لنكن صادقين ، كم مرة حاولت الركض على جهاز الجري أو تدريب الذراع لإنقاص الوزن ولم تلاحظ أي نتائج؟ ربما في كل مرة كنت تفكر في التحول.
يعتقد غالبية الأفراد أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليهم ممارسة الجزء الذي يحتوي على أكبر قدر من الدهون في الجسم. إذا كان لدى الشخص مقابض حب ، فقد يستمر في تنفيذ الأعاصير الجانبية لإزالة الدهون ، لكن هذا يتسبب في زيادة حجم العضلات وتبقى الدهون كما هي. هذا يرجع إلى حقيقة أنه لا يوجد شيء اسمه تقليل البقعة. تحدث زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم ، ومن أجل التخلص منه ، يجب عليك ممارسة تمارين لكامل الجسم. لذا ، قبل أن تشرب الإسبريسو وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، دعنا نفهم أولاً لماذا يجب عليك القيام بتمرين لكامل الجسم والأخطاء التي يجب تجنبها.
لماذا تمارين لكامل الجسم؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل التدريبات لكامل الجسم خيارًا رائعًا لفقدان الوزن:
حرق السعرات الحرارية الزائدة
تستخدم تمارين الجسم بالكامل عضلات أكثر وتحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات المستهدفة ، مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع.
زيادة الأيض
يمكن أن تؤدي تمارين الجسم بالكامل إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين ، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
اقرأ أيضا: التمارين المنزلية: أفضل 5 تمارين لوزن الجسم لحرق السعرات الحرارية
موفر للوقت
مع تمرين كامل الجسم ، يمكنك تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جلسة واحدة ، مما يجعلها طريقة فعالة للوقت للحفاظ على لياقتك وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
يجب تجنب الأخطاء
شكل خاطئ
الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية عند أداء أي تمرين ، خاصةً التدريبات لكامل الجسم. يمكن أن يؤدي الشكل السيئ إلى الإصابة ويقلل من فعالية التمرين.
https://www.youtube.com/watch؟v=EwekG1G3-yk
عدم الاحماء
يعد الإحماء قبل التمرين لكامل الجسم أمرًا مهمًا لمنع الإصابة وإعداد جسمك للتمارين المقبلة. يمكن أن يشمل الإحماء تمارين القلب الخفيفة أو التمدد الديناميكي.
الإفراط في التدريب
إذا كنت تتعرض لإصابات متكررة ، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب الإفراط في التدريب. من المهم أن تستمع إلى جسدك وأن تأخذ قسطًا من الراحة عندما لا تشعر بالرغبة في الحركة.
إهمال التغذية
التغذية السليمة ضرورية لفقدان الوزن ونمو العضلات. يمكن أن يؤدي إهمال تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة إلى إعاقة تقدمك ويجعل من الصعب تحقيق أهدافك.
القيام بنفس التمرين
يمكن أن يؤدي القيام بنفس روتين تمارين الجسم بالكامل في كل مرة إلى الثبات وإعاقة تقدمك. يمكن أن يؤدي تنوع التدريبات الخاصة بك إلى إبقاء الأمور ممتعة وتحدي عضلاتك بطرق جديدة.
تمرين لكامل الجسم للمشاركة فيه
القرفصاء للضغط فوق الرأس
يعمل هذا التمرين على الجزء السفلي من الجسم والكتفين ويمكن القيام به باستخدام الدمبل أو الحديد.
تمرين الضغط
تعمل تمارين الضغط على صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس ، ويمكن إجراؤها على أصابع قدميك أو ركبتيك.
الطعنات
تعد تمارين الاندفاع من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تعمل على تمرين عضلات ساقيك ويمكن إجراؤها مع أو بدون أوزان.
بلانك
اللوح الخشبي هو تمرين أساسي رائع يعمل على عضلات البطن والظهر.
تمرين بيربي
تمرين Burpees جسمك بالكامل ويمكن القيام به بدون أي معدات.
اقرأ أيضا: أفضل 5 تمارين لوزن الجسم لفقدان الوزن
نصيحة محترف
تذكر أن تبدأ بالشكل المناسب والإحماء المناسب ، وأن تنوع التدريبات الخاصة بك لإبقاء الأمور ممتعة ومليئة بالتحديات.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.