هل لاحظت أن اضطراب المعدة يمكن أن يؤثر على مزاجك ويؤثر على أنشطتك اليومية؟ هذا هو السبب في أن أمعائك يشار إليها أيضًا باسم الدماغ الثاني. يُعرف العصب الذي يربط الأمعاء بالدماغ بالعصب المبهم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ والإمساك والغازات ، فقد حان الوقت لممارسة اليوجا. يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز الدورة الدموية والقدرة البدنية وحركة الأمعاء. يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا في عملية الهضم عن طريق ضغط وإفراز المعدة والقولون برفق.
اليوغا أساناس لتحسين صحة الأمعاء
1. وضعية الكلب الهابط (Adho Mukha Svanasana)
وضع الكلب الهابط هو وضع يوغا رائع يساعد على تحفيز الهضم وتخفيف الانتفاخ. فهو يشد عضلات البطن ويعزز تدفق الدم والأكسجين إلى أعضاء الجهاز الهضمي. يساعد هذا الوضع أيضًا على إطالة العمود الفقري وتقليل التوتر في الظهر.
الخطوة 1: عندما تبدأ ، انزل على يديك وركبتيك ، ضع معصميك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل وركيك مباشرة.
الخطوة 2: استنشق الهواء وارفع وركيك نحو السقف مع فرد ذراعيك وساقيك.
الخطوه 3: أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك واضغط على كعبيك تجاه الأرض.
الخطوة الرابعة: استمر في هذا الوضع لعدة أنفاس ، ثم أطلق سراحه.
اقرأ أيضًا: تغلب على حرارة الصيف من خلال أداء 5 أوضاع يوجا
2. وضعية Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
وضعية Cat-Cow هي وضعية يوغا لطيفة تساعد على تحسين الهضم وتخفيف التوتر في الظهر. تساعد هذه الوضعية أيضًا في تدليك العمود الفقري وتقليل الإجهاد.
الخطوة 1: بدءًا من وضع اليدين والركبتين ، ضع معصميك أسفل كتفيك مباشرةً وركبتيك أسفل وركيك مباشرةً.
الخطوة 2: استنشق وارفع رأسك وعظم الذنب نحو السقف ، وقم بتقويس ظهرك في وضعية البقرة.
الخطوه 3: قم بالزفير وثني ذقنك على صدرك ، مع تقريب عمودك الفقري إلى وضع القط.
الخطوة الرابعة: استمر في التنقل بين وضعية البقرة والقط مع كل شهيق وزفير.
وضعية المثلث (تريكوناسانا)
وضعية Triangle Pose هي وضعية يوغا رائعة لتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ. يساعد هذا الوضع أيضًا على تقوية الساقين وتقليل التوتر في الوركين.
الخطوة 1: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ومد ذراعيك للخارج إلى الجانبين.
الخطوة 2: خذ شهيقًا وادفع قدمك اليمنى للخلف ، وأدر قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة.
الخطوه 3: قم بالزفير والوصول إلى يدك اليسرى نحو قدمك اليسرى ، وإطالة ذراعك الأيمن نحو السقف.
الخطوة الرابعة: حافظ على استقامة ظهرك وإطالة عمودك الفقري مع كل شهيق.
الخطوة الخامسة: استمر في هذا الوضع لعدة أنفاس ثم بدّل الجوانب.
اقرأ أيضًا: اليوجا للوضعية: 4 تمارين لتقوية الكتفين المتدليتين
وضعية الجلوس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)
إن وضعية الجلوس إلى الأمام هي وضعية يوغا ممتازة لتحسين الهضم وتخفيف الإمساك. فهو يشد عضلات البطن ويعزز تدفق الدم والأكسجين إلى أعضاء الجهاز الهضمي. تساعد هذه الوضعية أيضًا على تهدئة العقل وتقليل التوتر الذي يمكن أن يساهم في مشاكل الجهاز الهضمي.
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض ومد رجليك أمامك.
الخطوة 2: استنشق الهواء وارفع ذراعيك نحو السقف.
الخطوه 3: الآن ازفر واطوِ للأمام من الوركين وصولًا إلى أصابع قدميك.
الخطوة الرابعة: حافظ على استقامة ظهرك وإطالة عمودك الفقري مع كل شهيق.
الخطوة الخامسة: حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس ، ثم أطلق سراحه.