يمكن أن تكون تشنجات أصابع القدم تجربة مؤلمة ومدمرة يمكن أن تعطل الأنشطة اليومية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام. لحسن الحظ ، يمكن أن توفر ممارسة اليوغا أساناز الراحة من تقلصات أصابع القدم ، وكذلك تمنع حدوثها في المقام الأول.
اليوغا لتشنجات اصبع القدم
تنجم تشنجات أصابع القدم عن عدد من العوامل ، بما في ذلك الإفراط في تناول السوائل أو الجفاف أو ضعف الدورة الدموية أو نقص المعادن ، مثل انخفاض مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا في معالجة هذه المشكلات الأساسية ، وتساعد في تخفيف الألم والانزعاج الناجمين عن تقلصات أصابع القدم.
فيما يلي بعض تمارين اليوغا التي يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات أصابع القدم:
1. Uttanasana (الوقوف إلى الأمام بيند)
Uttanasana هو انحناء لطيف للأمام يمتد إلى الجزء الخلفي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك الساقين والقدمين. يساعد هذا الأسانا على تحسين الدورة الدموية في القدمين ، ويمكن أن يخفف التوتر في عضلات الساق وأوتار الركبة ، مما قد يساهم في تقلصات أصابع القدم. قفي مع مباعدة قدميك بمسافة بين الفخذين ، واطوِ للأمام من الوركين ، مع إبقاء الركبتين مثنيتين قليلاً. ضع يديك على الأرض أو امسك مرفقيك. أرخِ رقبتك وكتفيك ، وابق في الوضع لعدة أنفاس.
اقرأ أيضًا: 10 أشياء يجب تذكرها قبل الخضوع لعلاج أطفال الأنابيب ، الخبراء يزنون
2. Adho Mukha Svanasana (الكلب المتجه لأسفل)
Adho Mukha Svanasana هي وضعية يوغا شهيرة تمد الجسم بالكامل ، بما في ذلك القدمين وأصابع القدمين. يساعد هذا الأسانا على تحسين الدورة الدموية في القدمين ، ويمكن أن يخفف التوتر في عضلات الساق وأوتار الركبة. ابدأ على يديك وركبتيك ، مع المباعدة بين يديك بعرض الكتفين وركبتيك بمسافة عرض الوركين. اضغط على يديك على الأرض ، وارفع وركيك للأعلى وللخلف ، متجهين إلى شكل V معكوس. أبقِ قدميك متباعدتين عن بعضهما ، واضغط على كعبيك نحو الأرض. ابق في الوضع لعدة أنفاس.
3 – فيراسانا (هيرو بوز)
Virasana هي وضعية جالسة تمد الفخذين والركبتين والقدمين. يساعد هذا الأسانا على تحسين الدورة الدموية في القدمين ، ويمكن أن يخفف التوتر في عضلات الساق وأوتار الركبة. اركع على الأرض مع وضع ساقيك معًا ووضع قدميك على الأرض. افرد قدميك بشكل أوسع قليلًا من مسافة الوركين واجلس على كعبيك. إذا كانت ركبتيك أو وركيك مشدودة ، فضع بطانية أو وسادة بين أردافك وكعبيك. ابق في الوضع لعدة أنفاس.
اقرأ أيضًا: 10 أشياء يجب تذكرها قبل الخضوع لعلاج أطفال الأنابيب ، الخبراء يزنون
4. Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)
Viparita Karani هي وضعية تصالحية يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية في القدمين ، وتخفيف التوتر في عضلات الساق وأوتار الركبة. استلقِ على ظهرك مع جعل أردافك قريبة من الحائط ، وافرد ساقيك على الحائط. حافظ على استقامة رجليك ، واسترخِ قدميك وأصابع قدميك. ضع وسادة أو بطانية مطوية تحت وركيك للحصول على الدعم ، وابق في الوضع لعدة دقائق.
5. بالاسانا (وضع الطفل)
Balasana هو انحناء لطيف للأمام يمد الجزء الخلفي من الجسم بالكامل ، بما في ذلك الساقين والقدمين. يساعد هذا الأسانا على تحسين الدورة الدموية في القدمين ، ويمكن أن يخفف التوتر في عضلات الساق وأوتار الركبة. ابدأ على يديك وركبتيك ، مع المباعدة بين يديك بعرض الكتفين وركبتيك بمسافة عرض الوركين. اخفض وركيك تجاه كعبيك ، ومد ذراعيك للأمام. أرخِ جبهتك على الأرض واسترخي رقبتك وكتفيك. ابق في الوضع لعدة أنفاس.
يمكن أن تكون ممارسة اليوغا أساناز طريقة فعالة لتخفيف تقلصات أصابع القدم ومنع حدوثها. من خلال تحسين الدورة الدموية في القدمين ، والتخلص من التوتر في عضلات الساق وأوتار الركبة ، يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا في معالجة الأسباب الكامنة وراء تقلصات أصابع القدم ، وتوفير الراحة الدائمة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية جديد ، من المهم استشارة إرشادات الخبراء لتجنب الإصابات.