سواء كنت شابًا بالغًا يسعى للحصول على جسم شاطئي متناغم أو فرد في منتصف العمر يهدف إلى صحة أفضل ، فإن فقدان دهون البطن هو مصدر قلق مشترك بين الناس من جميع الأعمار. في هذه المقالة ، سوف نستكشف العوامل الرئيسية المتضمنة في التخلص من دهون البطن ونزودك بسبع خطوات عملية لمساعدتك على تحقيق محيط خصر مشذب في غضون 30 يومًا.
التمرين أو النظام الغذائي: ما الأكثر أهمية لخسارة دهون البطن؟
وفقًا لـ Jayant Jawa ، مدرب اللياقة البدنية المعتمد K11 ، Oxizone Gym ، Karnal ، “عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن ، يلعب كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة دورًا مهمًا.” قال إن التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، والنظام الغذائي أساسي لخلق عجز في السعرات الحرارية وتقليل الدهون الكلية في الجسم. وأضاف أن التركيز على كليهما يمكن أن يساعدك في تحقيق النتائج بطريقة أسرع.
7 خطوات للتخلص من دهون البطن
فيما يلي سبع استراتيجيات ينصح بها الخبراء لفقدان دهون البطن.
اقرأ أيضا: 5 نصائح سريعة لحرق الدهون حول منطقة البطن
الخطوة 1: تنظيف نظامك الغذائي
يعد تنظيف نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية لفقدان دهون البطن. اقترح جاوا الإقلاع عن الأطعمة المصنعة والتركيز على تناول الطعام النظيف لمدة 30 يومًا القادمة. قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات. اختر الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
الخطوة الثانية: تدرب على التحكم في الكمية
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية بطريقة بسيطة ، فإن ممارسة التحكم في الكمية يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك. ابدأ باستخدام أطباق أصغر ، وبهذه الطريقة سينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل. تأكد من الانتباه إلى القيمة الغذائية لوجباتك ، وتهدف إلى الحصول على حصص متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
الخطوة الثالثة: زيادة تناول الألياف
يمكن أن يساعد تناول الألياف الغذائية الكافية في إنقاص دهون البطن. الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. قم بتضمين مصادر الألياف القابلة للذوبان مثل التوت والتفاح والشوفان والفول والحبوب الكاملة. تعمل هذه الأطعمة على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 4: الانخراط في تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية فعالة في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون بشكل عام. نصح جاوا بدمج أنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التدريبات القائمة على الرقص. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وزد الوقت تدريجيًا.
الخطوة 5: احتضن تدريب القوة
تدريب القوة أمر بالغ الأهمية لبناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد في فقدان الدهون. قم بتضمين التمارين التي تستهدف عضلات البطن ، مثل تمارين البلانك ، واللف الروسي ، والجرش ، ورفع الساق. بالإضافة إلى ذلك ، اعمل على مجموعات العضلات الأخرى مثل الساقين والظهر والذراعين لقوة الجسم بشكل عام وتناغمه.
اقرأ أيضا: تريد أن تفقد دهون البطن؟ تعرف على ما تأكله ومتى تأكل للحصول على أفضل النتائج
الخطوة 6: إعطاء الأولوية للنوم الجيد وإدارة الإجهاد
غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم الكافي والتحكم في الإجهاد من عوامل فقدان دهون البطن. قلة النوم والتوتر المزمن يمكن أن يعطل التوازن الهرموني ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ومارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.
الخطوة 7: حافظ على رطوبتك وقلل من تناول الكحول
الماء أمر بالغ الأهمية للصحة العامة وإدارة الوزن. شرب كمية كافية من الماء يساعد على كبح الشهية ويدعم الهضم. قلل من تناول الكحول لأنه يمكن أن يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتعزيز تراكم الدهون في البطن.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik