تستيقظ في الصباح الباكر ، عازمًا على القيام بتمرين رياضي رائع. أنت ترتدي ملابس التمرين ، وتربط حذائك الرياضي ، وتتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تبدأ مجموعتك الأولى من التمارين ، تلاحظ شيئًا غير متوقع – تبدأ في التثاؤب. يبدو من الغريب أن تشعر بالحاجة إلى التثاؤب بينما تدفع جسمك إلى أقصى حدوده ، لكن التثاؤب أثناء التمرين ليس نادرًا. لذا ، إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت في نفس المركب ، فلنبدأ باستكشاف سبب حدوث التثاؤب أثناء التدريبات ، وكيف يؤثر على روتين التمرين ، وكيفية التغلب عليه.
لماذا يحدث التثاؤب؟
وفقًا للمدرب المعتمد في Karnal جايانت جاوا، “التثاؤب هو رد فعل طبيعي يتميز باستنشاق عميق لا إرادي للتنفس ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشد وفتح الفم على نطاق واسع.” قال جاوا إن سبب حدوث التثاؤب أثناء ممارسة الرياضة هو بسبب تنظيم درجة حرارة الجسم. عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب زيادة نشاط التمثيل الغذائي. وأضاف أن التثاؤب ، إلى جانب آليات التبريد الأخرى مثل التعرق ، يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال تسهيل تبادل الهواء الدافئ من الرئتين مع الهواء المحيط الأكثر برودة.
تأثير التثاؤب على التمرين
قد يبدو التثاؤب أثناء التمرين غير ضار ، ولكن يمكن أن يكون له آثار على روتين التمرين. أولاً ، يمكن أن يؤدي التثاؤب إلى تشتيت الانتباه وتعطيل تركيزك وتركيزك. ثانيًا ، عندما تحاول تجاوز حدودك وتحقيق أهداف لياقتك ، قد يكون الحفاظ على التركيز أمرًا صعبًا. أخيرًا ، قد يؤدي التثاؤب المفرط إلى تحويل انتباهك بعيدًا عن التمرين ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء وبطء المكاسب.
اقرأ أيضا: التثاؤب المفرط: تعرف على أسبابه وتشخيصه
كيفية التغلب على التثاؤب أثناء التمرين
إذا وجدت نفسك تتثاءب كثيرًا أثناء التدريبات وتريد تقليل تأثيرها ، فإليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
1) احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يكون التثاؤب علامة على الإرهاق ، لذلك من المهم إعطاء الأولوية للراحة والتعافي. قال جاوا إنه تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والسماح لجسمك بوقت كافٍ للتعافي بين التدريبات. أضاف: قم بدمج أيام الراحة في روتين التمرين لإعطاء جسمك فرصة للاسترخاء.
2) قضاء وقت الاحماء
وذكر جاوا أن الإحماء يزيد من تدفق الدم في العضلات ، ويساعدك في الحفاظ على التركيز. اقضِ بضع دقائق في أداء تمارين الإطالة الديناميكية وتمارين القلب لرفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم.
3) تحسين الأوكسجين
يُعتقد أن التثاؤب مرتبط بتناول الأكسجين ، لذلك من المهم ضمان التنفس السليم أثناء التمرين. نصح جاوا “بالتركيز على أخذ الأعماق لأن ذلك سيساعد على تحسين الأوكسجين وتقليل الرغبة في التثاؤب”.
4) ابق رطبًا
يمكن أن يساهم الجفاف في الشعور بالإرهاق والتثاؤب. دعا جاوا إلى جعل شرب كمية كافية من الماء قبل التدريبات وأثناءها وبعدها نقطة. أفضل طريقة هي شرب ما لا يقل عن جالون من الماء أثناء التمرين.
اقرأ أيضا: ليس رائعًا مع الجيم؟ 4 أسباب لماذا يجب أن تكون السباحة هي الذهاب إلى التمرين هذا الصيف
5) اتباع نفس الجدول الزمني
قد يكون التثاؤب أحيانًا نتيجة الملل أو الإرهاق العقلي. لمكافحة هذا ، قم بتغيير روتين التمرين الخاص بك وقم بتضمين تمارين وأنشطة مختلفة لإبقاء الأمور ممتعة. واختتم جاوا حديثه قائلاً: “قم بإجراء تمارين تستمتع بها وادفع نفسك لتجربة أساليب أو فصول تمرين جديدة كل أسبوع جديد لتحافظ على نشاطك”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.