Your Life Coach ، مؤسس – مركز IM المدعوم للاستشارات والرفاهية ، دلهي.
لماذا أجذب الأفكار السلبية كثيرًا؟
قال غروفر: “نحن جميعًا عرضة للتفكير السلبي وهي إحدى الطرق التي يتم برمجة عقولنا على التفكير بها. لقد تطورنا من عصر رجال ونساء الكهوف إلى البشر في الوقت الحاضر. خلال تلك الأوقات ، كان عليهم أن تفحص البيئة باستمرار بحثًا عن أي تهديد ، مثل هجوم أسد أو دب أو صاعقة ، حتى يتمكنوا من حماية أنفسهم من أي نوع من الخطر “.
اقرأ أيضا: #MentalHealthMatters: كيف تؤثر أمراض الصحة العقلية على شخصيتك
وقالت كذلك ، “لقد تطور تفكيرنا منذ ذلك الحين. والفرق الوحيد هو أن الدماغ البشري أصبح اليوم أكثر تعقيدًا وأنواع التهديدات التي نواجهها الآن مختلفة. لذلك ، عندما تدخل أذهاننا في التفكير المفرط أو منطقة التفكير السلبي ، فهي تحاول مساعدتنا في حل مشكلة أو تحاول تنبيهنا بشأن خطر محتمل “.
نحن أيضًا عرضة للتحيز السلبي ، حيث نميل إلى الانجذاب أكثر نحو المعلومات السلبية ونميل إلى استبعاد الإيجابية منها.
هل الأفكار السلبية متعلقة بقضايا الصحة العقلية؟
قال جروفر ، “الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، مثل اضطراب القلق العام (GAD) ، أو الوسواس القهري (OCD) ، أو الاكتئاب ، هم أكثر عرضة للتفكير السلبي.” وأضافت أن هذه الاضطرابات تشير إلى أن شيئًا ما يحدث في البيئة الداخلية للشخص يحتاج إلى النظر فيه.
هل يمكن أن يؤثر التفكير السلبي على الإنتاجية؟
“إذا كنت تفكر باستمرار في شيء سلبي ، سواء في الماضي أو المستقبل ، فأنت لست في الوقت الحاضر. ونتيجة لذلك ، لا يمكنك التركيز على المهمة التي لديك وتعرض كفاءتك للخطر ،” قالت.
واستشهدت بمثال ، أضافت: “يشتكي الناس حتى من أنهم عندما ينامون ، يشعرون أن عقولهم تعمل باستمرار. يستيقظون في منتصف الليل وهم يشعرون بالقلق والقلق والتوتر. ويجدون صعوبة في النوم بسبب العقل ليس فقط في حالة راحة وهو غير مرتاح. من الصعب أن تنام عندما يكون الشيء الوحيد الذي يخطر ببالك هو السلبي “.
اقرأ أيضا: #MentalHealthMatters: ما هو الاضطراب ثنائي القطب ، شرح
هل يمكن للأفكار السلبية أن تسبب أمراضًا مرتبطة بالتوتر؟
إذا تعرضت للأذى وعانيت من كدمة أو كسر ، فانتقل إلى ألم جسدي. سيؤدي هذا الألم الجسدي أيضًا إلى تغيرات مزاجية وطريقة تفكيرك.
قال جروفر ، “وبالمثل عندما تكون مرهقًا عقليًا ، فأنت عرضة للقلق والتفكير السلبي والإفراط في التفكير. وعندما تبدأ هذه الأعراض في الظهور ، فإنها تخلق ضغطًا وتوترًا ، وتؤثر على الجسم ، حيث تحاول إدارة تأثير التفكير السلبي. “
“إذا استمر هذا لفترة طويلة جدًا من الوقت ، فقد يؤدي أيضًا إلى مضايقات جسدية ، مثل زيادة أو صعوبة التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وآلام الصدر ، والصداع ، ومشاكل في المعدة. تظهر هذه التغييرات عندما تصارع الكثير من أفكار سلبية “.
هل الأفكار السلبية تؤثر على العلاقات؟
قال جروفر ، “عندما تفكر بشكل سلبي ، فإنك تواجه اندفاعًا شديدًا من المشاعر ، والتي يصعب التعامل معها. ونتيجة لذلك ، تصبح مضطربًا وغريبًا وسريعًا. قد تكون عرضة للانفجارات ويقل تقبلك. الجودة من التفاعلات تتدهور أيضًا ، مما يخلق احتكاكًا في علاقاتك “.
وأضافت أنه من المحتمل أن تنظر إلى المحادثة من منظور سلبي ، مما يؤثر على تفكيرك وإدراكك وردودك التي تقدمها. قد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات في التواصل بينك وبين الأشخاص من حولك.
ما هو تأثير الفكر السلبي على الشخصية؟
في حديثه عن تأثير التفكير السلبي على الشخصية ، قال جروفر ، “عندما تقضي الكثير من الوقت مع هذا النوع من التفكير ، فإنه يخلق تغيرات عاطفية ويؤثر على علم وظائف الأعضاء أيضًا. وفي النهاية ، إحداث تغييرات في شخصيتك ، حيث تصبح عرضة لانخفاض احترام الذات والبدء في التشكيك في قيمتك في العالم “.
وأضافت: “تتساءل عما إذا كان الآخرون ينظرون إليك إيجابًا أم سلبًا. لذا فإن سلوكك والطريقة التي تتفاعل بها مع العالم من حولك ، يبدأ في التغيير”.
https://www.youtube.com/watch؟v=oDim01QHsKc
اقرأ أيضا: كيف خاض أنوبام شارما تحديات الصحة العقلية ليعيش أحلامه في بوليوود
ماذا تفعل لوقف الأفكار السلبية؟
الفكرة ليست وقف الأفكار السلبية. قال جروفر ، “كلما ركزت أكثر على محاولة إيقاف هذه الأفكار ، كلما زادت ميلها إلى الزيادة”. عندما يكون لديك أفكار سلبية ، والقلق ، ومحاولة حل مشكلة مرارًا وتكرارًا ، عليك أن تفهم أن عقلك في العمل ويقوم بعمله من خلال لفت انتباهك إلى مشكلة معينة.
قالت ، “بمجرد ظهور الأفكار السلبية ، يمكنك الانخراط في ممارسات تساعد على تقليل تكرار وشدة هذه الأفكار”.
استراتيجيات للتعامل مع التفكير السلبي
قال جروفر ، “عندما تجتاحك الأفكار السلبية ، لا تحاول محاربتها. لقد جاءوا من تلقاء أنفسهم وسيستغرقون بعض الوقت للرحيل. لذا فقط تعرف عليهم وتقبلهم.”
الاستراتيجية الثانية هي تسميتها. وأضافت: “هذا يعني أن تقولي لنفسك ذلك ‘انا بخير’ والتعرف على الأفكار السلبية التي ظهرت “.
عندما تكون قلقًا ، وتفكر كثيرًا ، وتسيطر عليك أفكارك السلبية ، فمن المحتمل أنك فقدت الاتصال بالحاضر. قالت ، “لذا من المهم أن تؤسس نفسك. هذا يعني أنه يجب عليك الانخراط في ممارسات تساعدك على العودة إلى الحاضر.”
يمكنك القيام بذلك بطرق معينة:
- تدرب على تقنيات التنفس
- اجعل جسمك واعيًا عن طريق الإطالة أثناء التنفس
- أشرك حواسك من خلال النظر حولك وتسمية خمسة إلى ستة أشياء تراها أو تشعر بها
- اقضِ وقتًا مع الطبيعة
- سجل أفكارك
وأخيرًا ، أعد صياغة أفكارك. صرح جروفر ، “إعادة صياغة الفكر تعمل بشكل جيد للغاية بعد أن تكون قد أسست نفسك.” هذا يعني أنه إذا كان عقلك ، على سبيل المثال ، ينشغل ويظن أن شيئًا سيئًا سيحدث ، إذن تحدى هذه الفكرة وقل “ماذا لو كانت هناك طريقة أخرى للنظر إليها؟”
اقرأ أيضا: كيف يمكن للكتابة أن تساعد في التعامل مع مشكلات الصحة العقلية
الطريق إلى الأمام
قال جروفر: “نحن جميعًا عرضة للانحياز السلبي. لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع النظر إلى الجوانب الإيجابية وإيجاد حل. لكننا بحاجة إلى استثمار القليل من الوقت والصبر والجهد في ذلك.”
يمكن لأي شخص أن يكون عرضة للتفكير السلبي وبمرور الوقت يمكن أن يصبح عادة يمكن أن تدمر راحة البال. لذلك ، يحتاج كل فرد إلى الانخراط في ممارسات للحفاظ على الهدوء والوعي بأفكاره.
قال جروفر: “نحتاج أيضًا إلى اتباع نهج وقائي أكثر من اتباع نهج علاجي يتعامل مع المشكلة بمجرد ظهورها. ولكن إذا انخرطنا في ممارسات صحية منذ البداية ، فيمكننا رؤية الفوائد والحصول على أفضل الصحة العامة والرفاهية “.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.