في جيل متأثر بتناول الطعام في الخارج ومشاهدة الشراهة ، تواجه العديد من النساء مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية. تختلف فترات الحيض من شخص لآخر بمتوسط 28 يومًا. العوامل الفردية مثل الإجهاد وتغيرات الوزن وبعض الاضطرابات الطبية هي السبب وراء فقدان النساء لدوراتهن عادة. في حين أنه من المهم زيارة الطبيب إذا كان لديك أي مخاوف بشأن دورتك الشهرية ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم دورتك الشهرية. لذا ، قبل أن تفوتك الدورة الشهرية التالية ، دعنا نتعلم أولاً كيف يمكن أن تساعد التمارين في تنظيم فترات غير منتظمة والتمارين السبعة التي يمكن أن تساعدك على تنظيم الدورة الشهرية.
كيف يمكن أن تساعد التمرين في تنظيم الفترات؟
يمكن أن تساعد التمارين في تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تقليل التوتر والحفاظ على وزن صحي ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على انتظام الدورة الشهرية. يمكن أن تعزز التمارين أيضًا حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب ، مما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
تمرين للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية
يوجا
اليوجا تمرين منخفض التأثير يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء. يمكن أن يتداخل الإجهاد مع انتظام دورات الطمث ، لذا فإن ممارسة اليوجا قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية. يمكن لأوضاع معينة ، مثل الانحناء الأمامي الجالس ووضعية الزاوية المنحدرة المستلقية ، أن تحفز الأعضاء التناسلية وتنظم الهرمونات.
اقرأ أيضا: الدورة الشهرية غير المنتظمة: الأسباب المحتملة وخيارات العلاج
التمارين الهوائية
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية ، مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات ، في إدارة الوزن وحساسية الأنسولين. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تحسين انتظام الدورات الشهرية ، ويمكن أن يساعد تحسين حساسية الأنسولين في تنظيم مستويات الهرمون.
تدريب القوة
يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساهم ذلك في الدورة الشهرية المنتظمة ، حيث يمكن أن تؤثر تغيرات الوزن على انتظام الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي تمارين القوة أيضًا إلى تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب ، مما قد يساهم في عدم انتظام الدورة الشهرية.
بيلاتيس
البيلاتيس هو تمرين منخفض التأثير يمكنه تحسين القوة الأساسية وتقليل الإجهاد. يمكن أن يساعد تحسين القوة الأساسية في دعم الأعضاء التناسلية وتحسين التوازن الهرموني.
https://www.youtube.com/watch؟v=e3XgJouxKuw
الرقص
الرقص طريقة ممتعة وفعالة للبقاء نشيطًا والحفاظ على وزن صحي. مثل التمارين الهوائية الأخرى ، يمكن أن يساعد الرقص في تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على وزن صحي.
ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنه أيضًا تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على وزن صحي ، وكلاهما يمكن أن ينظم الدورة الشهرية.
المشي
المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يقلل من التوتر ويحافظ على وزن صحي. إنه خيار رائع للمبتدئين أو لأولئك الذين يفضلون التدريبات منخفضة الكثافة. مثل التمارين الأخرى ، يمكن أن يساعد المشي في تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضا: الحيض غير الطبيعي أو غير المنتظم وطرق إدارته
الحد الأدنى
من الضروري التأكيد على أنه في حين أن التمارين الرياضية قد تساعد في تنظيم دورات الطمث ، إلا أنها ليست بديلاً عن الرعاية الطبية. إذا كنت قلقة بشأن مدة الدورة الشهرية ، خاصة إذا بدت غير منتظمة أو إذا كنت تعانين من أعراض أخرى مثل الانزعاج أو النزيف المفرط ، فعليك مراجعة الطبيب.
حقوق الصورة: Freepik