غالبية الناس في الوقت الحاضر يقضون أيامهم في العمل أمام المكتب ، والجلوس لساعات طويلة ، متجاهلين صحتهم الجسدية والعقلية. لسوء الحظ ، فإن نمط الحياة هذا له تداعيات عميقة على صحتنا. من آلام الظهر وضعف الموقف إلى الإجهاد والتعب العقلي ، فإن الآثار السيئة لا يمكن إنكارها. مع اقترابنا من اليوم العالمي لليوجا 2023 ، دعونا نقطع وعدًا بإعطاء الأولوية لصحتنا من خلال دمج اليوغا في حياتنا. في هذه المقالة ، سوف نستكشف خمس أسانات يوغا يمكنها محاربة الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة وتساعد على إعادة التوازن إلى أجسادنا وعقولنا.
فيما يلي خمسة يوجا أساناس اقترحها مدرب اليوغا Yogesh Chavan للمساعدة في مواجهة تأثيرات الحياة المستقرة.
1) وضع الجسر (Setu Bandhasana)
The Bridge Pose هو وسيلة فعالة لمواجهة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. فهو يعمل على شد الصدر والرقبة والعمود الفقري ، مع تحفيز أعضاء البطن وتحسين عملية الهضم. لأداء هذا الوضع ، استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وضع قدميك على مسافة الورك. اضغط بقدميك على الأرض وارفع وركيك وشبك أصابعك أسفل حوضك. حافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس ، مع التركيز على فتح صدرك وإطالة عمودك الفقري.
2) كوبرا بوز (بوجانجاسانا)
يعتبر Cobra Pose ممتازًا لمكافحة الموقف المنحني الذي غالبًا ما يصاحب أسلوب حياة مستقر. يقوي عضلات الظهر ويطيل الكتفين ويحسن مرونة العمود الفقري. لممارسة هذا الوضع ، استلق على بطنك مع تمديد ساقيك وقمم قدميك على الأرض. ضع يديك تحت كتفيك ، واستنشق ، وارفع صدرك عن البساط ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
اقرأ أيضا: تمرين روشني تشوبرا الملهم لليوجا للوجه المنحوت
3) الجلوس في العمود الفقري (Bhunamanasana)
يعد Seated Spinal Twist مفيدًا في تخفيف آلام الظهر ، وتحسين الهضم ، وتعزيز حركة العمود الفقري. ضع قدمك اليمنى على الجزء الخارجي من ساقك اليسرى عن طريق ثني ركبتك اليمنى. استنشق ، قم بتمديد عمودك الفقري وازفر مع التفاف إلى اليمين ومرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى.
4) وضعية المثلث (تريكوناسانا)
يعتبر Triangle Pose أسانا قوية لتحسين الوضع وتقوية الساقين وتمديد الوركين وأوتار الركبة. كما أنه يفتح الصدر والكتفين ، مما يعزز التنفس بشكل أفضل. قف مع مباعدة قدميك على نطاق واسع ، وأدر قدمك اليمنى ، ومد ذراعيك موازية للأرض. مد يدك اليمنى إلى الأمام ، وقم بمفصلة عند الورك ، ثم ضع يدك اليمنى على ساقك أو كاحلك أو الأرضية. قم بمد ذراعك الأيسر نحو السماء ، وإنشاء خط مستقيم من أطراف أصابعك إلى قدمك اليسرى.
اقرأ أيضا: يشرح الخبير الجمع بين اليوجا والروحانية للسيطرة على التوتر
5) وضعية تخفيف الرياح (Pawanmuktasana)
وضعية تخفيف الرياح هي وضعية جلوس تساعد على التخلص من التوتر في أسفل الظهر والوركين والجهاز الهضمي. كما أنه يعزز الاسترخاء ويهدئ العقل. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وجلب ركبتيك نحو صدرك. اشبك يديك حول ساقيك وعانق ركبتيك برفق تجاه صدرك. اهتز برفق من جانب إلى آخر ، ودلك أسفل ظهرك.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.