مع حلول فصل الصيف ، غالبًا ما يجد الناس أنفسهم يبحثون عن البطيخ والشمام طوال اليوم. لا تساعد هذه الفاكهة المنعشة في التغلب على الحرارة فحسب ، بل تعتبر مفيدة أيضًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، وخاصة فقدان الوزن. في هذه المقالة ، سوف نستكشف الملامح الغذائية للبطيخ والشمام ، ونحدد أيهما أكثر ملاءمة لفقدان الوزن ، ومناقشة ما إذا كان يمكن تناولهما معًا وأكثر من ذلك.
البطيخ مقابل الشمام: ما الذي تحصل عليه في وعاء؟
وفقًا لمعهد النشر الرقمي متعدد التخصصات (MDPI) ، في كوب واحد (حوالي 154 جرامًا) من البطيخ ، تستهلك حوالي 46 سعرًا حراريًا ، مما يجعله خيارًا منخفض السعرات الحرارية. وفقًا لبريا بانسال ، ماجستير التغذية ، عملت سابقًا في مستشفى أبولو ، دلهي ، وأخصائية تغذية في دلهي ، “البطيخ غني بالفيتامينات A و C ، ويوفر 17٪ و 21٪ من المدخول اليومي الموصى به ، على التوالي.” كما أنه يوفر كمية جيدة من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة ويحتوي على مادة السيترولين وهو مركب يدعم صحة القلب.
وبالمثل ، في وعاء واحد من الشمام (حوالي 177 جرامًا) ، تستهلك حوالي 53 سعرة حرارية. وقال بانسال إن الشمام مصدر جيد لفيتامينات A و C أيضًا ، حيث يوفر 120٪ و 68٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به على التوالي. وأضافت أنه يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والألياف الغذائية ، مما يساعد على الهضم ويعزز الشعور بالامتلاء.
اقرأ أيضا: 5 فوائد صحية للبطيخ
الذي يجب أن تستهلكه لفقدان الوزن
يعد كل من البطيخ والشمام خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن نظرًا لانخفاض السعرات الحرارية ومحتوى الماء العالي. أوضح بانسال أن البطيخ يحتوي على عدد أقل قليلاً من السعرات الحرارية لكل حصة ، مما يجعله خيارًا مفضلًا لأولئك الذين يراقبون عن كثب السعرات الحرارية التي يتناولونها. يمكن أن تساعد خصائصه المرطبة ومحتوى الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
https://www.youtube.com/watch؟v=4jDIUKmz8CA
هل يمكنك أكلها معًا؟
نعم ، بحسب بانسال ، يمكنكم تناول البطيخ والشمام معًا. يمكن أن يوفر الجمع بين الفواكه المختلفة مجموعة متنوعة من النكهات والعناصر الغذائية. وأوضحت أن “ألوان البطيخ والشمام النابضة بالحياة والقوام العصير والنكهات التكميلية يمكن أن تجعل سلطة فواكه منعشة ومغذية أو إضافة مبهجة للعصائر”.
البطيخ مقابل الشمام: ما هو أفضل وقت للأكل؟
يمكن تناول البطيخ والشمام في أي وقت من اليوم. واقترح بانسال تناولها على الفطور لأن أجسامنا استنفدت بعد ليلة من النوم وإمدادها بالعناصر الغذائية أول شيء في الصباح يهيئها لتحديات اليوم. جرب طرقًا مختلفة لدمجها في نظامك الغذائي للعثور على ما يناسب تفضيلاتك.
البطيخ مقابل الشمام: أشياء يجب وضعها في الاعتبار
عند تناول البطيخ والشمام ، إليك بعض الاعتبارات المهمة من قبل الخبير:
1) الاعتدال
في حين أن هذه الفاكهة مغذية ، إلا أنها لا تزال تحتوي على السكريات الطبيعية التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم. الاعتدال هو المفتاح لضمان نظام غذائي متوازن ومنع زيادة الوزن المفرطة.
اقرأ أيضا: هل تقلق من حب الشباب في الصيف؟ إليك كيف يمكنك استخدام البطيخ لمكافحة هذا
2) التحكم في الكمية
من أجل إدارة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، انتبه لأحجام الحصص الغذائية. في حين أنها منخفضة في السعرات الحرارية ، فإن تناولها بكميات كبيرة قد يعيق أهداف فقدان الوزن.
3) الحساسيات الغذائية
قد يعاني بعض الأفراد من الحساسية أو الحساسية تجاه بعض الفواكه. إذا واجهت أي ردود فعل سلبية ، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
4) الترطيب
المحتوى المائي العالي لكل من البطيخ والشمام يعزز الترطيب. ومع ذلك ، لا ينبغي استبدالها بمياه الشرب بالكامل. اجعلها نقطة لشرب الماء كل ساعتين.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik