قد تكون تجربة نوبة القلق أمرًا محيرًا ومزعجًا ، خاصةً عندما تواجهها للمرة الأولى. تجربة الجميع مع القلق فريدة من نوعها ، لذا فإن طريقة تعاملهم مع القلق ستكون مختلفة أيضًا. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يتعامل مع القلق ، فأنت تفهم الحاجة إلى إخراجهم من تلك الدقائق القليلة المؤلمة. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على تجاوز هذه اللحظات الصعبة.
نصائح للنجاة من نوبة القلق
إليك بعض النصائح لمساعدتك على النجاة من نوبة القلق:
1. التعرف على العلامات
تعرف على أعراض نوبة القلق ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر. تشمل العلامات الشائعة سرعة ضربات القلب ، وضيق التنفس ، والدوخة ، وألم الصدر ، والارتجاف ، والشعور بالهلاك الوشيك. من خلال التعرف على هذه العلامات ، يمكنك تذكير نفسك بأنك تعاني من القلق وليس بموقف يهدد حياتك.
2. تمرن على التنفس العميق
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تنظيم تنفسك وتقليل شدة الأعراض الجسدية أثناء نوبة القلق. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ، مع التركيز على ملء بطنك بالهواء بدلاً من أنفاس الصدر الضحلة. ازفر ببطء ، وتخلص من التوتر والضغط.
3. أسس نفسك
يمكن أن تساعدك تقنيات التأريض على ترسيخك في اللحظة الحالية وتخفيف مشاعر الانفصال أو الارتباك. أشرك حواسك من خلال تحديد ووصف الأشياء من حولك ، أو جرب تقنية “5-4-3-2-1”: قم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وشيئين يمكنك الرائحة وشيء واحد يمكنك تذوقه.
اقرأ أيضًا: شيلبا شيتي تستحوذ على تحدي StandUp الفيروسي: يقول استمر في المحاولة ، ادفع نفسك
4. تحدى الأفكار السلبية
غالبًا ما تنطوي نوبات القلق على فيض من الأفكار السلبية والتفكير الكارثي. تحدى هذه الأفكار بسؤال نفسك عما إذا كان هناك دليل يدعمها أو إذا كان هناك تفسيرات بديلة. ذكّر نفسك أن القلق يمكن أن يشوه الإدراك وأن شدة مشاعرك ستهدأ في النهاية.
5. اطلب الدعم
إذا أمكن ، تواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية أثناء أو بعد نوبة القلق. يمكن أن توفر مشاركة تجربتك مع شخص يفهمها الراحة والطمأنينة. ضع في اعتبارك بناء شبكة دعم من الأشخاص الذين يمكنهم تقديم المساعدة عندما تحتاج إليها.
6. ممارسة الرعاية الذاتية
الانخراط في الأنشطة التي تعزز الرعاية الذاتية والاسترخاء. قد يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليقظة أو التأمل أو الانخراط في الهوايات التي تستمتع بها. يمكن أن يساعد الاعتناء بصحتك العامة في تقليل تواتر وشدة نوبات القلق.
7. النظر في المساعدة المهنية
إذا أصبحت نوبات القلق مشكلة متكررة وتتدخل بشكل كبير في حياتك اليومية ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المتخصصة. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم التوجيه والدعم والتقنيات العلاجية المصممة لاحتياجاتك الخاصة.
تجربة كل شخص مع القلق فريدة ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من الضروري العثور على استراتيجيات لها صدى معك وإنشاء خطة تلبي احتياجاتك الخاصة. مع الوقت والصبر والأدوات المناسبة ، من الممكن التغلب على نوبات القلق واستعادة الشعور بالهدوء والسيطرة.