نعلم جميعًا شخصًا – زميل أو صديق أو ربما حتى أنفسنا – يبدو أنه يمرض كثيرًا. إنهم يصابون بكل نزلة برد أو إنفلونزا أو عدوى تحدث ، مما يجعلهم يشعرون بالتعاسة والاستنزاف. قد يكمن السبب وراء هذا النمط المتكرر في ضعف جهاز المناعة لديهم. تتطلب مكافحة الالتهابات والأمراض وجود جهاز مناعة قوي ، ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تقوض مناعتنا بصمت ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لذلك دعونا نبدأ بفهم العلامات التحذيرية لانخفاض المناعة.
علامات التحذير من ضعف المناعة
كثرة الامراض
أحد المؤشرات الأساسية لضعف جهاز المناعة هو السقوط أكثر من الأشخاص المحيطين بك. إذا بدا أنك تصاب بكل عدوى تنتشر في مكتبك أو دائرتك الاجتماعية ، فقد يكون ذلك علامة على ضعف المناعة.
https://www.youtube.com/watch؟v=FzSpBm1Avhc
انتعاش بطيء
علامة تحذير أخرى هي فترة النقاهة الطويلة. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من غيرك للتعافي من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد أو العدوى ، فقد يشير ذلك إلى أن جهاز المناعة لديك يكافح من أجل بناء دفاع فعال.
اقرأ أيضا: اختصاصي التغذية يسرد الأطعمة المعززة للمناعة في الصيف
التعب المزمن
يمكن أن يكون الشعور المستمر بالتعب وانخفاض الطاقة ، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، من أعراض ضعف الجهاز المناعي. إذا كنت تشعر باستمرار بالإرهاق أو تفتقر إلى القدرة على التحمل لأداء الأنشطة اليومية ، فمن الجدير التفكير في صحتك المناعية.
مشاكل في الجهاز الهضمي
تلعب القناة الهضمية دورًا مهمًا في وظيفة المناعة ، ويمكن أن تؤثر الاختلالات في صحة الأمعاء على جهاز المناعة لديك. إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية منتظمة ، مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال ، فقد يكون ذلك علامة على أن جهازك المناعي يحتاج إلى الدعم.
7 أطعمة تقتل مناعتك سرًا
1) السكر
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى قمع نشاط الخلايا المناعية ، مما يضعف قدرتها على محاربة مسببات الأمراض. اختر المصادر الطبيعية للحلاوة مثل الفواكه وقلل من تناولك للحلويات المصنعة.
2) الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على دهون غير صحية ومستويات عالية من الصوديوم ومضافات صناعية. هذه المكونات يمكن أن تعزز الالتهاب في الجسم وتضعف وظيفة المناعة. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بدلاً من ذلك.
3) المحليات الصناعية
المحليات الصناعية ، التي توجد عادة في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والمنتجات الخالية من السكر ، قد تعطل توازن بكتيريا الأمعاء المفيدة. هذا يمكن أن يؤثر على وظيفة المناعة والصحة العامة. إذا كنت تشتهي الحلاوة ، فاختر البدائل الطبيعية مثل الستيفيا أو قلل من تناولك للمنتجات المحلاة.
4) الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى إضعاف الخلايا المناعية وإضعاف دفاعات الجسم ضد العدوى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص المغذيات وتعطيل أنماط النوم والتسبب في حدوث التهاب. قلل من تناول الكحوليات واشرب باعتدال لدعم نظام المناعة الصحي.
5) الأطعمة المقلية والمعالجة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المقلية والمعالجة على دهون متحولة غير صحية ومستويات عالية من الصوديوم. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في حدوث الالتهابات والإجهاد التأكسدي وإضعاف وظيفة المناعة. اختر طرق طهي صحية مثل الخبز أو الشوي أو التبخير ، واختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الخيارات المصنعة.
اقرأ أيضا: البحث عن طرق لتعزيز المناعة بشكل طبيعي؟ إليك ما عليك القيام به
6) الأطعمة عالية الصوديوم
يمكن أن يؤدي استهلاك فائض من الصوديوم ، الموجود عادة في اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة ، إلى التهاب ويضعف جهاز المناعة لديك. ضع في اعتبارك كمية الصوديوم التي تتناولها واختر وجبات منزلية طازجة تسمح لك بالتحكم في كمية الملح المضافة.
حقوق الصورة: Freepik