يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا تدور حول أوضاع مختلفة ، لكن لا شيء أبعد عن الحقيقة. اليوغا هي أكثر بكثير من مجرد وضعيات جسدية وتشمل مجموعة واسعة من الممارسات التأملية والتأديبية الذاتية ، والتي تشمل ممارسات متعددة ، بما في ذلك التأمل ، والترديد ، والمانترا ، والصلاة ، والعمل التنفسي ، والطقوس ، وحتى الأفعال غير الأنانية.
اليوغا متجذرة في “Yuj” ، والتي تعني “النير” أو “الارتباط”. إنها واحدة من أقدم أشكال العافية المعروفة للبشرية ، والتي تعود أصولها إلى الهند. بالنظر إلى علم دمج الجسد والعقل والروح وتحقيق الانسجام ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة الفرد ولياقته من جهة ، وتطوره الشخصي والروحي من جهة أخرى.
في تفاعل مع OnlyMyHealth ، الدكتورة Shobha Subramanian ، استشاري – الطب الباطني ، مستشفى Fortis ، Mulund ، شرح حول النصائح المتعلقة باليوغا التي ستساعد الشخص على الاسترخاء أثناء العمل.
كيف تساعد اليوجا في تخفيف التوتر والقلق؟
“ليس هناك شك في أن اليوغا تتضمن نهجًا متعدد الأوجه لمساعدة الشخص على تحقيق صحة وثروة قوية. يقول الدكتور سوبرامانيان إن اليوغا بالمعنى التقليدي تشمل ثلاثة أشياء ، وهي الوضع الجسدي المناسب (أسانا) ، وتقنيات التنفس الصحيحة (براناياما) والتأمل (ديانا). علاوة على ذلك ، قال إن اليوغا لها أربعة أعمدة قوية في شكل أسانا وبراناياما وديانا والنظام الغذائي. علاوة على ذلك ، هناك مستويات مختلفة من الشدة لليوغا والتي يمكن أن تتراوح من الممارسات المعتدلة التي يمكن الوصول إليها والتي يمكن ممارستها عبر جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، إلى التمارين عالية الكثافة والمتطلبة. في صخب وضجيج الحياة السريعة ، عندما لا نجد وقتًا طويلاً لنفس طويل ، ناهيك عن اللياقة البدنية ، يمكن أن تعمل اليوجا كحل مثالي.
اقرأ أيضًا: اليوم العالمي لليوجا 2023: 3 خطوات لبناء اليوجا عادة يومية
هذا ليس كل شيء – اليوغا تحفز الناس على إرخاء عقولهم وجسمهم ، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق. تهدف العديد من المواقف الجسدية التي تمارس من خلال اليوجا إلى تعزيز المرونة وتخفيف التوتر العقلي والبدني وتخفيف الألم الذي ينشأ في أجزاء مختلفة من الجسم. تساعد هذه الأوضاع أيضًا على إطلاق الإندورفين المعزز للمزاج ، والذي يُطلق عليه أيضًا هرمونات الشعور بالسعادة ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على كيفية تعامل الشخص مع التوتر والقلق. من خلال ترك توترات العالم الخارجي ، تساعد اليوجا الشخص على التركيز على اللحظة الحالية ، وهي ضرورية لتعزيز الوعي وزيادة التركيز والأهم من ذلك ، تركيز العقل.
ما هي بعض النصائح المتعلقة باليوغا والتي من شأنها أن تساعد الشخص على الاسترخاء أثناء العمل؟
تعتبر اليوغا في مكان العمل مفيدة للغاية لأنها يمكن أن تساعد الموظفين على إدارة توترهم وقلقهم بشكل منتج. نظرًا لأن التوتر أصبح سمة معتادة في عالم اليوم الحضري ، فإن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع المشاعر غير المريحة أو المواقف الصعبة من ناحية ومساعدة الشخص على أن يصبح أكثر هدوءًا وخاليًا من الإجهاد من ناحية أخرى. تشمل بعض الفوائد الأخرى لليوجا ما يلي:
- تركيز وتركيز أفضل ، وبالتالي تحسين الإبداع والإنتاجية
- الحد من التوتر
- مستويات طاقة أعلى
- يحسن القوام ويقلل من الآلام المزمنة
- يعزز الصحة العامة في شكل تحسين الهضم والمناعة والنوم الصحي
- يقلل من العدوان والصراعات
يمكن أن تكون اليوجا أداة قوية لتهدئة الجسم والعقل. ضع هذه النصائح في الاعتبار لتحقيق أقصى استفادة من تخفيف التوتر.
- انتبه دائمًا إلى وضعيتك عند المشي والجلوس
- ركز على تنفسك. تجنب التنفس السطحي الضحل ؛ تهدف إلى التنفس العميق المنسق. ادمج التنفس العميق بحيث يصبح عادة. يقال أن أوضاع اليوجا هي مجرد تمارين رياضية بدون تنفس مناسب
- قم بدمج روتين الإطالة ، خاصة إذا كنت عاملًا مستقرًا
- استهلك كمية كافية من الماء لضمان فترات الراحة الحيوية المتكررة. هذا يسمح لك بالتمدد والتجول
- وضعيات اليوجا البسيطة في المكتب مثل ثني الرقبة / الانعطاف الجانبي (Brahma-mudra) ، الالتواء الجالس ، الانحناء الخلفي للجلوس ، الانحناءات الجانبية للجلوس ، الانحناء الأمامي للأمام ، لفات الكتف ، وضعية الجلوس على شكل أربعة ، وتمديد الإصبع والمعصم ليست سوى عدد قليل من الخيارات
“ما عليك سوى القيام ببعض الأوضاع المذكورة أعلاه. كرر كل وضع عشر مرات عندما يسمح الوقت / تأخذ استراحة صغيرة ، قال الدكتور سوبرامانيان.
اقرأ أيضًا: اليوم العالمي لليوجا 2023: التاريخ والأهمية والموضوع والمزيد
يجب أن يتم وضع اليوجا بالطريقة الصحيحة. قبل الشروع في رحلة اليوغي الخاصة بك ، يرجى القيام بواجبك من خلال البحث عنها. كما يقال في كثير من الأحيان أن اليوغا لا تتعلق بلمس أصابع قدميك ؛ هذا ما تتعلمه في الطريق. استمتع بعملية اكتشاف تقنيات وممارسات اليوجا التي تجلب لك أهم الفوائد والمتعة.