فوائد ومخاطر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن

كنت تحاول إنقاص وزنك لعدة أشهر ، ولكن لا شيء يبدو أنه يعمل. لقد جربت كل نظام غذائي بدعة وممارسة روتينية ، لكن الوزن لن يؤتي ثماره. هذا عندما تسمع عن أحدث الاتجاهات في فقدان الوزن – الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. لكن هل هذا هو الحل الذي كنت تبحث عنه؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على حقيقة الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفوائدها ومخاطرها لفقدان الوزن والصحة العامة.

فوائد الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

إنقاص الوزن: الفائدة الأساسية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو إنقاص الوزن. إن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك يجبره على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

1) تحسين مستوى السكر في الدم

عندما تأكل أقل وتستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات على مدار اليوم ، ينتج جسمك كمية أقل من الأنسولين ، مما يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

اقرأ أيضا: كيفية اكتشاف نظام غذائي متعطل ولماذا يجب تجنبه

2) تحسين مستويات الكوليسترول

يعد تناول كميات أقل من الطعام والصيام من أفضل طرق التخلص من السموم التي يمكن أن يفعلها الإنسان بنفسه. عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنه يساعد في كل من الصيام وتناول كميات أقل ، مما يساعد على تحسين مستوى الكوليسترول في الدم.

3) تقليل الالتهاب

الصيام وتناول كميات أقل من الطعام من أفضل طرق التخلص من السموم التي يمكن أن يقوم بها الشخص بنفسه. يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في الصيام وتناول كميات أقل ، مما يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.

مخاطر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

1) نقص المغذيات

يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أن تجعل من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتفكير في تناول المكملات الغذائية لضمان تلبية احتياجاتك اليومية.

2) فقدان العضلات

يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى فقدان العضلات ، مما قد يقلل من معدل الأيض ويجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

3) تباطؤ التمثيل الغذائي

فقدان الوزن الذي يحدث عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو إلى حد كبير فقدان العضلات ، ووجود كتلة عضلية أقل يفسد عملية التمثيل الغذائي. لا يحتوي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أيضًا على أوقات محددة للوجبات ، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

https://www.youtube.com/watch؟v=62A9AkfwF9Q

4) زيادة الجوع

عندما تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا وتجوع نفسك لفترة طويلة من الوقت ، فإن جسمك يزيد من الشعور بالجوع ، مما يجعل من الصعب الاستمرار في النظام الغذائي والحفاظ على فقدان الوزن. غالبًا ما يؤدي إلى اضطرابات الأكل أو الأكل العاطفية في معظم الحالات.

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح منخفض السعرات الحرارية

• استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.
• اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية لسد أي فجوات في المغذيات.
• قلل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا لتقليل مخاطر فقدان العضلات والآثار الجانبية السلبية الأخرى.
• قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي لزيادة فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

نصيحة محترف

اللياقة هي لعبة طويلة الأمد. ليس الأمر كما لو أنه يمكنك اتباع نظام غذائي لمدة شهرين وجني الثمار لبقية حياتك. يجب على الشخص أن يدفع المستحقات بشكل يومي ، لذلك يُنصح باختيار نظام غذائي أو طعام يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

حقوق الصورة: Freepik