كان شرب كوب من الحليب قبل النوم تقليدًا شائعًا في العديد من الأسر ، وغالبًا ما يرتبط بتعزيز النوم الجيد والرفاهية العامة. سواء كان الحليب دافئًا خلال ليالي الشتاء الباردة أو كوبًا باردًا في الصيف ، فإن تناول الحليب قبل النوم متأصل بعمق في ثقافتنا. ومع ذلك ، من المهم فحص ما إذا كانت هذه الممارسة مفيدة أم أنها تأتي مع آثار جانبية محتملة. في هذه المقالة سوف نستكشف آثار شرب الحليب قبل النوم ، بما في ذلك تأثيره على الصحة وغير ذلك.
هل شرب الحليب قبل النوم جيد؟
وفقًا لأخصائية التغذية بريا بانسال ومقرها دلهي ، حاصلة على ماجستير التغذية ، عملت سابقًا في مستشفى أبولو ، دلهي ، “الحليب مشروب غني بالمغذيات يحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات أساسية ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والكازين.” تساهم هذه المكونات في صحة العظام والأسنان ووظيفة العضلات. وأضاف بانسال أن الحليب يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يمكن أن يعزز الاسترخاء والنعاس. ومع ذلك ، في حين أن الحليب يقدم فوائد صحية ، فمن الضروري أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تنشأ من تناوله قبل النوم.
الآثار الجانبية لشرب الحليب قبل النوم
1) النوم المتقطع
بينما يجد بعض الناس أن شرب الحليب قبل النوم يعزز النوم بشكل أفضل ، قد يعاني البعض الآخر من التأثير المعاكس. قال بانسال إن الحليب غني باللاكتوز ، وهو سكر طبيعي يمكن أن يسبب عدم الراحة للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يمكن أن تؤدي المضايقات في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ والغازات أو حتى الإسهال ، إلى تعطيل أنماط النوم وتجعل من الصعب الحصول على نوم هادئ ليلاً.
اقرأ أيضا: 7 طرق لجعل الحليب أكثر صحة ولذيذًا للأطفال
2) حمض الجزر
وحذر بانسال من أن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض وحموضة المعدة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي. يحتوي الحليب على دهون وبروتينات يمكن أن تزيد من إنتاج حمض المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وحرقان في الصدر. هذا يمكن أن يعطل النوم ويجعلك تشعر بالقلق طوال الليل.
3) زيادة الوزن
الحليب مشروب كثيف السعرات الحرارية ، خاصة إذا استهلك بكميات كبيرة قبل النوم. وذكر بانسال أن تناول السعرات الحرارية الزائدة بانتظام قبل النوم يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت. إذا كانت إدارة الوزن مصدر قلق ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك حجم الحصة ومقدار السعرات الحرارية الإجمالية من استهلاك الحليب قبل النوم.
4) ردود الفعل التحسسية
يمكن أن يسبب تناول الحليب قبل النوم ردود فعل تحسسية تتراوح من الأعراض الخفيفة مثل الطفح الجلدي والحكة إلى ردود فعل أكثر شدة مثل صعوبة التنفس والتأق. إذا كانت لديك حساسية معروفة من الحليب ، فمن الضروري تجنب شرب الحليب قبل النوم أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
5) زيادة إنتاج المخاط
وأشار بانسال إلى أن بعض الأفراد قد يعانون من زيادة في إفراز المخاط بعد تناول الحليب ، مما يؤدي إلى احتقان الأنف أو سيلان الأنف. يمكن أن يكون هذا مزعجًا بشكل خاص أثناء النوم ، مما قد يتسبب في صعوبات في التنفس أو أنماط نوم مضطربة.
6) التدخل في الأدوية
يمكن أن يتعارض شرب الحليب قبل النوم مع امتصاص وفعالية بعض الأدوية. قال بانسال إن الكالسيوم الموجود في الحليب يمكن أن يرتبط ببعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية أو أدوية الغدة الدرقية ، مما يقلل من امتصاصها في مجرى الدم.
نصيحة محترف
من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية حول أفضل توقيت لتناول الأدوية وما إذا كان تناول الحليب قبل النوم قد يؤثر على فعاليتها.
اقرأ أيضا: الحليب مفيد للصحة والبشرة والشعر. تعرف على كل المحترفين
7) قضايا الأسنان
بينما يحتوي الحليب على العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأسنان ، فإن تناوله قبل النوم بدون نظافة الفم المناسبة يمكن أن يكون له عواقب سلبية. يمكن أن تساهم السكريات الموجودة في الحليب في تسوس الأسنان ، خاصة إذا تركت بقايا الحليب على الأسنان طوال الليل. وخلص بانسال إلى القول: “من الأهمية بمكان ممارسة نظافة الفم الجيدة عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم أو اختيار كمية صغيرة من الحليب وشطف فمك بعد ذلك”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik